Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć

życze powodzenia ,będe sledził:)

Wczorajszy trening - siłownia.
Dałem ognia. Wczoraj czułem się rewelacyjnie więc wszedłem na maksymalne obroty.
Pierwsza sprawa, która mnie najbardziej cieszy, to barki. W końcu dołożyłem 5 kg do sztangi i teraz wyciskam zza karku 10x35kg. Barki zawsze miałem dość słabe, tym większa radocha z dołożonych kg.
Dołożyłem też do ściągania drążka wyciągu do karku. Teraz robię 10x71kg z sekundowym przetrzymaniem w momencie maksymalnego napięcia. Niedługo zamienię to ćwiczenie na podciąganie na drążku.
Brzuch na skośnej ławeczce robię 25x, niedługo zamierzam podwyższyć skos, przeprosty robię 25x, w przyszłym tygodniu zamierzam to zrobić z ciężarem 10kg na karku.
Wyciskanie na ławeczce poziomej - 10x60kg. Pierwszą serię robię jeszcze z sekundowym przetrzymaniem, następne już jest nieco gorzej, w ostatniej robię już tylko 8 powt. Tu zanim cokolwiek dołożę minie jeszcze z 3 tygodnie pewnie.
Pompki na poręczach idą coraz lepiej, na razie nie myślę o robieniu z obciążeniem, ale będę pewnie zwiększał ilość.
Dzisiaj siedzę w domu z potwornymi zakwasami. Sama przyjemność
To znaczy, że trening był mega
Waga na razie stoi w miejscu na 86kg. Ale zauważyłem, że zmieniają mi się proporcje mięśni i tłuszczu na korzyść mięśnia. Na razie niewiele, więc nie będę się chwalił wynikiem. Lustro pokazuje nieco bardziej kanciastą sylwetkę. Tak więc zmiany idą w dobrym kierunku.
Obwód w pasie - 93cm, obwód w klatce spadł o 2 cm, teraz jest 113. Ale cycki miałem akurat spasione, więc to też oznaka redukcji. Ważne, że wyglądają lepiej Bicek ciągle trzyma się powyżej 40cm.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-11-11 10:30:32

Chcialo by sie rzec: "stary, a glupi"...
Wraca po tygodniu na treningi i jakies maxy wali...
Trudno, musisz odcierpiec. Duzo szpinaku wcinaj !

Sam wiesz jak to jest kiedy po przerwie roz******la Cię energia
Nie daje się wytrzymać na lajcie. Zresztą jeden trening lżejszy już miałem, bo nie wytrzymałem do końca na wysokich obrotach

Wczorajszy dzień to HIIT. Jak zwykle do upadłego, 6 interwałów 20/40.
Miałem wczoraj sporo wolnego czasu, więc zrobiłem sobie kolejne danie z piekarnika i wrzuciłem do kuchni.
https://www.sfd.pl/Kurak_z_warzywami_z_piekarnika-t449580.html
Taki tam kurak...

ja tam jesli chodzi o sprawy jedzenia wybredny nie jestem ;] dawaj kure do gara z woda i za chwile gotowa potrafie obejść się bez pieprzu i keczupu :D

I pewnie zapijasz olejem lnianym... FUJ!
A ja jestem wybredny i jak mam trochę czasu to zawsze coś dobrego zrobię czy to w piekarniku czy na parze. A bez przypraw, pomidorów i bazylii nawet nie zabieram się za robienie czegokolwiek.

Wczoraj był kolejny dzień kiedy musiałem siłownię odpuścić. Niestety, praca do wieczora... takie życie.
Z jedzeniem jest tak, że zaczynam obcinać nieco węglowodany i zastępuję je tłuszczem. Ale nie wiem czy to dobry pomysł, bo ciągle jestem głodny i ciężko mi tak wytrzymać.
Dzisiaj wieczorkiem będzie HIIT. Jak dam rade to może zrobię alfa-cardio... zobaczymy czy po HIIT nie wypluję płuc

Oj i ja narzekam na brak czasu, a codziennie mam od 15 wolne ...
Nie poddawaj się. Taka przerwa powinna dodać jeszcze motywacji i sportowej złości...
Zdr.

Dzisiejszy dzień był za***isty.
Po powrocie z pracy byłem głodny, więc postanowiłem sobie zrobić jajecznicę z ostatnią puszką tuńczyka jaka mi została. Dodałem do tego szczypiorek, bazylię, pomidory i kolendrę i makaron. I... przegiąłem. Wyszła mi obrzydliwa, ale dałem radę zjeść. Więcej takiego czegoś nie popełnię. I rację mają ci, co nie mogą patrzeć na tuńczyka. Ja już też nie mogę i na razie to była ostatnia puszka i na jakiś czas pasuję, bo już mi obrzydł.
A teraz trening.
Właśnie jestem po treningu i pierwszym w życiu wytrzymanym alfa-cardio.
****a jaki max!!!
Do HIITa dołożyłem 1 interwał, czyli zrobiłem 7x20/40. Po wykonanym HIITcie łapałem jak zawsze powietrze i się zastanawiałem czy wytrzymam jeszcze aero. No i po chwili pobiegłem. Pierwszy kilometr czułem suchość w ustach i drętwiała mi szczęka. Drugi kilometr zacząłem łapać regularny oddech i było już lepiej. Zrobiłem jeszcze 3 kilometry ale już na luzie, z równym oddechem i bez problemu. Jak skończyłem biegać trochę dziwnie się czułem, jak bym miał muł pod nogami.
Po powrocie do domu zrobiłem 5-minutowe rozciąganie i zakończyłem trening.
Wrażenia.
Nie takie straszne to alfa-cardio. Najtrudniej ruszyć dupę po HIIT i zmusić się do biegu. Pierwszy kilometr to masakra, ale dalej jest już dobrze. Najgorszy niezmiennie pozostaje HIIT, szczególnie ostatnie 2-3 interwały, kiedy nogi już nie chcą pionu trzymać.
Dzisiaj byłem w gazie. Forma rośnie a to najważniejsze. Jak są takie efekty to chce się trenować jeszcze ciężej.