aero

Przerwa z dwóch powodów: 1) dużo aero leciało i na vlcd nie było mocy tyrać nóg jeszcze 2) po prostu mi się nie chciało Zatem od jutra nogi wracają do gry :-)) Trzeba się jednak spotkać bo widzę, że Ci ta nowa siłka nie służy %-)

A oto i trening - żałośnie to wygląda. Nie radzę sobie w przysiadzie z hantlami, a wejście na ławkę to de facto wejście na łóżko, więc niżej.. Aero nie było-spociłam się jak mops. Jestem strasznie słaba, ale ufam, że będzie tylko lepiej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de945379989c4d85a3f785d9a43dd43d.jpg

No i wreszcie na siłowni. Trening rozpoznawczy. Stwierdzam, że słabo, ale następnym razem na pewno będzie lepiej. m-sztabka mała d-sztabka duża W przypadku rąk brak progresu, bo jakiś koksu zabrał mi sztangielki. Ale w sumie dobrze, bo i tak było mi troszkę ciężko. Strasznie się zakisiłam w tych chorobach. Rozgrzewka: orbi 5 min Aero po: brak, [...]

[...] się wielka jak słoń. Jak widać spadki liche, można to nawet uznać za błąd pomiarowy. Waga pokazała 73 kg czyli 1,3 kg więcej...W tym tygodniu postaram się dłużej wykonywać aero, w następnym włączę je też w dni nietreningowe. Dzisiejszej miski jeszcze nie wklejam, bo improwizuję. Zrobię to już całkiem wieczorem. [...]

[...] sztabki. Możesz też kłaść na bloczkach sztangielkę, te z zakresu 1-3 nie haczą, te większe czasem haczą, dlatego można manewrować krążkiem :) Dziś po 17 będę tylko na aero, ale jutro o 10 też się pojawię. Albo daj znać o której będziesz, to się zgadamy i przyjdę później. "Sprzedam" Ci może inne patenty :-D albo zmotywuję hihi :-D Co do [...]

Zaległa miska za wczoraj i miseczka na dziś. Za chwilkę wrzucę też wczorajszy trening - jednak siłownia zwyciężyła :). Ale dziś zdecydowanie na deskę - spróbuję okiełznać to ustrojstwo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f10531d184d40ea98620d60f2c6b48c.png Wiem, że chleb to rzecz naganna, ale nie miałam innego, żeby zrobić kanapki. Saida kiedyś mówiła, że [...]

Mini podsumowanie tygodnia. Dałam trochę ciała, bo w tym tygodniu udało mi się zrobić 2 treningi+2 razy byłam na nartach (wt, nd). W DNT aero nie było - praktycznie co 2 dzień byłam na wyjeździe służbowym i wracałam o nieludzkiej porze. Wczorajsza miska porażka, chyba pierwsza taka wpadka od pół roku - naleśniki z serem w ilości kosmicznej. Dałam [...]

[...] diete polecam sciągnąć dziennik posiłków vitalmax , pomoze ci obliczyc zapotrzebowanie i ułozyć posiłki , potem wklej tą diete do sprawdzenia. przydałby sie trening siłowy i aeroby , bez tego będzei ciężko zrzucać , dałbym na początek 3x w tygodniu spacer szybkim krokiem przez 30 min jako aero , a siłowy może jakiś trening domatora albo poprostu [...]

[...] 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku Micha na dzis. Staram sie ,ale czasami mysle,ze za malo tego wszystkiego.Moze powinnam w dni [...]

Moze rzeczywiscie robie cos zle,nie mowie,ze tak nie jest.Malo moze nie jest,ale lubie na koniec treningu silowego dodac jakies aero.Dziekuje ,ze mialas chwilke i podpowiedzialas:-) Zmieniony przez - kasandra84 w dniu 2014-04-30 10:15:14

Witam:-) Dzien 7 Tydzien 4 Dzisiejszy trening zaczety z maly opoznieniem,ale wazne,ze zrobiony.Powiem,ze znowu nie mialam sily na zrobienie aero po silowym.Bylam umordowana,jak po jakims maratonie.Ale to tylko dobrze swiadczy;-) 60 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na [...]

[...] odpowiednie obciazenie, jak juz jest cos wolne to zazwyczaj jest to dla mnie zbyt duzy skok w kg. Generalnie dlugo mi zeszlo z tym treningiem robiac 2 serie rozgrzewkowe i aero juz z poczucia obowiazku, bo wystrczajaco sie zmeczylam %-) A. ok, chociaz wiem, ze te 25kg to malo, ale rozkrecam sie i staram sie opanowac technike B. uchwyt mi [...]

[...] a 2 dan to znaczy, że jest lepszy, niż ten z 1 ;-) Prościej nie umiem tego wytłumaczyć%-) A ostrzegam lojalnie, że sztuki walki potrafią lepiej robić na odchudzanie, niż aero%-) A czy górę ciała rozwiniesz - nie sądzę%-) Zalezy jeszcze, co będziecie robić na zajęciach, ale zaczniecie pewnie od padów%-) A od tego bary nie rosną. Poza tym nie [...]

Niedobrze to wygląda:-( Zawołam Martuccę do Ciebie w razie czego, może pomoże;-) A fotki w pozach fitness chcemy zobaczyć, oczywiście, że chcemy%-) Ułóż sobie te aeroby, jak Ci wygodnie, może być tak, że SW zastąpią Ci te piątkowe aero.

[...] 28kg/28kg/28kgx10/35kgx6   4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/20kg/20kgx20 10kg/20kgx20/25kgx13  10kg/20kgx20/25kgx10   + 30 minut aero  1. Ok 2a. Mogłam dołożyć trochę, bo już jestem na starej siłowni, ale przez to przy bułgarze o mało się nie rozryczałam 2b. Jw 3. Zaczynając od 21 kg mam wrażenie, że [...]

[...] 5kg/7,5kg/7,5kgx10/10kgx5 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, 60 s 17,5kg/22,5kg/25kgx10/27,5kgx8 17,5kg/20kg/20kg/25kg/25kgx10 18kg/20kg/20kgx10/25kgx8 + 30 minut aero 1. Serce mi o mało z piersi nie wyskoczyło już w trzeciej serii 2a. Ok 2b. Nijak nie dało rady kolejnego powtórzenia :-( Mam nadzieję, że nie psuję koncepcji treningu [...]

[...] 21kg/28kg/28kgx10/35kgx6   4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/20kg/20kgx20 10kg/20kg/20kgx20  10kg/20kg/20kgx20   + 30 minut aero  1. W końcu coś się dzieje 2a. Tu miałam problem... Nie tyle z siłą, ale już przy pierwszej serii poczułam jakiś strasznie dziwny ucisk w potylicy@-| Rozszedł się od [...]

Dzięki, Miodowa :-) Na szczęście już przestałam hormony brać, więc powinno znów się unormować. Ale dobrze wiedzieć, co w razie czego zastosować ;-) Aa - a'propos wypiski: 20 minut aero także wykonane :-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-03-12 19:21:19

[...] leżąc 5kg/5kg/5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 3x15 + 20 minut aero 1. Tętno 220 chyba:-D Litr wody wypiłam w przerwie między seriami przy samym mc 2. Ok, pilnuję, żeby jak najszerzej kolana trzymać 3. Przeliczyłam się z ciężarem. [...]

[...] 5kg/5kg/5kgx15 8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia 2kg/2kg/2kgx15 9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2,5kg/2,5kg/2kgx15 10. Planck 1m/1m/38s + 20 minut aero 1. Ok 2. #-P 3. Z 12,5kg już bym skiepściła technikę, z 10 kg było już bardzo trudno na koniec 4. Ok 5. Ok 6. Ok 7. Może i mały ciężar, ale pod koniec ledwo ledwo [...]