huda/redukcja/str.28 biuletyn ciążowy

Cześć, rozumiem że ciężko Ci progresować w przyciąganiu drążka do klatki....
Tam obok są krążki od sztangi. Masz krążki 2,5kg oraz 5kg :)
Skoro przyciągasz 20kg a 30 to za dużo, to powieś krążek 2,5 lub 5 kg na tym bolcu, którym blokujesz sztabki.
Możesz też kłaść na bloczkach sztangielkę, te z zakresu 1-3 nie haczą, te większe czasem haczą, dlatego można manewrować krążkiem :)
Dziś po 17 będę tylko na aero, ale jutro o 10 też się pojawię. Albo daj znać o której będziesz, to się zgadamy i przyjdę później. "Sprzedam" Ci może inne patenty albo zmotywuję hihi

Co do wyciskania siedząc...
Mi właśnie radzono jak najbardziej przyklejać kręgosłup do ławki, aby nie uszkodzić się i nie złapać kontuzji. Za wyginanie się dostałam zyebkę od jednego z koksów.
No i widzę że bierzesz 12kg ( rozumiem że 2xpo6)- tyle już waży duża sztanga a jest "wygodniejsza" do wyciśnięcia niż 2 sztangielki, ręce Ci nie będą "latać"

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-02-01 14:41:08

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-02-01 14:44:29

No masz..a ja gdzieś wyczytałam, ze odrywanie kręgosłupa jest normalne. To już nie wiem

Ja będę dzisiaj o 18. Nie ma szans na wcześniej. A z sobót niestety muszę zrezygnować, bo ferie się skończyły i mam angielski w Sączu od 9-12. Dlatego pisałam, że z systemu wt/czw/so przerzucam się na pn/śr/pt i aero we wt i czw.

Ok, spróbuję ze sztangą (rozumiem, że te 6 kg to sam gryf?) Kurcze, musisz mi pokazać to ćwiczenie.

Zmieniony przez - huda w dniu 2013-02-01 14:46:13

w atlasie sfd przy wyciskaniu siedząc jako jeden z najczęstszych błędów jest odrywanie pleców od oparcia, ja dostałam wskazówkę, że przy wyciskaniu na skośnej odrywanie pleców jest normalne, czyli chyba przy siedzeniu plecy mają przylegać, a przy leżeniu odcinek lędźwiowy może nie przylegać. Jeśli źle mówię to niech mnie ktoś poprawi

Mi sie coś kojarzy że w wyciskaniu na płaskiej odrywanie pleców jest normalne. kiedys ogladałam jak laski na jakims konkursie wyciskały na klatę to tak sie wyginały że aż się dziwiłam.... natomiast w wyciskaniu na skosnej i w siedzeniu plecy mają przylegać, żeby nie latały na lewo i prawo.... tak to rozumiem ;)

Huda, sztanga ma 12kg, ale łatwiej manewrować sztangą niż dwiema sztangielkami. Zresztą, ja mi się uda, to dziś może spróbujemy. I łatwiej CI będzie może progresować. Jak zresztą nie ja, to Rafał Ci pomoże :) Najgorzej się przełamać :)

Melduję, że trening piątkowy wykonany. I znów podziękowania dla agataq, która pokazała mi jak ćwiczyć wyciskanie ze sztangą i jak sobie ułatwić progresowanie. Rzeczywiście ze sztangą pracuje się lepiej. Udało mi się wycisnąć 22 kg 3 razy, co ze sztangielkami wydawało mi się niemożliwe. Oczywiście podaję ciężar wraz z gryfem.

Prawdopodobnie łącze z netem naprawione zostanie koło środy. Wtedy wrzucę zestawienie treningów.

Co do dzisiejszej miski, to niestety cała poszła się paść. Niestety po wczorajszym treningu rzuciłam się na jabłka z lodówki i dzisiaj to klozet jest moim najbliższym przyjacielem.

Wydaje mi się, że pomiary trochę ruszyły, ale to zobaczymy jutro :). Nie udało mi się wykonać planu na ten tydzień całkowicie - nie było aero w DNT. Ale za to w DT podciągnęłam aero do 20 min. Chyba wracają mi siły witalne, bo na początku zrobienie 5 min było dla mnie męką.

Pozdrówka i przepraszam Dziewczyny, że się nie udzielam u Was, ale jestem ogranicvzona czasowo. ale Wasze tematy śledzę z zainteresowaniem.

Cieszę się, że jest nas dwie... z tego samego miasta i z tej samej siłowni

Aga

Wrzucam wczorajsze pomiary. Odbyły się dzień po mini rewolucji i dlatego nie za bardzo im ufam...

Czekam na środę jak na zbawienie - internet powróci. Dziś w planie trening.

ładnie :)

Huda! Dobrze jest! Ty nie ufasz swoim pomiarom... to co ja mam powiedzieć mam mały dramat

Rozumiem że się dziś widzimy... Pewnie ok 17 będę

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-02-04 10:59:15