aero

[...] chcę LEKKO podciąć fet i zachować w miarę to co się zrobiło.Dieta bialkowo weglowodanowa na bilansie +100 kalori z jabłczanem i TT spali nieco fetu i zachowa mięsko? Ile aero proponujesz w takim wypadku. Jak Ty byś to zrobił :) pozdrowionka Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2009-02-02 15:22:06 Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2009-02-02 15:24:53

Pudzian standardowo 0,5g /kmc. Apropo tych kapturow to wklej zdjecie, bo jakos sobie tego nie wyobrazam. Chcialbym to zobaczyc i ocenic. Jaco 4*aero+1 w nastepnym tygodniu, pisalec ze robisz 4. Tak, trening cholistyczny. Zacznij usuwac oliwe a dodaj omega 3 tj tak 10g/dz. Po treningu mieszaj pol na pol ryz bialy z brazowym. Bez gainerow i carbo. [...]

[...] ebadz nie. Np dla nog i plecow przy cw wielostawowych 2-2,5min, izolowane 1,5-2min. Przy barkach, bicepsie, tricepsie 1,5-1min. Brzuch,lydki 40-50s. Jezeli mozesz to rob aeroby w innch porach tj po 1posilku(tj 1h po)lub przed snem. Staraj sie unikac treningu aerobowego po trenngu silowym. A juz na pewno po nogach. Tak, z rana aero, po [...]

nie wiem jak to będzioe z tymi aero zobacze jak coś to może w połowie cyklu dorzuce czy coś.. Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2009-07-17 12:23:29

no potezny byl ja spadam na aero

Siema Aderos... stary pryku gdzies ty był tyle czasu hehe CHłopaki a co myślicie o AAKG+aero ??

masz pasje ja przed aero zjem polkilo arbuza, zobaczymy czy bedzie pompa

myslalem ze nie jest tak zle haha %-) pozatym to trzymam juz czysta miske za ok miesiac zaczne ucinac kcal, dodam spalacze i zacznie sie redukcja :D narazie aero 15 min 4-5 x week pozatym chyba zero zmian oprocz deprechy bo zawodach, nie dosc ze maly jestem to jeszcze zalany %-)

zaczyna byc juz widac zmiany z dnia na dzien %-) aero robie jak zawsze a cos opuchlizna z nog zeszla:D /SFD/Images/2016/1/24/4552e30cd634455ab444cbb0f51df32d.jpg

taka kaloryczność powinna byc dobra,kręć aero dużo i pilnuj czystej miski

Co do efektów to nie powiem bo nie jestem jasnowidzem. Efekty to będą po diecie i aero.Ile dziennie robisz aerobów?Jaki masz rozkład białka, weglowodanów i tłuszczy w diecie ?

W dni treningowe 176białko 80 tłuszcz, 289 węgle, w dni nietreningowe: 176 białko, 140 tluszcz i 153 węgle. 3 razy w tyg split klasyczny i zaraz po splicie aero (basen, 30-40 długości czyli jakieś 40min ciągłego pływania).

Nowy cykl Dzień 1 Wypoczęłam i zaczynam nowy trening, priorytetem będą plecy, bedzie to wyglądać tak: Dzień 1 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]

[...] 18/18/18/18 20/20/20/20 1B. Uginanie nóg na maszynie 25 21/21/21/21 25/25/25/25 2A. Wyciskanie hantli na skosie 3 2,5 2,5 2B. Rozpiętki na skosie 2,5 2 2 + 20 min żwawego aero :) Miska dzisiaj brzydka - 3 posiłek u teściowej jedzony, nauki moc, jutro najważniejszy egzamin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55b0822d69404795b9d4b89e436c8f49.png

[...] i późniejszego efektu jo jo. (zdarzyło Ci się zjeść 1300 kcal, ostatnio średnia z 2200 zmieniła się w 1800-1900). Nie schodź w dnt poniżej 2000, a w dt poniżej 2500- dołóż aero po treningu. Co do ilościowego rozkładu składników- jaki to jest typ diety? Mniej żreć? Raz miałeś 60 gram tłuszczy i 350 gram węgli, raz 140 tłuszczy i 80 węgli, raz 35 [...]

Tomku robiąc aeroby na czczo wystarczy przed łyknac aminokwasy rozgałęzione na ten przykład + porcja odzywki i bez obawy, ze spalimy mieśnie kręcic te 30-40 minut aero ?

Musisz znależć swój sposob i na pewno będzie szła może się trzeba bedzie bardziej pilnować , nisko na ww czy robic aero ale jest to jak najbardziej mozliwe

[...] się ustabilizuje, to zmierzę się :-) ale widzę że cm-ów przybyło troszkę... Chciałabym wrócić już do treningów :-) To już 10. dzień na rege - czy mogę wprowadzić jakieś aero w tym tygodniu? 8-) A od poniedziałku marzy mi się powrót na siłownię :-) 8-) Tęsknię za żelastwem:-)) Czy mogę prosić o pomoc co do doboru trenigu i rozkładu? Szefowo [...]

[...] czy bezpośrednio po treningu mam zjeść owoca i wypić białko, czy lepiej zaraz po treningu zjeść np. ryż i mięcho? a suple dodać: mam sporo CLA I L-Carnitine z zielona herbata? czy mam robić aero po treningach, jeśli jeżdze codziennie rowerem dom-praca-dom, i do domu jadę cały czas pod górkę ... napedałuję się tak że nogi prawie odpadają :-)

[...] leżąc 2 x 2,5 kg 6. wyciskanie stojąc 2 x 2,5 kg 7. uginanie przedramion 2 x 2,5 kg 8. wyciskanie francuskie 2 x 2,5 kg Dodatkowo na plecy 5 kg w plecaku. 2 obwody 10 minut aero 5 minut rozciąganie Mam do dyspozycji sztangę, więc wymyśliłam sobie dodatkowe obciążenie z cegieł. Tak, nie żartuję. Zmiana obciążenia w trakcie treningu zajmuje [...]