[...] bez przerwy po rt. Żarcie zatankowane. Padam na twarz. Prysznic i kimono. Aeroby następnym razem, bo deszcz mnie przegonił z bieżni przy stadionie. Na mojej mordowni nie ma sprzętu aero. Poza tym mam poskórczowy ból w prawej łydce po tym weselu (taniec, wódka, litry potu i są efekty). Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-08-08 20:58:10
01 września 2011 - czwartek Trening 45 minut + 20min (przerwa i aero). 1. WL: - 10 x 25kg (rozgrzewka) - 10 x 35kg (rozgrzewka) - 10 x 50kg - 10 x 50kg - 10 x 50kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 14kg - 10 x 14kg 3. Rozpiętki Hantle: - 10 x 12kg - 10 x 12kg 4. MP na barki: - rozgrzewka podciąganiem do brody (sama mała sztanga, 7kg) - 12 x 19,5kg (inna [...]
[...] innej siłowni. Takiej bardziej NewStyle, a nie jak moja poprzednia mordownia. W sumie na tej nowej, szału nie ma. Trochę więcej maszyn, których i tak nie używam. I sprzęt do aero. Jedyny chyba plus. Najzabawniejsze jest to, ze jest tam kartka "Zakaz Robienia Martwego Ciągu" Bo jest na piętrze i na dole czasem im światło gasło jak [...]
3 października 2011 - poniedziałek Trening ok. 1h:20m z aero. Ludzi na siłce po 19:00 jak psów Ogólnie byłem znowu na tej nowej siłowni. Byłem dlatego, że dostałem z pracy kartę "Benefit" i mam tą cholerną siłkę za darmo plus darmowa pływalnia w moim miasteczku. Fajna sprawa. Będę się tylko musiał przyzwyczaić do nowej siłowni i ludzi. [...]
ladny progres robiles jakies aero/hit czy tylko wegle przyciete?? ile w pasie? btw.nie wkurza cie ten troche wypiety brzuch?? pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-24 20:08:17
[...] co mają na to ochotę kończą trening o podobnym czasie najlepiej i nie będziemy się wtedy szukać i rozdrabniać, myśle ze na ustawkę trzeba minimum 2 h zarezerwować do 2,5 h - zanim się wszyscy zjadą, potestują suple,rozdam koszulki, potem trening/aero jak ktoś ma to sobie uwzględni odpowiednio w czasie, ogarnięcie/prysznic i jazda na jedzenie ;)
[...] Wojo litości, trudno te 30 min dotruchtać a gdzie tu jeszcze siła na sweet focie;-)};-) W sumie dobry dzień - i samopoczucie, i siła. Przy aero czuję jednak, że biegnę coraz wolniej i jeśli rano mam więcej siły to mogę stawiać w ciemno że wieczorem ledwo powłóczę nogami - i na odwrót. Naczynia połączone;-) Nie [...]
Carramba, robię wycinkę :-). Raczej jakoś super nisko z %BF nie zejdę, ale krata mi się marzy. DZIEŃ 65 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg Przysiad sumo 3x 15 12.5/15/17.5 -> ze sztangielką 20kgx15/22.5kgx15/25kgx15 -> ze sztangą Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + [...]
DZIEŃ 78 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg 2.5kg/2.5kg/2.5kg Przysiad sumo 3x 15 25/27.5/30 14kg/15kg/16.5kg -> ze sztangielką Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek [...]
Carramba, jakbym ja na tej misce jeszcze plusy miała, to by mi jedynie seppuku pozostało %-). DZIEŃ 91 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg Przysiad sumo 3x 15 30/32.5/35 27.5/30/32.5 Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w [...]
nie wkręcaj się nie potrzebnie,każdy różnie reaguje na clen.Mi on zupełnie nie przeszkadza w niczy,Jeśli chodzi o trening to dla osiągnięcia ładnej,proporcjonalnej sylwetki trening siłowy to podstawa,aero to tylko dodatek.
Czwartek 01.08.13 – dzień wyjazdu nad jezioro na weekend. Od rana zdążyłem zrobić jeszcze trening nóg. Co do michy to oczywiście poleciało sporo czitów. Tam nad jeziorem nie było nawet sklepu gdzie mógłbym kupić mięcho stąd totalne wolne od diety. Czas w miarę możliwości spędzany aktywnie: bieganie, gra w piłkę, pływanie, kajakowanie – jednak tak [...]
[...] Na szczęście uraz niegroźny bo nie przeszkadzał mi w treningu. Aeroby odpuszczone z powodu tego łapiącego przeziębienia i odczuwalnej gorączki. Jutro w planach nie mam aero bo wejdzie trening nóg, ale możliwe, że będę chciał nadrobić za dzisiaj – wszystko zależy jak się będę czuł jutro. Dieta: 1: 150g mintaja + 70g makaron durum + warzywa [...]
[...] do tego zmuszony z powodu pracy na drugą zmianę. Chyba dobrze nogom zrobił dłuższy odpoczynek (nie ćwiczyłem ich w poprzednim tygodniu). Dzisiaj w planie nie miało być aero, ale zrobiłem je w zamian za odpuszczone z wczoraj. Sumienie nie dałoby mi spokoju gdybym ich nie nadrobił :-D Dieta: 1: 150g kury + 70g kasza jęczmienna + warzywa [...]
[...] kalkulatora zapotrzebowanie zerowe wyszło mi na 3100. Na początku redu jechałem w okolicach 2600 i zero efektów. Moim błędem było to, że wtedy zamiast reagować czyli dodać aero lub obciąć kcal to nie robiłem nic w związku z tym zero progresu. Potem przyciąłem te kalorie do około 2200 i faktycznie minimalne postępy były, ale prawie co weekend [...]
[...] masz rację, nie powinienem od razu panikować po tym jak przy jednym ważeniu waga wskazała nieco niższy wynik. Na razie w diecie zmian nie będę robił, w tym tyg wracam do aero po tygodniowej przerwie. Będę nadal obserwował co się dzieje. Jeśli przez najbliższe 2-3 tyg. nadal waga będzie stała w miejscu wtedy dodam trochę tych kcal, raczej będą [...]