aero

Ok chcesz moja michę to masz 1)Posiłek : Płatki Owsiane+ 2 jajka+ Białko 2)Jajecznica 4 jajka + czarny chleb z pomidorem i ogórkiem 3)Zupa ogórkowa Trening Aero 40min Nogi + barki+ brzuch potem dam wpiskę Potem białeczko 4) Tuńczyk+ryż+sałatka po treningu 5) Twaróg+białko 6) Mam jeszcze sałatkę owocową którą zjem Dziś 0 słodyczy Niedziela [...]

51 dzień Witam wznawiam dziennik wcześniej nie miałem czasu na prowadzenie z różnych powodów. Ogólnie ćwiczę cały czas trening 5 razy w tygodniu aero 2 razy po 35min i 2 raz w tyg biegam po 6-7km To jest mój obecny zestaw Końcówka Magnezu 4 listki herbaty zielonej mniej niż pół Noza TSE zostało na niecałe 2 tyg Nowe Białko L-Karnityne green tea [...]

[...] siły brakowało ale ogólnie nie narzekam.Poza tym po***** mi się treningi bo miałem robić plecy a zrobiłem zestaw dyskotekowy Tutaj Przed i po Treningowy posiłek. Pod wieczór zaliczę 30min aero i będzie dobrze. Jutro Nogi+Barki ( Teraz barki muszę dotyrać bo mnie już ostro w****...) Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-07-07 17:32:36

[...] systematycznie od 20 września czyli jak karnet mi się skończy 20 grudnia to jest równo 3 miesiące. Przez pierwszy tydzień regeneracja itp zaś od drugiego basen sauna . lekko aero brzuszki itp. Od 3 stycznia rozpocząłbym treningi. Ogólnie czuje się przemęczony a treningi nie dają już mi tyle radości co na początku. Chyba czas naładować baterie. [...]

[...] brzucha na maszynie siedzącpo na prawą i lewą stronę: 15 x 15kg 15 x 15kg 10 x 20kg 7. Proste brzucha na maszynie siedząc 20 x 15kg 15 x 20kg 15 x 20kg Po siłce 25 min aero i rozciąganie. Obciążenia były większe niż w zeszłym tygodniu i było dość ciężko, koszuleczka mokra, nogi jak z waty Miną tydzień trzeci, bez wpadek żywieniowych i co [...]

aero ok w ogole proponuje ci zmiane treningu na taki jaki mam w arcie z pytaniami A B jzli teraz ju zrobilas 3 serie od razu mozesz zaczac od 3 serii rowniez w tym proponowanym omijajac pierwsze tygodnie jak masz pytania to dawaj

Wyjdź na dwór, ładna pogodna jest i biegaj. Aero albo hiit, obojętnie.

A więc chwale się Dzisiaj odebrałem paczuszkę z wygraną, zawartość jak na zdjęciu. Activ jeszcze raz wielkie dzięki za zająca Produkty skosztowałem, opinią podziele się na dniach. Na wekeendy zaczynam kręcić aero naczczo, więc te produkty są idelane

[...] sobie jakiś nowy trening myślę nad splitem 4 razy w tygodniu z naciskiem na biceps klatę i barki. Priorytetem również będzie brzuch. Po nowym roku zaczynam też dokładać małe aero w postaci biegu na bieżni. To chyba tyle co miałem do powiedzenia. Święta idą więc na razie dieta S T O P i po nowym roku wracamy do tego co teraz podtrzymujemy.:-) [...]

[...] - 200 g banana 5.Kolacja 21.00 - 200 g serka wiejskiego Pilos - 30 g słonecznika Odczucia:Nadal ten nerwoból... dziś trochę jedzonko słabsze bo nie mam za bardzo humoru to i jeść mi się jakoś nie chciało. Jutro postaram sie jeszcze zrobić jakieś aero i w niedzielę wielkie podsumowanie ;-D Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-04-13 21:44:43

[...] miałem dziś czasu na trening zanim z tym węglem skończyłem to była już 20.00 bo non stop przerywały mi pracę burza bądź deszcz :-( Ale zamierzam jutro zrobić jakieś porządne aero, żeby nadrobić ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e031e65b673c47128dd2daf821a85bed.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a389c3eb3aa411086f945b39361e9a1.png Posiłek 1: placki posmarowane [...]

Akurat pobiegłem trochę inną trasą niż zwykle bo zapomniałem, ze mam dystans liczyć ;-) I jakie aero jutro wykonać ? Uwzględnij to, że mam jutro 2 lekcje WF-u ;-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-04-23 20:33:04

[...] Odczucia: mam niezłe zakwasy na nogach po wczoiraj %-) dorzuciłem wyciąg dolny i ładnie plecy sie spompowały na koniec ;-) Jakie aero jutro wykonać ;)??? I jutro z dietka będzie kiepsko bo o 17 wychodzę z domu na ognisko klasowe ;) I pewnie wypiskę wrzucę pojutrze. Obiecuje nie obżerać się na tym [...]

DZIEŃ 47 (wypiska wczorajsza) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88dc6dcf15df458dbd03d57987798b5c.jpg Miało być aero ale złapał mnie straszny skurcz w łydce i jeszcze dzis dziwnie mnie pobolewa :-( Ale postaram się dziś po siłowni trochę pobiegać jak dam radę ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d99476ae51e4f5c8c0aa3906e21176f.jpg [...]

Haha %-) nie ma sprawy ;-) Jakie aero dziś zrobić ???

Dzis wypiska może byc później ok 20-21 bo jadę na mecz i wracam ok. 19 potem aero i wrzucę ;) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-05-19 14:18:34

[...] mogłabym zamiast tego spróbować np. francuskiego? Jako prezent na gwiazdkę? Tak bardzo nienawidzę. Nie%-) Pomyślę potem;-) Szefowa, a co to za chleb żytni fitness style?:-> I otręby?:-> Jak potrzebujesz odpoczynku, to jutro odpuść aero czy co tam masz w planie, jesteśmy dopiero w połowie;-) Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-11-29 23:06:47

Robisz tak: siłowy 3x + aero 30 minut po siłowym, interwał 1x, 1x trening wytrzymałościowy tak, jak robisz, 1x bieg w terenie. Interwały dobrze zrozumiałaś:-) To rozbieganie przed/po to tak orientacyjnie podałam.

[...] UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio UNS Cytrulina - 5g przed treningiem UNS Aakg - 5g przed treningiem UNS Zin Mag - 2 caps przed snem UNS izo whey - 2x30 g UNS l-carnitina - przed aero i przed treningiem siłowym Jeszcze raz dziekuuuuuujeee Dorka !!!! 8-) aaa i zaaraz ide do domu i mam 3 dni wolneeeee !!!! :)) nie wierzeee

Ćwiczenia siłowe nie działają? 88-O Jak długo stąpam po SFD, to z takim czymś się nie spotkałam. Widziałam za to dziesiątki razy osoby kręcące aero godzinami, które to osoby były... Pulchne ;-] Pokaż no plan treningowy i ciężary, jakimi wtedy operowałaś. Jak już chcesz iść w aeroby na poważnie, to ja widzę jedyną możliwość - biegi. W terenie [...]