ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 45

Klatka i biceps.

Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 21kg
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 65kg
Wyciskanie sztangi na skoscie 12/10/8 48kg
Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 10kg

Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 26kg
Młotki 12/10/8 10kg
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 12/10/8 10kg

Posiłek 3:

Odczucia: dziś nieźle zjechany wróciłem po siłce. Niestety trochę siła spadła w WL :( Ale tak to po za tym niezła pompa na klacie i bickach

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-05-07 21:24:18

Lecimy tutaj! Dziennik: http://www.sfd.pl/[BLOG]_ArturJasio_/REDUKCJA_/pierwsze_zetkniecie_z_IF_em_-t993364.html

Redukcja pod okiem peepka 10 tyg - 11kg:

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_***-t845853.html

Moja Siłownia:
http://www.sfd.pl/ArturJasio_Moja_siłownia__do_oceny-t792201.html

Płacz na treningu,Śmiej się podczas walki.

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 46

Barki i triceps.

Wyciskanie sztangi z przodu głowy 12/10/8 37kg
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/12/12 7kg
Unoszenie sztangielek do przodu 12/10/8 7kg

Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 52kg
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 7kg
Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 10 25kg

Posiłek 2:

Odczucia: Wszystko poszło zgodnie z planem i po cichu liczę na to, ze jutro zawita kurier z przesyłką

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-05-08 21:30:05

...

HARD

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32

Ładnie jedziesz dalej ;) !

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 47 (wypiska wczorajsza)

Miało być aero ale złapał mnie straszny skurcz w łydce i jeszcze dzis dziwnie mnie pobolewa

Ale postaram się dziś po siłowni trochę pobiegać jak dam radę

Posiłek 3:

Odczucia: muszę trochę podbić tłuszczy bo ostatnio było kiepsko bo oliwa mi się skończyła ale dziś już kupiłem ;)

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-05-10 12:20:05

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 48

Nogi.

Przysiad ze sztanga 12/10/8 58kg
Wykroki 12/12/12 26kg
Nozyce 12/10/8 26kg
Wspiecia na palce 4 x 15 58kg

Zaraz po siłowni 9 km roweru szybkie tempo.
-ABS w 7min

Posiłek 2:

Odczucia: nadal delikatnie pobolewa mnie ta łydka i to mnie z deka denerwuję

Dziś wpadłem na pomysł żeby jakoś zrekompensować wczorajsze aero to zęby zrobić szybko rundkę na rowerze zaraz po siłce i juz sie boję, że jutro z łózka nie wstanę

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-05-10 21:02:08

...

ArturJasio

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 50502

DZIEŃ 49

Plecy i kaptury.

Podciągaie na drążku 9/7/5powt
Martwy Ciag 12/10/8 76kg
Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 23kg
Wyciag dolny 12/10/8 55kg

Szrugsy 12/10/10 40kg

Posiłek 3:

Odczucia: Tak jak spodziewałem się zakwasy na nogach mam

Dziś trochę sporo kcal i węgli wyszło ale myślę że sporo spaliłem dziś na treningu pleców bo lało się ze mnie ostro przy 22 stopniach na siłce :D

Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-05-11 21:12:12