aero

[...] coś w plecach poczułam 4x3 guma niebieska 2.MC bardzo porządnie robiłam, nawet sobie podkładki z krążków zrobiłam, żeby sztanga była wyżej 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull następnym razem zacznę od 7,5 bo ładnie idzie 3x15x5 kg, 15x75 kg spiecia na piłce 4x15 i 16 minut aero - zaszalałam

[...] że buldogi angielskie są nieruchawe i leniwe, to nie zna Oksanki - to buldog z ADHD i manią aportowania) Jutro też nietreningowy, z planowaną dwugodzinną grą w kręgle, więc aero będzie ;-) /SFD/2016/8/6/33064c4f8366412281edb6075487373a.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-06 19:29:14 Jeśli masz kaca moralnego po cheatach to może [...]

[...] 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg spiecia na piłce 4x15 i 14:44 aero - zaszalałam Po treningu zjadłam małego batonika z daktyli (35g) i to jest chyba metoda - bo na to miałam ochotę, objętość mała, a ww podbite na następny trening mam [...]

[...] 12,14,16, 18 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull 3x15x7,5 kg, 14x10 kg 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg spiecia na piłce 4x15 i 16 minut aero - postęp o cała minutę No dobra, dziś znowu mogę być na masie, wczoraj jakiś kryzys miałam. I jako racjonalna kobieta ten kryzys leczyłam czekoladą:-D Wczoraj [...]

[...] wiem, dlaczego mi tak łatwo szło 3x10 x4 kg, 10x6kg 4x10x6kg 4x10x6kg 2.Uginanie hantli siedząc o ławkę skośną 4 x 10-12p - 3x10x4kg, 10x6kg 4x10x4kg 4x10x4kg 15 minut aero Wczoraj byłam głodna:-( Był DNT Dzis tez jestem troche głodna, ale to dlatego, że za mało sobie do pracy zabrałam, ale własnie uciekam sie dożywiać. A w niedziele [...]

[...] jestem w formie, zdecydowałam, ze nie jadę, po co ma mi coś na twarz spaść.. Dziś nietreningowo, ale intensywny housekeeping z konserwacją powierzchni płaskich wiec cardio/aero zaliczone. Jutro będzie jedzone. Zastanawiam się, czy dam rade zjeśc burgera z 700 g wołowiny? Może masa ruszy? Pewnie nie bo to białko :-D Ale buła też jest:-D [...]

[...] 4 x 8-10p 4x10x4kg 3x10 x4 kg, 10x6kg 4x10x6kg 4x10x6kg 2.Uginanie hantli siedząc o ławkę skośną 4 x 10-12p - 4x10x4kg 3x10x4kg, 10x6kg 4x10x4kg 4x10x4kg 15 minut aero a potem sobie spodnie kupiłam:-D najpierw uznałam, ze nie kupie, bo jestem gruba, ale kupiłam, co jednak niekoniecznie prowadzi do poprawnego pod wzgledem logicznym [...]

[...] kg 3x12x10 kg, 12x12 kg 3x15x7,5 kg, 14x10 kg 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg spięcia na piłce 4x15 - zrobiłam unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2 x15 Nie zrobiłam aero, bo mi się nie chciało Zobaczymy jak wyjdą treningi w tym tygodniu, z uwagi na sprawy rodzinne, ale jutro na pewno tez trening wpadnie. Nie chce mi się jeść, a na pewno [...]

[...] francuskie hantlami 4x8-10p 2x12x4kg, 2x12x2 kg, bo przy 4 kg to trochę oszukuję, tak wiem, można pójść po 3 kg, ale to far far away 4x10x4kg 4x10x3 kg 4x10x4kg 19 minut aero normalnie szaleństwo Z newsów: Jak tłumik wymieniliśmy w zeszłym tygodniu, tak dziś skrzynia biegów poooszła - z biegów została jedynka. Na moje tendencyjne pytanie: [...]

[...] - bolesne doświadczenie 4x30 xgryf plus po 5 na stronę. No i barki: zrobiłam jedną składankę - czyli wznosy bokiem plus arnoldki plus wyciskanie - 4 serie po 10x 2kg no aero z uwagi na: 1. nie chciało mi sie; 2. nogi mam dalej obtarte 3. robię dziś za ochronę na kinderbalu (mam nadzieje, że nikomu nie będę musiała litościwie trzymać włosów [...]

[...] pull 4x12x10 kg 4x12x10 kg 2x10x10, 2x10x12,5 kg 4x10x10kg 2x12x10 kg, 2x10x12,5 kg 3x12x10 kg, 12x12 kg 3x15x7,5 kg, 14x10 kg 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg Bez aero, no bo przecież masa, znaczy się spieszyłam do pracy. Edit, bo zapomniałam powylewac troche jadu ;-) Oglądałam Panie na zawodach ze swojej kat. wiekowej, czyli [...]

[...] 4x10x5kg 4x10x5kg 7. Odwrotne pompki 4x max - a nie za dużo na ten triceps, Trener nie zapomniał, że jestę niewiastą? chyba nie zrobiłam, bo patrz wyżej nie zrobiłam, bo czasu zabrakło,mogę w domu odrobić 8. Wspięcia na palce 5 x20 5x20 plus 5 na stronę 5x20 sam gryf A teraz idziemy robić aero z grabiami...Urlop mam, Lubię mieć urlop.:-D

[...] z liną wyciągu 4 x 10 hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) No aero bo musiałam lecieć ratować świat:-D Uratowany:-D Ludzi dużo, fuj... Czekam, aż im przejdzie.. Tak, wiem jestem aspołeczna:-D Naciągnięta ręka jest gdzies na granicy [...]

[...] wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) i 25 minut aero jadłam co chciałam, czysto, rano: 3 jajka, 20 g chleba II śniadanie fit baton, kawa z mlekiem, jogurt agrestowy z proteinowym musli ( tak wiem, jogrt jest zły, ale ten [...]

[...] dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) plus 20 minut aero z mankamentów - ludzie, za duzo ludzi jedzenie nieliczone, ale przyzowite 1. jajka 2, masło, bułka 2. pęczak plus vermicelli z suszonymi pomidorami, (100g) łosoś [...]

[...] ;-D Wszelkie rady mile widziane:-D A oto dzisiejszy "trening" 1. przysiad z ketllem 12 kg 5x8 2. MC na prostych 5x8x30 kg 3. hip thurst 5 x10 x30 kg 4. łydki plus łydki aero na rowerku (żeby nogi przetrenować)|-) Na samą myśl o takich np wyrokach robi mi się niedobrze Micha: 1. jajka (3) chleb 70 g 2. 100 g kaszy gryczanej, 150 g mięsa z ud [...]

[...] wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 15 minut aero jedzenie jak na razie bardzo ok: 3 jajka plus masło 125 g ryżu i 150 g udzca z indyka batonik zdrowa kaloria, kawa z mlekiem (dzielone na 2 posiłki) 50 g kaszy [...]

[...] 3x8x25, 8x30 5.Wspięcia stojąc 4 x 15 + wspięcia siedząc jeśli jest maszyna 4 x 20 zrobione stojąc nie robilam, siedząc 4x20x30 kg stojąc 4x15x20 kg- chyba i 20 minut aero jedzenie przyzowicie: 1. jajecznica plus 30 g chleba 2. kasza gryczana 50 g plus szynka wieprzowa - maił być obiad, zeżarłam o 9:00 od razu po treningu 3. makaron 100 g [...]

[...] sobie wznosy bokiem 4x10x2kg hantle 6, wyciąg 7,5 , w ostatniej serii 10 hantle 6, wyciąg 7,5 wszystko po 6 kg, wyciąg dociążyłam hantle 6 kg, wyciąg 3 serie x5 kg, ostatnia 7,5 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 4x10 obciążenie 5 kg (na hantlę i na wyciągu) 15 minut aero Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-03-13 19:13:19

[...] nóg.. Ronnie nie patrz:-D 1. Przysiad 10x20 kg, 3 x10x30 kg 2. Hip thurst z gumą 5x10x35 kg 3. Single leg deadlift - to chyba moje ulubione ćwiczenie 4x10 x6 kg 4.łydki wspięcia siedząc 15 minut aero Micha 1. jajka, szpinak szynka parmeńska 2. pęczak bulgur, soczewica, łosoś wędzony 3. chleb gryczany, śledz 4. udko z kurczaka (2) i śliwki