aero

[...] jednym ogólnie: Miałam ambitny plan powrotu do wypadów, ale to raczej innym razem }:-( Opis długi, bo to powtórzę. Fajny ten trzeci dzień wolny od typowego siłowania, bo i aero zaoszczędzę, i wytrzymałość poprawię :-)) Kompleks już też znalazłam, no i fajnie, że DNT istnieją \-) Nie pisałam ostatnio, ale działa mi edycja 8-) Napisałam kiedyś, [...]

[...] będzie cud jak podciągnę się jak człowiek w tym zestawie, w tym zakresie powtórzeń {:-( ani razu się nie udało do końca wiosło: siły się ulotniły, powtórzę obciążenie aero: wstyd mi za tempo, starałam się, ale średnio to wyszło ogólnie:ilość powtórzeń po zbóju, czekam 'dziesiątek'; zresztą dobór ćwiczeń diabelnie fajny };-) Zmieniony [...]

Red, właśnie bardziej skłaniam się ku opcji wywalenia aero po siłowych, bo to zawsze męka dla organizmu i psychiki }:-( W ogóle to ja słabizna, ale o tym za chwilę @-| Mikosia, Viki, Aineko, jeżeli macie ochotę, to śmiało :-)) Przecież tu chodzi o pokonywanie własnych granic, także ten };-) Inna sprawa, że wstyd mi wypiskę robić, więc zacznę od [...]

[...] @-); reszta z tego powodu była w miejscu; będę męczyć te chodzone, ale pokornie zmniejszam ciężar WL: śmiesznie wyszło, ale klatę to już od jakiegoś czasu czuję, że mam %-) aero: aaaaa się zmachałam \-) dzień 35 (V tydzień zleciał 8-O) MICHA: wg 140B/70T/150W +mg+b6+multipack TRENING: bieg, 4,9km, teren pagórkowaty Czekam momentu kiedy bieganie [...]

[...] wygląda to tak, że redukcja mi nie wychodzi i już sama nie wiem jak mam sprawdzać swoje jakieś tam postępy %-) Zauważyłam też ostatnio fajną rzecz - jak zrezygnowałam z aero po siłowych to poprawiły mi się nogi i to nie tylko przywodziciele, ale i przód coraz lepiej się prezentuje (na fotach niestety tego nie będzie widać). Jedzenie to tylko [...]

[...] Pytam, bo nie wpisałaś w dekalog };-) -trening- Widziałam \-) Dziękuję za wersję domową. Będę miała jeszcze kilka pytań, ale to już chyba w praniu wyjdzie ;-) Suuuper, że aero nie musimy robić - to było moje marzenie :-D W ogóle to będzie mój pierwszy, tak profesjonalny trening, z sekundnikiem, bajerami i podzielony - doczekać się nie mogę %-) [...]

Ania, tak, dokładnie :-)) Zapyerdalacie 6 dni i 1x off \-) Miss, tak jak Ania pisze: węgle wchodzą przed treningiem, po treningu i z rańca :-) Aero na razie nie ma, ale nie mówię, że przyszłości nieee ;-)%-) Ale to się jeszcze zobaczy, dużo czasu mamy.

[...] action 10/10/10/9 C1 Wypady,hantelki 3x10-12, tempo 2010, 60s 7kg/8kg/9kg C2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, tempo 2212, 60s, peak contr action cc 20/20/20 +60min aero |-) Trening praktycznie bez obciążenia a nie byłam później zdolna do życia i wcale w tym momencie nie przesadzam. Chwała, że ja przed snem ćwiczę, bo do samego mycia [...]

[...] liczba, to będzie 2 #-P%-) ja myślę ,ze przy tak intensywnych treningach siłowych ciężko jest wykonywać treningi crossfit :-) całe ciało zmęczone a tutaj jeszcze trzeba skakać/turlać itd %-) a moja 1 :)) w ogóle tak się wczoraj zastanawiałam, co to będzie jak dojdzie nam aero po treningu %-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-11-18 08:58:59

[...] Białko rzędu 100g, sensowna ilość węglowodanów, na redu tłuszcz 50g, normalnie 1g/kgmc. Treningi siłowe na dużą liczbę powtórzeń, bez katowania nóg ciężarami, a do tego aero, a cyklicznie interwały na maksa. Trening chudej z jej poprzedniego cyklu dobrze Ci zrobi. I tu zaznaczam, że podglądające mogą sobie darować małpowanie tego, co [...]

[...] 12x32kg 12x39kg 10x45kg 10x52kg - przysiad – 15x20kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 8x60kg - wypychanie na maszynie – 12x30kg 12x50kg 10x80kg -wspięcia siedząc 3x20 -wspięcia stojąc 3x20 po wszystkim 30g Carbo, 15 min aero (na więcej nie było już czasu) i 40g WPI Dobrze poszło, mimo że nogi to mój słaby punkt, zarówno pod względem siły jak i mięśniówki.

[...] na poręczach z obciążeniem 4x12-8 5kg-25kg Wyciskanie francuskie z dropem w ostatniej 4x12-8 15kg-35kg Prostowanie podchwytem 2x12-10 przed tricepsem brzuch, 5cw. Na koniec aero 40min do pierwszego posilku zjadlem 50g makaronu a trening był niestety dopiero przed ostatnim posiłkiem. Czułem się po treningu niesamowicie wypłukany. Od razu jak [...]

Czy i jak czujesz, że aero nakręca metabolizm? Chodzisz bardziej głodny, czy ciało ma mniej wody?

[...] 2x potrójny drop set Brzuch: Wznosy nóg ze zwisu 4x max Allahy na sznurkach 3x max 20gBCAA + 10g Leucyny Aeroby 45min bieżnia 50g WPC + WPI Trening bardzo pozytywny, aeroby zrobione bez najmniejszych problemów, aż chciało się robić :) Po powrocie 200g kury + 50g makaronu pełnoziarnistego. Do końca dnia już tylko 2x 200g kury + 15ml oliwy [...]

Wczorajszy trening: Wyciskanie sztangi leżąc 6x12-8 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 Wyciskanie na maszynie 4x10 Rozpiętki na maszynie 4x10 Unoszenie nóg ze zwisu 4x10 Spięcia na maszynie siedząc 3x10 Twister 3x10 na każdą stronę SS zginanie + prostowanie nadgarstków ze sztangą Po wszystkim Aero 45min

[...] na skosie dodatnim 6x10 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x10 rozpietki na maszynie 4x10 + 1x dropset wznosy nóg ze zwisu 6x10 allachy na wyciagu 4xmax po wszystkim aero 40 min z rana poszlo 10g bcaa hitec, smak wisnia wymiata, moglbym to pic caly dzien. 20g bcaa przed silowym i 20g przed aerobami. Sporo mi tego schodzi w ostatnim [...]

[...] i wynik był taki, że spuchłam niesamowicie. Zamieniłam się dosłownie w ludzika michelin, taka byłam opuchnięta. Nie poznawałam swojej twarzy w lustrze. Ja ją odstawiłam, wszystko wróciło do normy. Być może więc nadal tak na nią trochę reaguję {{:-( Ok, aero zwiększę do 3,5 h tygodniowo. A maila w takim razie wyślę jeszcze raz, z innego adresu.

Iza, nie moge duzych ciezarow jak kiedys niestety...Do momentu wyleczenia, cwiczenia silowe podwyzszaja prolaktyne Dzis zrobilam 10min biegu 10.2km/h 5 pompek 20 brzuszkow 5 inwert rows i 15 thrusters z 4kg hantelkami i to wszystko razy 4...Nie wiem czy to ma sens, ale sie zmeczylam Aero robie dlugie 40-50min na biezni...Te obwody vajolet moge [...]

[...] sytuacji, a nie myslec teraz o odchudzaniu jako takim, skoro styl niskoweglowodanowy jedzenia tobie odpowiada to dawaj rozpiske dokladna tego co jesz i zobaczmy ile tych wegli w rzeczywistosci jesz i jakie sa to wegle, ile bialka, ile tluszczy i jakie tluszcze. silownia i pewne forym aero beda na pewno odpowiednie, tylko wszytsko z umiarem.

niedzielny trening: A. przysiad 15 powt. 15,7 kg / 20,7 kg B1. sztanga wyciskanie na skosie 14 powt. 15,7 kg w obu seriach B2. drążek dół przyciąganie 15 powt. 15kg/20kg C1. prostowanie nóg 15powt. 25kg, w drugiej serii tylko 11 przy tym obciążeniu C2. wznosy- 15powt. z 5kg D. plank 15 MIN AERO dietka: 1713kcal B 1,6 T 1 W 1,6 60G OWSIANKA 20G [...]