...
Napisał(a)
Mis, ale Ty masz tyły!!
Pół wieczora rozkminiałam, co to za tajemnice dobrze że Marta uchyliła rąbka tajemnicy u Viki.
Ciekawe, jaki dostaniecie plan działania. I co z Twoimi wytrzymkami
Pół wieczora rozkminiałam, co to za tajemnice dobrze że Marta uchyliła rąbka tajemnicy u Viki.
Ciekawe, jaki dostaniecie plan działania. I co z Twoimi wytrzymkami
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html
...
Napisał(a)
mis tylek zaj**isty, plecki fajowe do lata bedzie korona
...
Napisał(a)
Z Wami to można konie kraść! Dzięki śliczne Gerls
Mikosiu, mówisz, że przesłać? Jak już mnie zobaczysz naturalną, to wyślę
Ciociu, dzięki za rady. Z tymi fotami to już pozamiatane, ale zapamiętam
Arphiel, Ja właśnie od Ciebie przybywam i tam to jest uhuhuhu
Ann, ... brzuszku A Ty się przenosisz do Lajdisek? Tutaj jest świetna ekipa, to cho Właśnie ...
Marta, mamy nowe dzienniki założyć? Wolałabym zostać tu gdzie jestem, ale jeżeli widzicie to z Anią inaczej, to się dostosuję
Czy mamy jakiś rozkład przyjąć? Jeżeli będziesz potrzebowała jakiegoś skrótu, to ja bez problemu taki stworzę W ogólnym zarysie wygląda to tak, że redukcja mi nie wychodzi i już sama nie wiem jak mam sprawdzać swoje jakieś tam postępy Zauważyłam też ostatnio fajną rzecz - jak zrezygnowałam z aero po siłowych to poprawiły mi się nogi i to nie tylko przywodziciele, ale i przód coraz lepiej się prezentuje (na fotach niestety tego nie będzie widać). Jedzenie to tylko smaczny półśrodek dostarczający siły, bo ważny jest sam trening I do niego też będę miała jeszcze dwa pytania i pozwolę sobie jutro pomarudzić
____________________________________________________________
Ostatni trening był w ndz, a ja dopiero wczoraj poczułam, że mięśnie odpoczęły. Dłuuugo W każdym razie, jestem gotowa
Doszła też do mnie piłka i z ciekawości porobiłam turlanie pod siebie - dobre bydle
Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-11-10 08:38:46
Mikosiu, mówisz, że przesłać? Jak już mnie zobaczysz naturalną, to wyślę
Ciociu, dzięki za rady. Z tymi fotami to już pozamiatane, ale zapamiętam
Arphiel, Ja właśnie od Ciebie przybywam i tam to jest uhuhuhu
Ann, ... brzuszku A Ty się przenosisz do Lajdisek? Tutaj jest świetna ekipa, to cho Właśnie ...
Marta, mamy nowe dzienniki założyć? Wolałabym zostać tu gdzie jestem, ale jeżeli widzicie to z Anią inaczej, to się dostosuję
Czy mamy jakiś rozkład przyjąć? Jeżeli będziesz potrzebowała jakiegoś skrótu, to ja bez problemu taki stworzę W ogólnym zarysie wygląda to tak, że redukcja mi nie wychodzi i już sama nie wiem jak mam sprawdzać swoje jakieś tam postępy Zauważyłam też ostatnio fajną rzecz - jak zrezygnowałam z aero po siłowych to poprawiły mi się nogi i to nie tylko przywodziciele, ale i przód coraz lepiej się prezentuje (na fotach niestety tego nie będzie widać). Jedzenie to tylko smaczny półśrodek dostarczający siły, bo ważny jest sam trening I do niego też będę miała jeszcze dwa pytania i pozwolę sobie jutro pomarudzić
____________________________________________________________
Ostatni trening był w ndz, a ja dopiero wczoraj poczułam, że mięśnie odpoczęły. Dłuuugo W każdym razie, jestem gotowa
Doszła też do mnie piłka i z ciekawości porobiłam turlanie pod siebie - dobre bydle
Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-11-10 08:38:46
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
...
Napisał(a)
Miss, z dziennikiem to jak Ci wygodniej, bylebym wiedziała, gdzie startu szukać
Rozkład: BMR wg wzoru*1.6 w dni siłowe.
W DNT i interwałowe minus 20%
Białko: ZAWSZE 3g/kgmc
W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50%
W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70%
- Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to chudsze, ale zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, może być też twaróg (w ostatnim posiłku)
- Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce
- Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach.
- Posiłki co 3 godziny, białko rozłożone po równo; węglowodany rano i po treningu, w DNT w dwóch pierwszych posiłkach.
- Bezpośrednio po treningu owoc+whey, potem pełnowartościowy, klasyczny posiłek kulturystyczny Czyli biały ryż + chude mięcho
- Czitów na razie nie ma. Będą później, sama się przekonasz, dlaczego
Pochwali się, jaki Ci rozkład wyszedł
Aero po siłowym nie robisz wcale, tylko interwały w osobne dni, najlepiej bieg w terenie, bo rowerek odpada.
Plan już widziałaś?
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-10 11:37:12
Rozkład: BMR wg wzoru*1.6 w dni siłowe.
W DNT i interwałowe minus 20%
Białko: ZAWSZE 3g/kgmc
W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50%
W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70%
- Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to chudsze, ale zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, może być też twaróg (w ostatnim posiłku)
- Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce
- Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach.
- Posiłki co 3 godziny, białko rozłożone po równo; węglowodany rano i po treningu, w DNT w dwóch pierwszych posiłkach.
- Bezpośrednio po treningu owoc+whey, potem pełnowartościowy, klasyczny posiłek kulturystyczny Czyli biały ryż + chude mięcho
- Czitów na razie nie ma. Będą później, sama się przekonasz, dlaczego
Pochwali się, jaki Ci rozkład wyszedł
Aero po siłowym nie robisz wcale, tylko interwały w osobne dni, najlepiej bieg w terenie, bo rowerek odpada.
Plan już widziałaś?
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-10 11:37:12
...
Napisał(a)
Marta plan mis widziała , został już nawet omówiony
czyli interwały wypadają raz w tyg ? 4x siłowy , 1xmetaboliczny, 1xinterwały , 1xdnt ? :)
Mis tak przenoszę się do ladies, z crossfitu i tak by mnie pewnie wyrzucili bo nasz plan ma mało z nim wspólnego
tylko nie wiem czy przeniosę tamten dziennik czy założę nowy - nie myślałam jeszcze o tym
czyli interwały wypadają raz w tyg ? 4x siłowy , 1xmetaboliczny, 1xinterwały , 1xdnt ? :)
Mis tak przenoszę się do ladies, z crossfitu i tak by mnie pewnie wyrzucili bo nasz plan ma mało z nim wspólnego
tylko nie wiem czy przeniosę tamten dziennik czy założę nowy - nie myślałam jeszcze o tym
...
Napisał(a)
Marta,
-dieta-
Posiłek potreningowy to przecież posiłek mistrzów
Jeść będę na pewno ładnie, bo wyszło, że całkiem sporo mi przypadło w udziale, bo ...
-rozkład-
Nie mam wagi, więc musiałam się udać za potrzebą do sąsiadki i z cichacza skorzystać z jej sprzętu; odjęłam 1kg i wyszło 73kg na 1,68m co daje:
w DNT i interwały 1950kcal 219B/84T/80W
w DT 2438 kcal 219B/87T/195W
Refleksyjnie nasuwa mi się myśl, że ładnie do tej pory nie dojadałam
Białko będzie wyzwaniem i w ogóle zasady będą wyzwaniem, ale pokombinujemy i podołamy Węgle w przedtreningowym w DT są dozwolone? Pytam, bo nie wpisałaś w dekalog
-trening-
Widziałam Dziękuję za wersję domową. Będę miała jeszcze kilka pytań, ale to już chyba w praniu wyjdzie
Suuuper, że aero nie musimy robić - to było moje marzenie W ogóle to będzie mój pierwszy, tak profesjonalny trening, z sekundnikiem, bajerami i podzielony - doczekać się nie mogę
Wstęp znajdziesz, bo poproszę o wpis w tytule Poza tym jak wkleję foty, to mój dziennik straci na wpisach
-dieta-
Posiłek potreningowy to przecież posiłek mistrzów
Jeść będę na pewno ładnie, bo wyszło, że całkiem sporo mi przypadło w udziale, bo ...
-rozkład-
Nie mam wagi, więc musiałam się udać za potrzebą do sąsiadki i z cichacza skorzystać z jej sprzętu; odjęłam 1kg i wyszło 73kg na 1,68m co daje:
w DNT i interwały 1950kcal 219B/84T/80W
w DT 2438 kcal 219B/87T/195W
Refleksyjnie nasuwa mi się myśl, że ładnie do tej pory nie dojadałam
Białko będzie wyzwaniem i w ogóle zasady będą wyzwaniem, ale pokombinujemy i podołamy Węgle w przedtreningowym w DT są dozwolone? Pytam, bo nie wpisałaś w dekalog
-trening-
Widziałam Dziękuję za wersję domową. Będę miała jeszcze kilka pytań, ale to już chyba w praniu wyjdzie
Suuuper, że aero nie musimy robić - to było moje marzenie W ogóle to będzie mój pierwszy, tak profesjonalny trening, z sekundnikiem, bajerami i podzielony - doczekać się nie mogę
Wstęp znajdziesz, bo poproszę o wpis w tytule Poza tym jak wkleję foty, to mój dziennik straci na wpisach
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.
...
Napisał(a)
w moich wytycznych było że DT węgle okołotreningowe + rano - myślę ,że u Ciebie podobnie bo w 2 posiłkach zmieścić prawie 200g węgli to chyba ciężko
...
Napisał(a)
bo w 2 posiłkach zmieścić prawie 200g węgli to chyba ciężko
polemizowałabym
polemizowałabym
...
Napisał(a)
Ania, tak, dokładnie Zapyerdalacie 6 dni i 1x off
Miss, tak jak Ania pisze: węgle wchodzą przed treningiem, po treningu i z rańca
Aero na razie nie ma, ale nie mówię, że przyszłości nieee Ale to się jeszcze zobaczy, dużo czasu mamy.
Miss, tak jak Ania pisze: węgle wchodzą przed treningiem, po treningu i z rańca
Aero na razie nie ma, ale nie mówię, że przyszłości nieee Ale to się jeszcze zobaczy, dużo czasu mamy.
Poprzedni temat
duża waga u nastolatki.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- ...
- 118
Następny temat
Opadajace kolana, tłuszcz odkłada się na nich...
Polecane artykuły