misworld/bikini 201.., kiedyś %-)

och Mis ja już się nie mogę doczekać! będę śledzić i kibicować!

Mis, ale Ty masz tyły!!
Pół wieczora rozkminiałam, co to za tajemnice dobrze że Marta uchyliła rąbka tajemnicy u Viki.

Ciekawe, jaki dostaniecie plan działania. I co z Twoimi wytrzymkami

mis tylek zaj**isty, plecki fajowe do lata bedzie korona

Z Wami to można konie kraść! Dzięki śliczne Gerls

Mikosiu, mówisz, że przesłać? Jak już mnie zobaczysz naturalną, to wyślę

Ciociu, dzięki za rady. Z tymi fotami to już pozamiatane, ale zapamiętam

Arphiel, Ja właśnie od Ciebie przybywam i tam to jest uhuhuhu

Ann, ... brzuszku A Ty się przenosisz do Lajdisek? Tutaj jest świetna ekipa, to cho Właśnie ...

Marta, mamy nowe dzienniki założyć? Wolałabym zostać tu gdzie jestem, ale jeżeli widzicie to z Anią inaczej, to się dostosuję
Czy mamy jakiś rozkład przyjąć? Jeżeli będziesz potrzebowała jakiegoś skrótu, to ja bez problemu taki stworzę W ogólnym zarysie wygląda to tak, że redukcja mi nie wychodzi i już sama nie wiem jak mam sprawdzać swoje jakieś tam postępy Zauważyłam też ostatnio fajną rzecz - jak zrezygnowałam z aero po siłowych to poprawiły mi się nogi i to nie tylko przywodziciele, ale i przód coraz lepiej się prezentuje (na fotach niestety tego nie będzie widać). Jedzenie to tylko smaczny półśrodek dostarczający siły, bo ważny jest sam trening I do niego też będę miała jeszcze dwa pytania i pozwolę sobie jutro pomarudzić
____________________________________________________________
Ostatni trening był w ndz, a ja dopiero wczoraj poczułam, że mięśnie odpoczęły. Dłuuugo W każdym razie, jestem gotowa
Doszła też do mnie piłka i z ciekawości porobiłam turlanie pod siebie - dobre bydle

Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-11-10 08:38:46

Miss, z dziennikiem to jak Ci wygodniej, bylebym wiedziała, gdzie startu szukać
Rozkład: BMR wg wzoru*1.6 w dni siłowe.
W DNT i interwałowe minus 20%

Białko: ZAWSZE 3g/kgmc
W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50%
W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70%

- Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to chudsze, ale zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, może być też twaróg (w ostatnim posiłku)
- Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce
- Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach.
- Posiłki co 3 godziny, białko rozłożone po równo; węglowodany rano i po treningu, w DNT w dwóch pierwszych posiłkach.
- Bezpośrednio po treningu owoc+whey, potem pełnowartościowy, klasyczny posiłek kulturystyczny Czyli biały ryż + chude mięcho
- Czitów na razie nie ma. Będą później, sama się przekonasz, dlaczego

Pochwali się, jaki Ci rozkład wyszedł


Aero po siłowym nie robisz wcale, tylko interwały w osobne dni, najlepiej bieg w terenie, bo rowerek odpada.

Plan już widziałaś?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-10 11:37:12

Marta plan mis widziała , został już nawet omówiony
czyli interwały wypadają raz w tyg ? 4x siłowy , 1xmetaboliczny, 1xinterwały , 1xdnt ? :)

Mis tak przenoszę się do ladies, z crossfitu i tak by mnie pewnie wyrzucili bo nasz plan ma mało z nim wspólnego
tylko nie wiem czy przeniosę tamten dziennik czy założę nowy - nie myślałam jeszcze o tym

Marta,
-dieta-
Posiłek potreningowy to przecież posiłek mistrzów
Jeść będę na pewno ładnie, bo wyszło, że całkiem sporo mi przypadło w udziale, bo ...

-rozkład-

Nie mam wagi, więc musiałam się udać za potrzebą do sąsiadki i z cichacza skorzystać z jej sprzętu; odjęłam 1kg i wyszło 73kg na 1,68m co daje:
w DNT i interwały 1950kcal 219B/84T/80W
w DT 2438 kcal 219B/87T/195W
Refleksyjnie nasuwa mi się myśl, że ładnie do tej pory nie dojadałam
Białko będzie wyzwaniem i w ogóle zasady będą wyzwaniem, ale pokombinujemy i podołamy Węgle w przedtreningowym w DT są dozwolone? Pytam, bo nie wpisałaś w dekalog

-trening-
Widziałam Dziękuję za wersję domową. Będę miała jeszcze kilka pytań, ale to już chyba w praniu wyjdzie
Suuuper, że aero nie musimy robić - to było moje marzenie W ogóle to będzie mój pierwszy, tak profesjonalny trening, z sekundnikiem, bajerami i podzielony - doczekać się nie mogę

Wstęp znajdziesz, bo poproszę o wpis w tytule Poza tym jak wkleję foty, to mój dziennik straci na wpisach

w moich wytycznych było że DT węgle okołotreningowe + rano - myślę ,że u Ciebie podobnie bo w 2 posiłkach zmieścić prawie 200g węgli to chyba ciężko

bo w 2 posiłkach zmieścić prawie 200g węgli to chyba ciężko

polemizowałabym

Ania, tak, dokładnie Zapyerdalacie 6 dni i 1x off

Miss, tak jak Ania pisze: węgle wchodzą przed treningiem, po treningu i z rańca
Aero na razie nie ma, ale nie mówię, że przyszłości nieee Ale to się jeszcze zobaczy, dużo czasu mamy.