aero

[...] / obunóż 3x12 12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16 12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16 12, 16x17 / 12x, 16x17 / 12, 15x17 12, 17x17 / 12x, 17x17 / 12, 16x17 +20min aero Tydzień temu SQ z problemami, a dzisiaj dla odmiany znowu w miarę lajtowo %-) Tyle że nie wykluczam że znowu lekko spłycone, bo nie miałem jak nagrać i zobaczyć. Ale jak [...]

[...] plecach 3x12 12x4 / 12x4 / 12x4 12x5 / 12x5 / 12x5 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 / 11x6 12x18 / 12x18 / 12x18 (drag curl) 12x20 / 12x20 / 10x20 (drag curl) +20 min aero Podciąganie neutral 1x +48kg http://www.youtube.com/watch?v=5LCyPbObXUg&feature=youtu.be Wiosłowanie leżąc 8x64kg [...]

[...] Uginanie hantlami młotkowo 4x 6-12 12x13 / 10x16 / 8x18 / 6x20 5. Spider curl 3x 8-12 12x16 / 10x20 / 8x24 6. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 12x6 / 12x6 / 12x6 +15 min aero Podciąganie liny 12x27kg http://www.youtube.com/watch?v=pEh1zuPS2jc&feature=youtu.be Młotki 6x20kg http://www.youtube.com/watch?v=XDWi_jD1Nv0&feature=youtu.be Lipa, [...]

[...] 15x35 / 12x41 / 10x47 / 8x52 / 8x52 12x44 / 12x44 / 12x44 / 12x44 / 12x44 4. Unoszenie bokiem leżąc 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 / 12x6 / 12x6 +15 min aero Wiosłowanie leżąc 15x45kg http://www.youtube.com/watch?v=3jdDObgL8Lk&feature=youtu.be Dzisiaj już wszystkie serie na drążku idealnie samymi plecami. Kiedy włączały się [...]

[...] MCNPN z hantlami 4x 8-12 12x27 / 10x30 / 8x32,5 / 8x32,5 5. Uginanie leżąc 3x 4-12 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 6. Uginanie jednonóż 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 +15 min aero W siadach coś mi się poyebało, bo miało być w pierwszej serii 12x, w drugiej 10, i dopiero przed 3 się skapłem że coś za ciężko idzie %-) Wyciskanie fajniutko weszło, [...]

[...] wąski podchwyt 4x max 11x / 9x / 7x / 6x 5. Uginanie na maszynie "modlitewnik" 3x 8-12 12x15 / 10x17,5 / 8x20 6. Uginanie na bramie 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 +15 min aero Barki słabo dostały. W wyciskaniu hantli jakoś nie czułem mocy, a unoszenie słabiutko weszło. Jedynie maszyna ładnie dowaliła %-) Bicek za to dobrze zrobiony. [...]

[...] młotkowo 4x 6-12 12x30 / 10x35 / 8x40 / 6x45 5. Uginanie hantlami siedząc 3x 8-12 12x10 / 10x12 / 8x14 6. Uginanie na maszynie 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 +15 min aero Dzisiaj bareczki ładnie dostały. Teraz w sumie ciągle zmieniam ćwiczenia, bo muszę porozkminiać co i jak wchodzi, żeby dobrze ułożyć nowy planik :-) Fajny gryf jest, że [...]

[...] asymetrycznie leżąc 4x10 10x7 / 10x7 / 10x6 / 10x6 7a. Uginanie sztangą młotkowo 3x12 12x25 / 12x25 / 12x25 7b. Drag curl nachwytem 3x15 15x10 / 15x10 / 15x10 +15 min aero Fajniutki trening, wszystko weszło elegancko. Ściąganie ultra szeroko za mocno zacząłem, i pod koniec drugiej serii już ciężko było przytrzymywać na moment w max [...]

[...] 15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5 / 14x2,5 5a. Spider curl hak 4x10 10x17 / 10x17 / 10x17 / 10x17 5b. Uginanie na modlitewniku 4x12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 +brzuch +15 min aero Świetny trening, wszystko elegancko zrobione. Barki to robiłem różowymi hantelkami, ale przytrzymywanie na górze sprawiło że po 2s już ciężko było unieść ręce %-) Bicek [...]

[...] +regr. 8x55 / 8x62,5 / 8x70 / 12x60 / 16x50 8x60 / 8x67,5 / 8x75 / 14x62,5 / 19x52,5 6. Francuz sztangą podchwytem 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 / 10x32,5 +15 min aero Wyciskanie z zapasem, regresy też, skos też, wąski też. Tylko znowu pyerdolone łokcie zaczęły boleć }:-((( Poza tym zayebisty trening :-)

Nie wiem czy pareset kalorii przez aero "dla jajców" Czytałem że 40 min biegania to 400 kalorii, a 4 x 40 min w tyg. to kilo fatu

[...] interwałów burpeesy, 5 mountain climbing itd. Tętno 90% HR max osiągam, ale nie zajeżdżam bezsensownie mięśni. Zastanawiam się czy jeszcze na wieczór nie pyknąć sobie 30 min aero, bo coś słabo mi te interwały weszły Swoją drogą w ogóle fat u mnie leci zastraszająco wolno, niektórzy trenują o wiele mniej a zrzucają o wiele szybciej, o wiele więcej [...]

Aby być bardziej dokładnym to jeżdze na rowerze typu cross. Geometria ramy kompletnie nie aero, ale za to opony dosyć cienkie. Jak jest ładna prosta i nie ma samochodów to kłade sie na kierownicy łokciami (niczym na lemondce) i wtedy od razy +3 km/h. /SFD/Images/2016/5/21/8480fa3ec3c2480f8c588386a35590af.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu [...]

[...] no i wiośle. Muszę się bardziej przykładać do zapisków. Progresja jest, 2 tygodnie minęły od ostatniego treningu i jestem znów trochę silniejszy. Oprócz tego: kręcę aero w dnt w postaci skakanki w formie interwałowej, dzisiaj byłem biegać bo jak jest pogoda lubię się poruszać a poza tym przyda się trzymać fat w ryzach. Zmieniony przez - [...]

[...] więcej - trzeba dużo kcal bić z białka. Dał bym radę w sumie z jednym posiłkiem w/w w dnt ale na razie jeszcze chcę trochę zwiększyć siłę i może przy okazji masę się uda. Potem będę lecieć z wycinką ale bez przegięć bo formy w tym roku nie uda mi się jeszcze osiągnąć w miarę przyzwoitej. Także po prostu aero 6xtyg plus lekko obniżone kcal.

Lena ja myślę ,że wy - kobiety możecie mniej. Skupiacie się na smukłej sylwetce, niekoniecznie na dużych mięśniach. Stąd mniej ćwiczeń siłowych więcej aero.

wygląd lepiej siłowo plecy do przodu. Barki też do przodu. Klatka moze też trochę do przodu. Obwody raczej podobnie ale lepsza gęstość mięśni. Mniej fatu. Robię HITT i aero Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-04-29 17:25:02

[...] x w tyg i 1x interwały . Wywaliłem całkowicie śmieci . Ale z jedzeniem różnie ic zasami msuze sie posiłkowac ryzem i bialkiem w szejku . TRENING Poniedziałek (PLECY)+ 30 min aerobów 1.Podciąganie na drazku 4x12 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie jednoracz uchwytu do klatki 3x12 4.Wiosłowanie hantlem 4x12 5.Wioslowanie na [...]

Zaległy cały tydzień :) troche mało czasu znowu przez uczelnie przez co tylko trenowałem jadłem i pracowałem :D TRENING WTOREK (NOGI) + 8 minut interwału 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6/4 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 3.wyciskanie na suwnicy 3x12 4.Wykorki chodzone 3x12 5.Uginania podudzi na maszynie 4x12 6.martwy ciag na prostych [...]

[...] na palcach siedząc 4x20 3.Ośle wspięcia 3x12 4.PRzyciągane nóg do klatki 4x12 5.heel touch + spięcia brzucha na pilce x4 +60 min cardio DZISIAJ PLECY: Rano na czczo 40 min aero 1.podciaganie 4x10 2.przyciaganie z gornego podchwytem 3x 12 2.5maszyna na najszerszy 3x15 3.Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem 4x10 4.Wioslowanie na maszynie x12 [...]