aero

Jeśli podejrzewałabyś mięśnie istotne będzie ich regularne rozciąganie i po prostu pilnowanie postawy jak siedzisz i przerw- żeby tak co pół godziny wstawać na chwilę jednak. Niektórym pomaga też klasyczne aero.

Dzisiejszy trening: 5 min krążenia ramion, bioder, itp 5 min na skakance 5x5 przysiad ze sztangą 26 kg 5x5 MC ze sztangą 26 kg 4x obwód: 15 burpees 10 pompek 5 turkish get up aero: 20 min na rowerku stacjonarnym, przejechane 10 km --------------------- jadłospis wrzucę wieczorem a tymczasem poniżej zdjęcia sylwetki. [...]

[...] ale bark mnie boli od wczoraj i zrobiłem nogi. Prostowanie na maszynie poszło 120 KG na 6 razy. Bardzo dobry wynik. W przysiadzie się nie forsowałem - nie wychodziłem ponad 110 KG. Zrobiłem też trochę aerobów - bawiłem się bieżnią oraz rowerkiem. Cały czas dobieram sobie odpowiedni trening. Planuję jakiegoś ciekawego splita + do tego aero.

Zero carb, aero na czczo i jedziesz takie jest moje zdanie

Jak nie możesz się nastawić na orzechy to polecem pójście do apteki po najtańszą Omege 3. Ja jem zdrowe tłuszcze i Omegi biore 1-2 dziennie w zależnośći od diety. Ty byś brał np. 3 ( mowie o kapsach 500 mg) Jakby naprawdę już fat nie leciał to dodawaj aero. Przy twojej wadze w DNT po 40 min.wg mnie to minimum

[...] przyciac';d pytanko mam o suplementacje;) o dawke itp oraz czy suple beda ok;) z gory dziekuje;) Bialko 40g po treningu -nutrend whey core 100 w trakcie carbo 35g Rano przed aero godzina 6;00 40gram bcaa ostrovit Przedtreningiem 30g carbo, 8g beta-alaniny K**, tu mam pytanie ile wrzucic gram Daa I Aakg przedtrenem, Ostatnie moje pytanko czy [...]

3x silowy + aero po robicie przewaznie lub przed jak na 14 pracuje i 1x interwały myślałem aby brać np z 1-2h po obiedzie przed treningiem (okolo 1,5h przerwy) tylko jak w dnt brac? i po ile tego brać ?

Bcaa daj przed albo w trakcie treningu jeżeli np.po siłowym masz aero, po daj białko, wtedy bardziej potrzebne są wszystkie amino, 20g bcaa to juz dobra dawka

trudne pytanie :) BCAA można spożywać zarówno przed siłowym, jak i trakcie jaki przed aerobami ja i piłem i prze siłowym i przed aero, ale patrząc na długość treningu siłowego i aerobowego to lepiej jednak przed siłowym

[...] tak oto nie mogłam przekręcić zegarka :< I czasem może sie tak zdarzyć, że nie starczy już mi czasu na całe 65 min cardio i wtedy najchetniej bym zrobiła intesywne aero w krótszym czasie ;> Mam nadzieje, że to dobry zamiennik:-) W kazdym razie dzisiaj trening rąk plus cardio . Nagram dzisiejszy trening dopiero za tydzień, bo dzisiaj nie [...]

Dziń 64 MASA Już zdecydowałem przeniose sie na tutejszy Gym , w środe będzie aero + worek to sie troche wyżyje na ni 8-)Straszny dziś był wiatr i jeszcze zboku wiał , ciężko sie jechało na tą siłownie ale dałem rade , nie odpowiada mi jednak rower po robienu nóg bo wstałem dzisiaj martwy %-) Regeneracja: 10h porządnego snu ! Suplementacja: Wapń [...]

18.07 Dieta: Suma dobowa: 2538 kcal 181 g białka 129 g tłuszczu 160 g węglowodanów 1posilek: 4jajka, platki owsiane, oliwa 2 posilek: Mięcho, ryz, cola (tak wiem z cola dalem dupy) TRENING 3 posilek: Miecho, ryz, marchew 4 posilek: Serek wiejski, oliwa Tylko 4 posilki dzis bo wstalem o 11 dopiero. Kupilem dzis nowa oliwe z oliwek w Realu w [...]

dokładnie, raczej nie da sie idealnie określic ile zajmie spalanie fatu itp, też zalezy do jak niskiego bf% póki co dopiero zaczynasz wiec trzeba pozekac jak poleci, potem najwyżej zaczniesz grzebac w diecie i treningu chociaz trenowac byś mógł intensywniej no i na redu aero rzecz ważna, moim zdaniem

19.07 DZIEŃ 5 Aero: Jazda na rowerze 38 minut na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/483e074c6bf94463a315819278f5b058.JPG @MARIAN Brzuch daje rade :) Tylko jak doczepic to obciazenie ? 8-) Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-07-19 20:13:40

to dodaj powtórzeń i pewono byc lepsze czucie ale ogólnie ten trening jakis okrojony aero lepiej kręc całę po treningu niz przed, no chyba że to taka dodatkowa forma rozgrzewki ale jak chodzi o spalanie fatu to po treningu korzystniej

23.07 DZIEŃ 8 TRENING Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. 46KG Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 15 powt. 34KG Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 3 serie x 15, 13, 14 powt. 26KG Wiosłowanie jednorącz 3 serie x 15 powt. 12KG Wznosy ramion w opadzie 3 serie x 15 powt. po 5KG Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie x 15 Spiecia w [...]

Fajnie, że odczuwasz przypływ mocy na treningu. Dobrze, że szejk smakował ;-D Jeżeli jest po treningu to w sumie jest idealne rozwiazanie. Ja czsami dodaję do szejka jeszcze rodzynek. No i pogoda na aero wreszcie lepsza ;-)

Tydzień III dzień 3 06-04-2013 Dzień treningowy 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x10,25kg/10x11,5kg/10x12kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x10,25kg/10x11,5kg/10x12kg 2a. pompki10/10/10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10x2kg/10x3,25/10x3,25kg 3a. uginanie ramion na piłce 8x8,25kg/7x8,25kg/7x8,25kg 3b. [...]

Wstawiam zaległe miski. Wczoraj byłam rehabilitować swój naderwany mięsień. Jestem umówiona na 5 sesji fizjoterapii. Na razie odpadł trening góry i obciążanie mięśnia piersiowego }:-((( Poczekam, aż się zagoi. Nie wiem tylko czy po tej przerwie zacząć ten sam trening od początku czy od tego miejsca gdzie stanęłam? 16-04-2013 Wtorek Aero 30 minut [...]

poranne aero całkiem przyjemne zrobiłem nawet 5 interwałów teraz odpoczywam Daro powiadomki chciałeś włączyć? wystarczyło kliknąć na 'Powiadom mnie jeśli...'