Nadzieja Polskiego Futbolu :
http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1
...
Napisał(a)
czyli już zaczołes redukcje tak ?
...
Napisał(a)
tak. Właśnie od dzisiaj. Waga niezmienna od początku - 114 na blacie. Zobaczymy jak to będzie. Niech no mi tylko rower na siłowni naprawią, ponieważ innych rzeczy robić nie mogę ze względu na nogę...
Słowo się rzekło, do dzieła.
...
Napisał(a)
zatem powodzenia w redukcji !
Nadzieja Polskiego Futbolu :
http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1
...
Napisał(a)
Rozpisuj porządnie te treningi bo nie ma co czytać, obierz jakiś jeden konkretny schemat. Pisz powtórzenia i obciążenia do każdego. Pokaż filmy z głównych ćwiczeń w końcowych seriach.
...
Napisał(a)
skoro chcesz szczegółowe wypiski to proszę bardzo. Wczorajszy trening:
BARKI
wyciskanie znad głowy
2 serie rozgrzewkowe
10 x 20KG
10 x 30KG
10 x 40KG
8 x 45KG
6 x 50KG
arnoldki
10 x 7,5
10 x 10
10 x 12,5
8 x 15
unoszenie bokiem
10 x 7,5
10 x 10
8 x 12,5
5 x 15
podciaganie do brody
na smith maszynie robiłem - nie pamiętam ile zakładałem - były 4 serie.
szrugsy
3 serie po 10 ze sztangielkami 20KG.
Do tego zrobiłem trochę aerobów - jednak to nie to samo, co rowerek.
Co do filmów, chciałem nakręcić przysiad i w sumie zrobię to. Muszę tylko nie zapomnieć wziąć ze sobą aparatu/kamery na trening. Co do schematu, to przecież non stop jadę na schemacie. Właśnie teraz uległ zmianie - jest to mój nowy trening, ukierunkowany na redukcję.
BARKI
wyciskanie znad głowy
2 serie rozgrzewkowe
10 x 20KG
10 x 30KG
10 x 40KG
8 x 45KG
6 x 50KG
arnoldki
10 x 7,5
10 x 10
10 x 12,5
8 x 15
unoszenie bokiem
10 x 7,5
10 x 10
8 x 12,5
5 x 15
podciaganie do brody
na smith maszynie robiłem - nie pamiętam ile zakładałem - były 4 serie.
szrugsy
3 serie po 10 ze sztangielkami 20KG.
Do tego zrobiłem trochę aerobów - jednak to nie to samo, co rowerek.
Co do filmów, chciałem nakręcić przysiad i w sumie zrobię to. Muszę tylko nie zapomnieć wziąć ze sobą aparatu/kamery na trening. Co do schematu, to przecież non stop jadę na schemacie. Właśnie teraz uległ zmianie - jest to mój nowy trening, ukierunkowany na redukcję.
Słowo się rzekło, do dzieła.
...
Napisał(a)
no właśnie tak jadę :) Zobaczymy, jak będzie z wagą po 2 tygodniach. Teraz, przez 2 tygodnie unikam jej jak tylko mogę. Tak samo unikam carbo. Zjadam resztki białeczka, które zostały po cyklu siłowym. Po cyklu siłowym przybyło siły. Jest naprawdę ładnie. Dietę trzymam na 100%. W sumie, jak będę miał aparat pod ręką, będę robił fotki moich dań.
Słowo się rzekło, do dzieła.
...
Napisał(a)
Takie podejście jest ciekawe z mojej strony możesz liczyć na pomoc zapraszam do siebie :)
...
Napisał(a)
No od razu lepiej ta wypiska z treningu wygląda
No to jedziesz,
a daj jeszcze link do oryginału treningu.
No to jedziesz,
a daj jeszcze link do oryginału treningu.
...
Napisał(a)
eh, dawno mnie nie było...
wypisek z czwartku i piątku nie będzie, ale trening się odbył.
Dieta przez ten czas trzymana - w miarę możliwości.
Poniedziałkowy trening:
BARKI
wyciskanie znad głowy 5x7 - 40 KG
arnoldki 2x8 10KG, 1x8 15KG
podciaganie do brody - 4x8 45 KG
szrugsy 3x10 20KG sztangielki
bieżnia 15 minut - marszobieg.
Czas treningu 55 minut.
Dzisiaj postaram się nagrać jakiś filmik o ile wezmę aparat na trening. Nie będę się jednak forsował za mocno - czuję cały czas nogę ( pewnie poza 110 w przysiadzie nie będę wychodził).
wypisek z czwartku i piątku nie będzie, ale trening się odbył.
Dieta przez ten czas trzymana - w miarę możliwości.
Poniedziałkowy trening:
BARKI
wyciskanie znad głowy 5x7 - 40 KG
arnoldki 2x8 10KG, 1x8 15KG
podciaganie do brody - 4x8 45 KG
szrugsy 3x10 20KG sztangielki
bieżnia 15 minut - marszobieg.
Czas treningu 55 minut.
Dzisiaj postaram się nagrać jakiś filmik o ile wezmę aparat na trening. Nie będę się jednak forsował za mocno - czuję cały czas nogę ( pewnie poza 110 w przysiadzie nie będę wychodził).
Słowo się rzekło, do dzieła.
Poprzedni temat
Problem z wyciskaniem na biceps
Następny temat
prosze o pomoc w ułożeniu treningu
Polecane artykuły