Morfi_pl / aby sobie coś udowodnić / walka fat vs siła

czyli już zaczołes redukcje tak ?

tak. Właśnie od dzisiaj. Waga niezmienna od początku - 114 na blacie. Zobaczymy jak to będzie. Niech no mi tylko rower na siłowni naprawią, ponieważ innych rzeczy robić nie mogę ze względu na nogę...

zatem powodzenia w redukcji !

Rozpisuj porządnie te treningi bo nie ma co czytać, obierz jakiś jeden konkretny schemat. Pisz powtórzenia i obciążenia do każdego. Pokaż filmy z głównych ćwiczeń w końcowych seriach.

skoro chcesz szczegółowe wypiski to proszę bardzo. Wczorajszy trening:

BARKI
wyciskanie znad głowy
2 serie rozgrzewkowe
10 x 20KG
10 x 30KG
10 x 40KG
8 x 45KG
6 x 50KG


arnoldki
10 x 7,5
10 x 10
10 x 12,5
8 x 15
unoszenie bokiem
10 x 7,5
10 x 10
8 x 12,5
5 x 15
podciaganie do brody
na smith maszynie robiłem - nie pamiętam ile zakładałem - były 4 serie.
szrugsy
3 serie po 10 ze sztangielkami 20KG.

Do tego zrobiłem trochę aerobów - jednak to nie to samo, co rowerek.

Co do filmów, chciałem nakręcić przysiad i w sumie zrobię to. Muszę tylko nie zapomnieć wziąć ze sobą aparatu/kamery na trening. Co do schematu, to przecież non stop jadę na schemacie. Właśnie teraz uległ zmianie - jest to mój nowy trening, ukierunkowany na redukcję.

Zero carb, aero na czczo i jedziesz takie jest moje zdanie

no właśnie tak jadę :) Zobaczymy, jak będzie z wagą po 2 tygodniach. Teraz, przez 2 tygodnie unikam jej jak tylko mogę. Tak samo unikam carbo. Zjadam resztki białeczka, które zostały po cyklu siłowym. Po cyklu siłowym przybyło siły. Jest naprawdę ładnie. Dietę trzymam na 100%. W sumie, jak będę miał aparat pod ręką, będę robił fotki moich dań.

Takie podejście jest ciekawe z mojej strony możesz liczyć na pomoc zapraszam do siebie :)

No od razu lepiej ta wypiska z treningu wygląda
No to jedziesz,
a daj jeszcze link do oryginału treningu.

eh, dawno mnie nie było...

wypisek z czwartku i piątku nie będzie, ale trening się odbył.

Dieta przez ten czas trzymana - w miarę możliwości.

Poniedziałkowy trening:
BARKI
wyciskanie znad głowy 5x7 - 40 KG
arnoldki 2x8 10KG, 1x8 15KG
podciaganie do brody - 4x8 45 KG
szrugsy 3x10 20KG sztangielki

bieżnia 15 minut - marszobieg.

Czas treningu 55 minut.

Dzisiaj postaram się nagrać jakiś filmik o ile wezmę aparat na trening. Nie będę się jednak forsował za mocno - czuję cały czas nogę ( pewnie poza 110 w przysiadzie nie będę wychodził).