aero

22.05 *aeroby, rower, 2 godziny Wklejam zdjęcia jedzenia + widoczków z aero Nawet na wsi pamiętają o Józefie Może pogoda nie dopisała, ale i tak było świetnie Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-05-22 19:06:41

Tak Koluszku , dobre posuniecie z nie robieniem aero. Bo organizm , lepiej zareaguje przy redukcji na nie:--)

Takiż to właśnie był mój niecny planik Hyhy. Aero to tylko rozgrzewka, 5. min. 29.01.09 *rozgrzewka, bieżnia, 5 min., aerobowo 2 Dzień nogi+barki a) wyiskanie hantli progresja 4 serie 12-10-8-8;7kg,8kg,9kg,9kg b)unoszenie hantli na boki 4 serie x 15 powtórzen;2x3kg;2x3kg;2x2kg,2x2kg c) unoszenie hantli w opadzie stały ięzar 4 serie x 12; 2 [...]

TAk. Zaczniemy w marcu okolice dnia kobiet. Pierwsze 2 tyg bilans 0 dodajemy po 30 min aero 3 x w tyg po treningu siłowym. w DOWOLNEJ FORMIE po tyg. dodasz 5min po nastepnym kolejne 5. Diete podam Ci na dniach. Wyciskanie zołnierskie super. PS. Panowie nie zapędziliście się z tym sexem grupowym

Dobrze Patka Dziękowac ___ Dziś 1. dzień redukcji Zaraz wybieram się na aero. Siłki niestety nie będzie Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-03-02 14:20:01

Zrobiłam tak Nie wiem co z tego wyjdzie, bo to było akurat przed menstruacją. Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-03-03 07:29:18 Wczoraj poszło aero Dziś... raczej nie... Okropna pogoda, nastrój i ta nauka... Przed chwilą poszedł obiad Banan + sałatka Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-03-03 15:21:29

No już teraz jest ok Wczoraj meega aeroby Woda poszła, aż - 3,5 kg, przez 1. dzień. Ładnie A i wczoraj wf miałam... Oczywiście siatka... Ale i tak to dobrze wykorzystałam Ciągle sobie przebijałam piłkę, czuje, że jest moc Nie trwało to długo, bo profesor zdjął mnie z boiska, aż coś w łapce lewej mam naciągnięte Zrobiłam tez małe [...]

[...] dodatkowego potasu do supli lece tylko kompleks wit i minerałow a w bonusie dodaję tylko magnez i b6 te wszystkie zabiegi moze i maja znaczenie ale sednem sprawy imo sa poprostu aeroby nie łódź się ze kilka dodatkowych mg potasu czy tez ich brak znaczaco wplyna na to czy cisnienie bedzie odpowiednie czy nie aero to naprawde cudowna rzecz

[...] Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10 10x56 / 10x56 / 10x56 10x59 / 10x59 / 10x59 4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x12 12x17 / 12x17 / 12x17 12x18 / 12x18 / 12x18 + aero 28min Wyciskanie sztangi skos 8x99kg http://www.youtube.com/watch?v=0ZdkVHt261g&feature=youtu.be Wyciskanie hantli młotkowo skos 10x31kg [...]

ja bede robil tylko aero itp rzeczy zobaczymy za ile lat bede3 mial wkoncu fajnie dociete %-)

[...] / 10x61 10x63 / 10x63 / 10x63 4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x12 12x17 / 12x17 / 12x17 12x18 / 12x18 / 12x18 12x19 / 12x19 / 12x19 12x19 / 12x19 / 12x19 + aero 28min WL 5x147kg (nie śmiać się z asekuranta!! }:-( ) http://www.youtube.com/watch?v=vTLg32Zo4oE&feature=youtu.be Sztanga skos 16x73kg [...]

[...] / neutral 3x12 12, 12, 12x14 / 12, 12, 12x14 / 12, 10, 12x14 12, 12, 12x16 / 12, 11, 12x16 / 12, 10, 11x16 12, 12, 10x18 / 12, 10, 10x18 / 12, 9, 9x18 12, 12, 10x20 / 12, 10, 9x20 / 12, 8, 8x20 +28min aero Taki trening bez fajerwerków %-) Raczej wydusił bym 6 raz w wycisku, ale sam byłem i wolałem nie ryzykować. Reszta lajt, na pompke :-P

[...] leżąc 4x20 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 4. podciąganie wąski nachwyt 4x6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 5. Uginanie hantlami z supinacją 4x8 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 +30min aero Wiosłowanie podchwytem 15x58kg (wiem że chvya widać, źle ustawiłem fona) http://www.youtube.com/watch?v=G7H4t_U81Ro&feature=youtu.be Podciąganie wąski nachwyt 6x0kg [...]

[...] nachwyt 4x6 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6x0 / 6x0 / 6x0 / 6x0 6. Uginanie hantlami z supinacją regr. 6/9/12/15 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 6x20 / 9x17 / 12x14 / 15x10 +20min aero MCNPN 15x79kg http://www.youtube.com/watch?v=F7ePQK_Eh8Y&feature=youtu.be Taki trening bez szału :-P Plecy dobrze skatowane, mds zniszczył, ale reszta już jakoś gorzej [...]

[...] 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 5b. Pompki w podporze tyłem 4x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 12x17 / 12x17 / 12x17 / 12x17 +20 min aero WL 2x158kg http://www.youtube.com/watch?v=yiKPKnlnqLQ&feature=youtu.be WL 8x135kg http://www.youtube.com/watch?v=Je3aykweYCI&feature=youtu.be Skos 6x116kg [...]

[...] / 6x105 / 6x105 / 6x105 6x108 / 6x108 / 6x108 / 5x108 7. Dipsy regr 6/9/12/15 6x24 / 9x16 / 12x8 / 15x0 6x26 / 9x18 / 12x10 / 15x2 6x28 / 9x20 / 12x12 / 15x3 +20min aero C&P 1x90kg http://www.youtube.com/watch?v=DMGT9XaY2Wg&feature=youtu.be PP 14x76kg http://www.youtube.com/watch?v=CJk1zeF1iLw&feature=youtu.be Wyciskanie zza karku [...]

[...] / 10x103 4a. MDS prostowanie jednonóż / obunóż 3x12 12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16 12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16 12, 16x17 / 12x, 16x17 / 12, 15x17 +20min aero Dobry trening, choć siady już nie poszły tak lekko i przyjemnie jak ostatnio. Ale w regresie moc, mogłem nawet pokusić się o 10 powtórzenie :-) Fronty tym razem bez [...]

[...] / 6x110 / 6x110 / 5x110 7. Dipsy regr 6/9/12/15 6x24 / 9x16 / 12x8 / 15x0 6x26 / 9x18 / 12x10 / 15x2 6x28 / 9x20 / 12x12 / 15x3 6x30 / 9x22 / 12x14 / 15x5 +20min aero Tak jak mówiłem, c&p zamieniłem na PP, i od razu wyrównałem swój rekord %-) Spokojnie będzie siły na więcej, tylko dawno nie robiłem PP, i nie ma jeszcze tego zgrania [...]

[...] / 10x7 / 10x7 10x7 / 10x7 / 10x7 5b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 3x12 12x4 / 12x4 / 12x4 12x5 / 12x5 / 12x5 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 / 11x6 +20 min aero Podciąganie już z problemami, zarówno neutral jak i nachwyt. 3 powtórzenie w neutralu już z lekkim zarzutem nóg, a w nachwycie nie chciałem oszukiwać, stąd tylko 5 [...]

[...] / obunóż 3x12 12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16 12, 15x16 / 12x, 15x16 / 12, 15x16 12, 16x17 / 12x, 16x17 / 12, 15x17 12, 17x17 / 12x, 17x17 / 12, 16x17 +20min aero Tydzień temu SQ z problemami, a dzisiaj dla odmiany znowu w miarę lajtowo %-) Tyle że nie wykluczam że znowu lekko spłycone, bo nie miałem jak nagrać i zobaczyć. Ale jak [...]