RZEZBA DZIEN 54 DT KLATKA B 1.malo mocy, na 8 asekuracja 2.ciezko, na 8 asekuracja 3.ciezko na 8 powt ledwo dojechalam do konca 4.zaczelam niezle, szybko zeszla moc, w drugiej serii przy 12 pompce zaliczylam bliskie spotkanie z mata }:-( 5.ok 6.ok +interwaly * 15 + 2 min aero na rowerku, licznik pokazal 6,8km
[...] ! Moje uszanowanie. 1. Rano na czczo czubata łyżeczka z wodą rozmieszana, po 30 min wlatuje omlet. Wieczorem 30 min przed szejkiem nocnym taka sama dawka jak rano. 2. Zero węgli, więcej białka, 2 dni treningu depletion, 2 x 1h aero dziennie i po sprawie. Urosept, dużo herbaty z pokrzywy, mącznica lekarska. To z tych dostępnych bez recepty :-)
Czy w dni SW brac 5g mono czy 10g? 3 dni cwicze hst(wtedy 10g) i 3 dni bjj. Jeden dzien raczej mam wolny, czasami robie tylko aero 30 minut. Jak dawkowac?
@s.m.p.a. Czyli najpierw 15min aero, a potem 10 minut HIITa a na kociec marszem z powrotem do domu? Tylko, ze ja najwiecej powera mam na poczatku, a potem juz coraz trudniej mi sie bedzie zebrac, zeby dac z siebie te 100%
Kiedy? po aero wziac tabletke czy po/przed silowym? A jak mam HIITa? BTW: Zaczalem dzisiaj aeroby w tempie 120-140. Podobno zawodowo zrzuca tluszcz w polaczeniu z silownia i dieta.
z ćwiczeń to spróbuję się zrobić poniższy plan, plus przysiady, pompki oraz wykroki, aero i rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] 8x30 -wyciskanie francuskie 4x10x30 -uginanie nadgarstków 3xmaxx30 Komentarz , tak jak pisalem , po raz pierwszy pompa na barach , niesamowite uczucie :D:D:D // z gory sorki wszystkim ale na 2 dni wyjezdzam i nie wiem jak bede z netem , co prawda to i tak dnt , ale postaram sie robic brzuch i aero i nie odbiegac jakos od diety ;] , pozdr all
[...] problem ze zdjęciem obrączki przed siłką, która mi normalnie prawie sama spada. Na siłce sauna gratis, zero ruch powietrza, spociłam się już w szatni. Było ciężko. Niestety aero dzisiaj nie zrobiłam bo mi siłownię zamknęli, tylko zdążyłam się porozciągać a i tak wychodziłam razem z instruktorką. Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia [...]
[...] bo w sumie to odpocznę dzisiaj jak pójdę na siłownię i nikt niczego ode mnie nie będzie chciał ;-D Mam nowe chęci i zapał do roboty, postaram się docisnąć zwłaszcza aero po treningu. Rozkład na razie zostaje taki sam 1700 kcal B120 WW150 T68 chyba, że dostanę inne wytyczne. Jedyny mój problem to trening i tutaj bardzo proszę o pomoc. [...]
Dzień 144 DT 120B 150WW 68T Trening Zamykanie - Tydzien 3. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1. siedząc na piłce podnosimy prostujemy nogę w kolanie i znów wolno opuszczamy; 20x na nogę [...]
[...] ale za chiny ludowe nie na takim treningu i w ogole pierw chcialabym wiedziec kolezanko ostatni plan dokladnie twoich cwiczen, podaj cwiczenia, ciezary ilosc seriii. I wywal aero godzinne. Jezli jestes zdrowa to nie bedzie problemu , ale musisz byc pewna ze jestes zdrowa, zreszta musze powiedzic ze troche mam watpliwosci co do pomiaru BF, ale [...]
[...] tyl i bok, (twarz daje sie wyciac nawet w paincie) a zreszta jak sie wstydzisz na forum to na priva mi mozesz przeslac. Zdjecie faldu skory na brzuchu, lub udzie (chce zobaczyc na oczy ile to jest). Jestes zdrowa generalnie, stawy, scigna, kosci, morgany wewnetrzne...? A aero bedzie zero Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-09-24 13:59:09
[...] : 104 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie: obecnie na poziomie 2700kcal z małą ilością węgli Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak koń Preferowane formy [...]