aero

jak to rozpisać 3 razy w tygodniu i po tym aero 20 min... np: 6 interwalów po 30 sprintu 30 truchtu???

dzięki teraz staram sie ćwiczyć siłowo Wl ale po cyklu robie nadal sile + aero bo trzeba zejść do 82 kg

[...] hackmaszynie 4s Wykroki chodzone z pogłębianiem 3s Odwodziciele maszyna 4s Przywodziciele maszna 4s Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej (wersja na pośladki) 4s +łydki +35min aero Wczorajsza szama na noc, nadal od początku diety bez zmian: 3 całe jajka, 3 białka jaj, 20g Glutaminy BSN /SFD/Images/2016/1/24/628701f07cec44e39f88d8fafe788808.jpg

[...] za głowę leżąc w poprzek ławki 3s Wyciskanie na hammerze skos 3s Wyciskanie skos maszyna + pompki na poręczach 3s Butterfly 3s Unoszenia hantli w przód 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie na wyciągu podchwytem 3s Prostowanie na wyciągu jednorącz chwytem neutralnym 3s + brzuch +35min aero https://www.youtube.com/watch?v=L3Nk4M-HV9s

Cześć, nie masowałem "na pałę". Starałem się, tak jak mówisz dokładać tam gdzie miałem słabsze partie. Cały czas kręciłem aero, nie zalewałem się, waga przed redukcją była najniższa w mojej dotychczasowej przygodzie z BB. Zaczynałem redu z wagą 94 na czczo, co ciekawe teraz gdy po zawodach wróciło trochę wody, to ważę 91kg, więc mała różnica. Z [...]

no te aero polegały chyba na pchaniu wózka przez 1,5godzinki

sesja.. wez, zabija wszelkie checi i sily;/ rzucic szkole- zostac pakerem!:P sauna? niby dobra, ale ja np. zapominam na nia chodzic, haha;) szkoda mi czasu. trenig + aero to juz wydatek poltorej godz. jak sie wlaczy w to przebieranie i kapiel ,wiec szkoda mi zazwyczaj czasu. nic mi ta sauna nie zmieniala - ani w samopoczuciu, ani chyba w zdrowiu. [...]

[...] zjadłem kuraka z ogórkami. Próbuje namówic Matke aby dała mi 30 zł to sobie kupie Dyma Burn X-Treme bo musze walic ten fat :D a teraz coraz ciężej leci no i po porannych aero totalna dętka a ja przecież do roboty musze jeszcze isc :( ============================================= Dyma Burn X-Treme zamówione ! będzie za około 2 dni. wtedy to [...]

a no będzie ;) a skóra aż tak strasznie nie zwisa. może na brzuchu troche ale mam nadzieje ze sie ujędrni powoli :) własnie wróciłem z pracy. porannych aero nie było gdyż już o 4 rano byłem na nogach i o 4:30 do roboty. wrocilem o 14. dieta póki co: w domu jajecznica 5 plastrów szynki z indyka + 3 jaja w pracy kawa nescafe 3in1 (niby 70 kcal) [...]

[...] odzywiac ==================================================== dzis jeszcze tylko interwały o 22 (jakby nie patrzac jedyne cwiczenia dzisiaj wykonywane oprócz noszenia towaru w sklepie) jutro po poludniu dojdzie Dyma Burn wiec pojutrze bedą piękne aero na czczo ! godzina jak nic ! jutro na siłce plecy :) niedługo wrzuce podsumowanie dnia

PODSUMOWANIE DNIA 08.07.2009r Dieta : 80% ! Cwiczenia : okolo 12 godziny TABATA godz 16 siłownia (rozpiska str 6 dziennika) 22:30 8 interwałów 15/30 1 dzien na dyma burn. 1 tabs czułem ciepło w brzuchu , pobudzenie i podwyższoną potliwosc. od jutra już na 2 tabsach lece. z rana postaram sie aero na czczo wrzucic.

PODSUMOWANIE DNIA 09.07.2009r Dieta : 100% ! - no to mi sie podoba :D Cwiczenia : bylem na tyle wykonczony zakwasami na plecach i tricepsach ze zrobiłem tylko 60 min aerobów na czczo. wolałem odpocząc dzis aby jutro móc spokojnie zrobic barki i nogi na siłowni :) z rana 60 min aero wleci ! Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-09 22:15:54

[...] ale to pewnie przez tą złą pore brania, i przez to, że był to już koniec redukcji, organizm się przyzwyczaił do bodźców - bo zrobiłem błąd i za rzadko zmienialem rodzaje aero(praktycznie wcale ). I zastanawia mnie tylko, który składnik tak mi podnosił ciśnienie Kurde, ja po wzięciu 2kaps nawet kichnąć nie mogłem, odrazu baniak mnie bolał... [...]

dzisiaj pół dnia nad jeziorem. zaskocze was. micha w 100% trzymana. sniadanie ostrowia . potem 40 min aero. potem jajecznica potem kurak. na plaży 2x zjadlem kuraka ogółem pół kilo. teraz cos wszamie niedługo. delikatnie sie chociaż opalilem bo blady byłem ciągle :/ potem musze jakies interwały zaliczyc. czyli jednak da rade jechac sie relaxowac i [...]

przekombinowany ? aj tam. mysle ze przy dobrej misce (****a bedzie mnie kosztowac) da zayebiste efekty :) ale oczywiscie troche aero zeby mnie nie zalało. wiem ze bede musiał trochu jesc zeby regeneracja była dobra (kretka pomoże) ale nie chce tłuszczu :D niech sie ktos inny wypowie co do treningu bo dzisiaj już start raczej :P

Avasso alez zostan :( bo z kim bede za rok sie wozil na Sunrise :D ? a od jutra juz aero i redukcja :) przed chwila poszla kostka PIPI na uczczenie masowki ! AVE ! jutro wielka pizgawa. z Ranca wrzuce zalozenia (dieta,cwiczenia)

[...] REDUKCJA - 01.08.2009r Start : Waga 97kg Cel : na oko 85-88kg do konca wakacji ale bardziej zalezy mi na dobrym wygladzie niz niskiej wadze ! Cwiczenia : jak najwiecej aero. nie bede mowil ze codziennie bede rano biegal lub jezdzil bo nie zawsze mi sie uda ale o kazdej aktywnosci bedziecie informowani ! ulozylem sobie takze FBW ktore Odin [...]

To mówisz, że dobrze się sprawują aero na czczo? Ja tak robiłem to mnie "z***ali" i przestałem tak robić ...

[...] mnie sie nie martwcie bo chyba zyje ! po kontuzji ani sladu. od 2 tyg cwicze normalnie z dietka na 70-80% (korzystam z wakacji ) cwicze 3x w tygodniu FBW i 2x w tyg wrzucam aero. I teraz info z ostatniej chwili ! od 1 wrzesnia rusza nowy dziennik tym razem strasznie przestrzegany(szkola wiec nawet nie ma czasu na podjadanie ! ) powiem wam tylko [...]

Też jestem z tych co cały rok chodzą głodni ;-) Zaczniesz robić więcej aero + jakaś dodatkowa aktywność fizyczna i będziesz mógł wsunąć w siebie więcej :-)