aero

Po aero wpadł mix sałat z polędwiczkami kurczaka, vinaigrettem i bułką pełnoziarnistą. Przed chwilą mix sałat z vianigrettem, smażoną piersią indyka z cebulką i chlebek pita z mąki graham do tego :-)

Koles: %-) ja dzisiaj tak samo! Cisnalem nogi + jeszcze aero 35min po poludniu dodatkowo. Aeroby robilem o 16, o 17 wrzucilem szame, a o 18 znowu do kuchni i zmajstrowalem szame z awokado, wedzonym lososiem, chlebem graham i warzywami %-) Nogi zzeraja mega duzo energii ze mnie i jeszcze dorzucilem aeroby i zarcie co godzine 8-)

Trochę wpadło - szkoda, że takich śmieci. Ale porwałem się też na 1,5h aero połączonych z improwizowanymi interwałami (40min rower + 20min orbiterek + 35min rower), więc chociaż trochę przepaliłem :-P Teraz tylko woda, woda, woda i mięta, mięta, mięta.

[...] coś, jakby LC - do tej pory jadę na ~40g ww i jakoś daję radę :)) Rano pokazy kulinarne na "Festiwalu Zdrowego Życia" w Puławach - także dzień trochę w trasie, ale czas na aero znalazłem! 8-) po aerobach wpadła micha sałat z warzywami i vinaigrettem + duszone polędwiczki z kurczaka z zielonym groszkiem i pieczarkami + sok pomidorowy i wafle [...]

A ja wiem, co bedzie na lunch %-) 8-) Po aero mega box z mixem, warzywami, marynowanymi cebulkami w balsamico z domowym klopsem z kury, korniszonow, kaparow i wedzonej papryki + dressing "chilli - pomodorro " ( %-) ) i swiezymi ziolami. Do tego wafle ryzowe "7 ziaren". Mam tez drugi box - w stylu marokanskim z dodatkiem suszonej zurawiny i [...]

[...] tak więc jak chcesz prezentować swoje 50g indyka w superowych sosach, 5 krewetek wykwintnie podanych to spoko ale przestań już za przeproszeniem pie**lić o tym ile aero zrobiłeś i jaki super trening dziś był - bo po 1 nikogo to nie interesuje(chcesz sobie chyba ego podbudować) a po 2 jeśli chcesz cokolwiek z tego mieć to ułóż [...]

Człowieku jak możesz łączyć nogi z brzuchem... I w dodatku jeszcze takie jedzenie po treningu! I chipsy jabłkowe = cukry proste z tłuszczami z salami i jajek po treningu!? Najgorsze co możesz zrobić... Żeby nie było, że off -> po 40min aero właśnie WODA :)

[...] wyciskanie hantli na skosie 4 x 8-10 3. rozpiętki na płaskiej 4 x 10-12 4. butterfly 4 x 12-15 5. uginanie ze sztangą łamaną 4 x 12-15 6. młotki 4 x 12-15 + brzuch +45 min aero DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 100g truskawek, 25g kasza jaglana 2., 3. 100g pierś z kurczaka, 25g jaglana, warzywa 4. 100g pierś z kurczaka, 25g jaglana, 30g migdały, [...]

[...] wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 4 x 10-12 3. unoszenie hantli bokiem 4 x 12-15 4. wyciskanie wąsko 4 x 10-12 5. prostowanie z hantlom zza głowy 4 x 10-12 +brzuch +45min aero Musiałam kombinować co da się zrobić w domu a mam tylko sztangę i hantle, ale nie wyszło najgorzej :-) DIETA wysokie węgle 1. 1 jajo + 5 białek, 75g jaglana, jabłko 2. [...]

[...] dodatni 4 x 8-10 10 x 12,5kg / 10 x 15kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg 3. rozpiętki 4 x 12-15 6kg 4. uginanie ze sztangą 4 x 10-12 5. uginanie z hantlami 4 x 10-12 +brzuch +45 min aero Dzień tragiczny, pogoda tragiczna, niby zmęczona poszłam na siłownie a trening wyszedł super :-D DIETA wysokie węgle 1. 1 jajo + 5 białek, 75g ryż, 150g ananas 2.,3. [...]

[...] 35kg/40kg/45kg/50kg 2. Sciaganie drazka, szeroko 5 x 8-10 3. Przyciaganie do brzucha siedzac 4 x 8-10 4. Wyprosty tulowia na rzymskie 3 x 15 5. Wspiecia na palce siedzac i stojac, po 3x 20 +20 min aero Dieta planowa, prawie identyczna jak w poprzednie dni, wiec nie bede powielac juz.. ;-) /ZdjeciaSFD3_large/8b736552324146e9a650409cec36f29b.png

[...] x 8 / 50kg x 4 2. wyciskanie hantli, skos dodatni 5 x 8-12 14kg 3. rozpiętki w bramie 4 x 15 4. rozpiętki na płaskiej 4 x 15 7kg 6. uginanie z hantlami 4 x 15 8kg +20min aero DIETA 1. 1 jajo, 5 białek, 60g owsiane, 200g śliwki 2. 5 białek, 60g owsiane, 150g mozzarella 3. nadziewany bakłażan (mielona pierś, kasza jaglana, 1 jajo, warzywa) - tu [...]

[...] 3 x 12-15 5. uginanie ze sztangą łamaną 3 x 12-15 6. prostowanie na wyciągu nachwytem 3 x 12-15 7. prostowanie na wyciągu podchwytem 3 x 12-15 8. allachy 6 x 12 +50 min aero Jeśli chodzi o siłę to klatka jest chyba moją najsłabszą partią, stoję w miejscu z takimi samymi obciążeniami już od dłuższego czasu i nie mogę nic dołożyć @@-) DIETA 1. [...]

TRENING rano na czczo 30 min aero wieczorem: nogi 1. przysiad 70kg x 12 / 80kg x 12 / 85kg x 9 / 90kg x 6 / 95kg x 6 - ostatnia seria, dwa ostatnie powtórzenia z pomocą asekuranta 2. wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 200 - 240kg 3. wykroki chodzone z talerzami 4 x 15 na nogę + raz ze zmniejszanym obciążeniem do upadku 3 x 15 na nogę z 10kg na [...]

Wczoraj wolne od treningu siłowego, jedynie 50 min aerobów. A dziś rano na czczo 30 min aero, wieczorem były barki i brzuch + 30 min aerobów. Dieta w oba dni podobna, od dziś już bez urozmaicania posiłków olejem kokosowym, pozostaje jedynie lniany i wyrzucamy dodatki do śniadaniowego placka typu kakao czy owoce. Jutro wizyta w Śremie u Artura i [...]

[...] z poprzednich wpisów :-) A większość posiłków wyglądała o tak %-) : http://i62.tinypic.com/r8dypv.jpg A jutro... Kolejna delegacja @-) Wyjeżdżam jutro o 15 a wracam w niedzielę w nocy, pewnie coś koło północy.. Dobrze, że w Warszawie mają siłownie otwarte 24h i mam kartę multisport to będę mogła zrobić trening albo aero nawet w środku nocy :-P

[...] lawce skos dodatni 12/10/8 14kg 3. Wioslo do klatki z hantlem 3x10 22kg 4. Martwy ciag na prostych z kettlami 4x10 14kg 5. Uginanie jednonoz 3x12 + brzuch + 30 min aero :-) Nie lubię trenować jak nie mam humoru, nerwy nie napędzają mnie jak niektórych a raczej zniechęcają i przez to przedłużałam przerwy.. Cały trening zajął mi jakoś [...]

Oto mój trening z wczoraj, którym sie porządnie zajechałem. wioślarz 1000 m przez 20 minut jak najwięcej obwodów: 5 podciagnięć 10 pompek z przyklaskiem 15 frontów 32,5 kg wioślarz 500 m Aero rowerek 15 minut Udało się 4 pełne obwody wykonać. Sugerujesz, że swój wykonujesz w 12 minut... Samych 50 zarzutów w tym czasie nie wykonasz pomijając, że po [...]

sesje aero mogą byc:-))

[...] żeby to zrobić czy że ściemniam, to troszkę mi się tak jakoś dziwnie zrobiło... Tak naprawdę, to pewnie prawda tkwi gdzieś po środku i nie wiem, czy jest sens to jeszcze drążyć i sobie coś nawzajem udowadniać :-) Teraz wiem, że zostawiam aero, wracam do spokojnego ćwiczenia z wolnymi ciężarami i poprawiam jedzonko i o to właśnie mi chodziło ;-)