aero

Trening siłowy jest niezbędny. Tobie brakuje mięśni, które ukształtowałyby sylwetkę. Proponuje dietę zbilansowaną na poziomie zerowym i fbw. Do tego aero 2-3 razy w tygodniu i efekt murowany.

[...] silniejsze niz trica Nie sadze bys miala takie dysproporcje co po prostu zle technikę czy nieoszacowanie ... Możesz odżywkę kiedy chcesz, po treningu jest praktyczna pijesz odżywkę i jesz owoc i masz potreningowy NO musisz zostawić te aero, kiedys wrocisz do nich ale nie w takiej ilości bo to tylko stresuje twoj organizm i utrudnia chudniecie

[...] bylo aby mi przykro nie zrobic mam nadziej ze imprezka byla udana a co do treningu to robie sobie rozgrzewke miedzy 7 a 10 min a silowe zajmuja co najmiej 1,5 godz!! bez aerobow bo na nie to juz nie mam sily i czasu,aero robie tylko z compleksem. Nie wiem czy cos nie tak robie bo tyle czasu mi zajmuje,ale w sumie robie 8 cwiczen po 5 razy 10 [...]

[...] maszynie, lub wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12 30 sek odpoczynku -mam zwiekszac ciezar,tzn dokladac po kazdej serii? -i te superserie to ja rozumie jedno cwiczeniea i zaraz drugie i dopiero 60sec przerwy? -i rozumie 3 razy wszystko? - a i mam jakies aero zrobic po tych cwiczeniach? Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-07 14:22:03

[...] szczegolnie gdy jest zima i siedzimy w pomieszczeniach), wiec jak brakuje to dokladaj sobie nadal kropelki dla dzieci. Nie szkodzi ze ci szybko ida treningi masz czas na aero po nich, zreszta wazne bys przyłożyła sie do ciężarów, wyczujesz je i pojda porzadnie w gore, zaczniesz miec wieksze wyczucie. Sprawa spinningu- możesz 1x w tygodniu [...]

[...] teraz pytanie jak wolisz. Żeby nie obcinac na stale kalorii robi sie tak, ze w dni najcięższych treningów silowych masz najwyzsza ilosc kalorii powiedzmy 2x1800kcal, w dni aero i lezjszego silowego 2x 1600kcal, a trzy dni wolne 1400kcal (tu wtedy nie ma weglowodanow) Zaleta systemu z węglami jest to ze możesz robić treningi wytrzymałościowe, [...]

To mozemy teraz moge ci dac 4 dni silowe, mozesz dwa aero dolozyc jak chcesz?

niskie dawaj glownie owoce w pozostale ryz, ziemniaki kasza gryczana, owsianka, owoc, straczkowe Acha, jak bedziesz robic spinning przy nowym treningu, to tylko w formie aero, zadnych interwlow bo skoczysz z kontuzja. I zobacz co ci sie da wykombinowac w temacie obowdow. Tzn ja w domu mam die sztangi i takie cos robie glowne cwiczenie normalna [...]

To jest trening na caly tydzien, po kolei 4 dni (tylko ustaw je z przerwa), robisz go normlanie i do tego mozesz domieszac jakis dzien aero jak bedziesz miala sily

[...] Dzisiaj zrobilam sobie bumelke od pracy , mialam sie przygotowywac a ja caly czas w lozku i podjadam slodie!!! tzn mialam 2 lyzki nutelli, wiec sama sobie kare wymierzam i ide na silke aero robic! Male porownanie,jak widac zmiany minimalne Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-31 17:17:24 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-31 17:26:07

[...] malo weglow zjadlam, nie wiem czy m,oge owocami podbic bo nie chce przesadzic z fruktoza ?? ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 1godz aero, 3 obwody na brzuszki , takie lagodne,bo nie chcialam przesadzic z plecami Burpee x27 Juz mnie plecy nie bola,chociaz uwazalam na nie jak brzuch cwiczylam, wszystko ok, [...]

[...] Burpee x 33 Cwiczenia na rozciagniecie ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 45 min aero plus 15 min brzuch Konkurs sie zaczal no to szefowa bedzie zajeta, patrzalam na niektore laski i maja wydzebiste figury, tylko pozazdroscic. powodzenia wszystkim zycze. [...]

[...] energii mialam nie moglam sie oprzec kawie szczegolnie jak zaczelam mleko doniej dawac. ----------------------------------------------------------------- Silownia 45 min aero (z ledwoscia wykonane) 10 min brzuszki burpee x 39 (damskie pompki) cwiczenia na rozciaganie Od jutra pdbijam tluszcze do 1800kcal z rozkladam : 150g bialka 112g [...]

ok spoko, na jutro mam juz ugotowane warzywa, ale moze dam rade posprawdzac ile warza dzieki jeszcze jedno czy spinning moge zaliczyc do lekkich aero ?

[...] 2. suwnica 109/112/120 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/27.5 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 14.5/17/17 45min spokojnego aero Burpee x 84 cwiczenia na rozciagniecie sily to ja dzisija nie mam za duzo, strasznie dlugo mi ten trening zajal, burpees zrobilam pol na pol bo mi sie nie chcialo i [...]

[...] SILOWNIA 15 x 3 Rozgrzewka 10min orbiterek 1. przysiad 40/45/45 2. uginanie nog 35/40/45 3. wyciskanie sztangi na skosie 22.5/25/27.5 4. wioslo polsztanga 12/14/17 5. wznosy ramion bokiem 4/5/5 burpees x 86 cwiczenia na rozciagniecie 45min aero Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-06-11 23:01:43

wytrzymalosci na tej diecie nie wyjda, aero i ciezary statyczne to ok

[...] skrzyp, kawax3 szybko zjadlam caly bilans dzisiejszy, wiec reszta dnia na ogorkach i salacie ------------------------------------------------------------------ 1 godzina aero juz mi o wiele lepiej cwiczy sie na tej diecie burpees x 95 cwiczenia na rozciagniecie Zakwasy sa dalej,haha Obli zmierzylam patyczek wczoraj i dzisiaj i zmienil barwe [...]

[...] cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 ------------------------------------------------------------------ 1 godzina aero burpees x 99 cwiczenia na rozciagniecie Jestem zmeczona ale za to najedzona na maxa a teraz lece pic

[...] x3 Rozgrzewka 10min orbiterek 1. przysiad 40/45/50 2. uginanie nog 35/40/45 3. wyciskanie sztangielek 10/10/10 4. przenoszenie sztangielki 10/12/12 5. arnoldki 8/6/6 30min aero 1godz spacer 30 min rower Fajnie bylo wrocic na silke, energia byla ----------------------------------------------------------------- POMIARY Oczywiscie powrot do [...]