[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

hahaha no sama wiesz jak jest w domu ja lubie leniuchowac no ale za 2tygodnie koncze twoj trening i obiecalas wiecej dni mi dac wiec naciesze sie tym wolnym czasem bo w krotce mis sie skonczy

dobra
To przypomnij na ile dni mial byc to zabiore sie za pisanie, bo widze ze dosc zaawansowana jestes wiec mozesz sie pobawic

Jak w ogole idzie ci technicznie zarzut? ktos to sprawdzal?

4 albo 5
zarzut nie pamietam czy mi ktos sprawdzal, instruktorka mi wytlumaczyla jak mam go robic bo jak zaczynalam to mi nie wychodzilo i ona mi pokazala na sucho jak mam lokcie ukladac. moge sie poprosic zeby popatrzyli.

------------------------------------------------------------------
Pomiary:

Waga 63,8kg +0.4
Obwod Biodra : 95cm +2
Obwod uda : 55 cm 0
Obwod lydki : 35.5 cm 0
Biceps: 30.5 cm +0.5
Przedramie: 24 cm 0
nad pepkiem 87cm +2
pod pepkiem 89cm 0
Poziom tkanki tluszczowej : 23% +0.4


-----------------------------------------------------------------

Poszlam dzisiaj na zajecia : Body Burn bo naszla mnie jakas ochota na ostre aeroby a wiec wyskakalam sie przez 45 min i jestem cala pelna energii teraz mimo to ze pomiary do dupy

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-24 21:53:05

intrygujace znam jedna co zaczela tyc na ujemnych kaloriach i sie okazalo... no nie bede straszyc.

Przypomnij mi czy ty na poczatku troche nie schudlas? Jaki rozklad wtedy byl?

W kazdym razie kombinujmy dalej, znow obetnij po 100kcal, z bialka.
Ale ty nie tyjesz cos z tym brzuchem jest nie tak, jestes pewna ze jego obwod to tluszcz nie masz czegos z jelitami?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-24 22:54:39

ha jesli sugerujesz to na pewno nie jestem. a co dokladnie chodzi o jelita, kiedys mialam nadrazliwosc jelita ale tak to wszystko ok,chociaz nie wiem,jak to sprawdzic?
Kurka jesli obetne wiecej to naprawde malo mi zostanie

aha co do tych jelit to mialam kolonoskopie robiona przeszlo rok temu jak u mojej mamy wykryli raka jelita grubego i wszystko bylo ok.
------------------------------------------------------------------
DZIEN 21 Niski





cynk,olej rybi,Vitamina D,E,Magnez,Selenium,krople - bladderwrack

Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-25 09:26:11

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-25 09:26:28

Nie nie o takim ekstremum nie myslalm raczej tez o hormonach ale takich co w testach standartowych nie robia.

No wlasnie tak sie wczoraj zastanawialm, mozna troche inaczej kombinowac, skoro nie chudniesz na tych kaloriach jeszcze glebsza rotacje zrobic, w sumie tobe odpowiada ta dieta, jednak taka rotacja najlepiej wychodzi z weglowodanow, bo jezeli pokusimy sie o rotacje tluszczu to bedzie ci ciezko trzymac tego bez dodawania oleju lyzkami. Nie jest to zbyt przyjemne. A rotacja weglowodanami jest duzo latwiejsza.
Tzn wtedy musialabys zmniejszyc ilosc tluszczy czyli przejsc na bardziej chude miesa i tylko tluste ryby zostawic i reszte weglowodanami.

Tylko właśnie teraz pytanie jak wolisz.
Żeby nie obcinac na stale kalorii robi sie tak, ze w dni najcięższych treningów silowych masz najwyzsza ilosc kalorii powiedzmy 2x1800kcal, w dni aero i lezjszego silowego 2x 1600kcal, a trzy dni wolne 1400kcal (tu wtedy nie ma weglowodanow)

Zaleta systemu z węglami jest to ze możesz robić treningi wytrzymałościowe, idac w kierunku niższych węglowodanów szybko przestaniesz dawać rade takim treningom.
Od rotacji zależy tez dlatego dobór treningu.

Jest irytujące ze od poczatku nie masz zadnego ruchu w obwodach na minus mimo mniejszych kalorii, powinien byc chociaz nieznaczny, albo trzeba dluzej czekac (zwlaszcza ze co by nie mowic mialas starsznei duzo ruchu do ktorego bylas przyzwyczajona, dodac sie juz nie dalo a odjecie spowodowalo nadwyzke kaloryczna) wiec moze stabilizacja przyjdzie z czasem, ale nie wiem ile, albo po prostu teraz ciac duzo ale krotkimi cyklami (4 tygodnie) a pozniej wolno podwyzszac.

Ja tez sie nd tym zastanawialam i tez mi sie zdaje ze te braki spadkow sa spowodowane z braku ruchu albo jego obnizenie, bo jak pisalam to ja zawsze bylam aktywna fizycznie. mozemy sprobowac taka rotacje co proponujesz, tylko czy ja dam rade wytrzymac na takiej malej ilosci kalorii? a czy nie lepiej bedzie jesli zwieksze ilosc aerobow? bo wiesz wolalabym miec przynajmiej te 4 dni silowych treningow. ale zrobie tak jak myslisz ze bedzie najlepiej.

To mozemy teraz moge ci dac 4 dni silowe, mozesz dwa aero dolozyc jak chcesz?

Zmieniła Ci się sylwetka w jakimś stopniu od założenia dziennika?