[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

A ja normalnie mam slabe glowe, zebym tylko sie kontrolowala bo to impreza pracownicza a na dodatek jestem cala w siniakach, po wczorajszym worku to mam nawet dlonie posiniaczone

TYDZIEN 3

1200kcal 20-80 - B50g / T107g





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3
------------------------------------------------------------------
1 godzina aero
burpees x 97
cwiczenia na rozciagniecie

Jutro zmiana na bialko i sie doczekac nie moge, w koncu nie bede glodnaaaaa




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-06-23 00:15:13

TYDZIEN 3 50-50
150g bialka
66g tluszczu

warzywa zielone, kiszone ogorki
cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa x 3, skrzyp

-----------------------------------------------------------------
SILOWNIA
15x3

Rozgrzewka - 5 min orbiterek

1. Romania Dead Lift 40/50/60
2. suwnica 103/109/112
3. wyciskanie sztangi na prostel 27/27/27
4. przenoszenie sztagielki w lezeniu 10/12/12
5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 6/8/8
6. kaptury
7. wioslowanie na maszynie 30/40/40

45min spinningu

Burpee x 98
cwiczenia na rozciagniecie


Mialam mala przygode na silce... na spinningu zwymiotowalo mi sie, troche bo troche ale blamu sie najadlam ze szok.
Kurcze nie wiem nawet czym bo jadlam pare godzin wczesniej,same jakies kwasy ze mnie wyszly
Obli pasek zmienil sie az o 2 odcinie
wogole ostanio energia mi wrocila, moze nie sila ale energia jest,
niby bylam padnieta po silowni,ale i tak pobilam troche worek oraz auto wysprzatalam.

spac nie moge

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-06-24 00:29:01

TYDZIEN 3 50-50
150g bialka
66g tluszczu
cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3
------------------------------------------------------------------
1 godzina aero
burpees x 99
cwiczenia na rozciagniecie

Jestem zmeczona ale za to najedzona na maxa a teraz lece pic

TYDZIEN 3 50-50
150g bialka
66g tluszczu

cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa zielone w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa
3 szklaneczki wina bialego - wystarczylo zeby mnie z nog zmiotlo
-----------------------------------------------------------------
SILOWNIA

15 x3

Rozgrzewka
10min orbiterek

1. przysiad 40/45/45
2. uginanie nog 35/40/45
3. wyciskanie sztangielek 10/12/12
4. rozpietki na maszynie -nie pamietam ciezarow
5. arnoldki 6/8/6
6. triceps

30min orbiterek
oraz


burpee x100


jestem tak zmeczona ze nie wiem czy dam rade wstac jutro z lozka.

Pierwszy dzien bez burpees

Jestem detka,tak zmeczona to sie dawno nie czulam,poty mnie oblewaja, nie wiem czy to choroba czy zmeczenie czy moze "kac" dopiero teraz mnie dopadl?? nawet stac przy garach nie dam rady,a tu jeszcze na jutro musze przygotowac. poszlam na maly spacer, na swieze powietrze ale musialam wrocic bo myslalam ze padne po drodze.

no nic mam dobre newsy za to w pomiarach, nareszcie ruszylo,troszke ale zawsze cos

Waga 60 -0.4
Obwod Biodra : 94 0
Obwod uda : 53 cm 0
Obwod lydki : 34cm 0
Biceps: 30.5 cm -0.5
nad pepkiem 79 cm -2
pod pepkiem 85cm -1

Obli tylko teraz pytanie co pomaga, dieta,olejki,masaze tyle tego robie ze bedzie trudno zgadnac
Napewno zasluga diety jest najwieksza, bo daje z siebie wszystko,wiem ze przekraczam czasami bialko i kalorie ale trudno jest utrzymac te 1200kcal i malo bialka przez 3 dni, za to zadnych swinstw,wszystko domowej roboty i organiczne,moim zdaniem mam diete dobra jesli tym razem nic by w pomiarach nie ruszylo to bym chyba poddala sie ale jest dobrze

wstawiam diete na dzisiaj,ten ostatni posilek to bede musiala wmusic wsiebie

TYDZIEN 3 50-50
150g bialka
66g tluszczu




cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-06-26 19:20:17

oki doki
ale mimo wszytsko staraj sie miec te 60g tluszczu nawet jakby to mialo oznaczac zmniejszenie bialka
za duzo bialka tez moze nie byc dobrze
ale fajnie ze ruszlo uff... i to calkiem sporo
Dieta najwazniejsza reszta to kosmetyka, ale ta czasami tez potrafi pomoc

nota bene, jesteś głodna na tej diecie?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-26 23:52:24

nareszcie byle tak dale
jestem glodna tylko w dniach wysokich tluszczy.

------------------------------------------------------------------
TYDZIEN 4

1200kcal 20-80 - B50g / T107g





cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium,

Warzywa zielone w kazdym posilku
mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3
------------------------------------------------------------------
1 godzina aero
45 min yoga-pilates
cwiczenia na rozciagniecie

Chyba zaczne chodzic na yoge bo fajnie brzuch tam cwicza a ja nie nawidze brzucha cwiczyc a tak to przynajmiej po aero tez sie troche wycisze

Wczoraj to chyba bylam przemeczona bo dzisiaj juz sto razy lepiej sie czuje

Obli a co myslisz o karkowce na dnie wysokiego tluszczu? bo upieklam w rekawie i jest pyszna tylko czy to na pewno zdrowe? mysle zeby mieszc w ciagu dnia lososia i karkowke, moze byc?

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-06-27 23:32:54

pewnie karkowka smaczna jest

a to fajnie, tylko te 150gr jest malutko po upieczeniu

to daj wiecej nie musisz sie szczypac
jezeli czujesz potrzebe dojedzenia to to zrob