[...] 3.WYCISK. SZTANGI PŁASKO 4x6-8 33,5/33,5/33,5/31kg , 4 w pierwszej serii powtórzenia sama reszta z wspomaganiem, później szło już ciężej, ale progres ost. 31kg 4.SZRUGSY j.w. 18kg 5.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRN.-TRICEPS 3x6-8 20/17/17 po 6 powt. +aero dziś dzień wytrzymoałościowo siłowy planuję Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-05-06 19:40:06
[...] treningu-presja wyzwala więcej mocy!!!! obwód: 30-20-10 push press ok15kg -nie dawałam rady robić jednym ciągiem-co 10 powt.chwila przerwy sit ups przysiady burpess (damskie) swing 8kg 23min +20min szybkie aero na rowerku jeszcze tak mokra jak dziś nie byłam nigdy-super uczucie wyjść po takim treningu już z siłowni, po prysznicu i odsapnięciu
[...] jak zmniejszyła mi się twardość i widoczność czworogłowych-chociaż były takie akurat moim zdaniem nie wiem czy to kontynuować czy zmieniać?! staram się po siłowym robić aero lub obwód-nie zawsze wychodzi niestety no i 1 w tygodniu siłowo wytrzymałościówke co do miski: warzywa królują staram się nie przekraczać 1700kcal, mam taki plan na 9 [...]
[...] i bedzie wypas. Dieta: 1, Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki koksowe, + białko Trening - Przed - saszetka Firestartera. Bezpośrednio po - BCAA 100% - 5g 30 min aero - po -BCAA 100% - 5g 2 Ryż basmati + kura 3 kurak + fasolka szparagowa 4 filet z łososia + pomidor/ogórek. Trening Dzisiaj pierwszy trening barków i nóg , po [...]
[...] hantla . Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko - 3x -4-6 powt 46kg, Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 10-12powt - 26kg. Tate press 2x 13-15powt - 10kg hantla. 30 min aero. Może uda się następnym razem coś dołozyć kg. Francuz ciężko trochę, nie szarzuje, bo raz mialem problemy z łokciami. Suple: All day truskawka - 40g BCAA w trakcie [...]
Dzień 8. Sobota 21.03. Dzień mega, jadąc na spotkanie do sklepu z Sobotą, spotkaliśmy jak parkował auto. Odrazu podbiliśmy z narzeczoną do niego, no i mega, fotki były, pogadaliśmy z 10min z nim i z ekipą Stopro. Michał gratulował przemiany ,mówił,że widział i ze super. Takie ciary i miłe uczucie,że szok. Mówił do Reny ,, Popatrz kogo k***a tutaj [...]
[...] tułowia +wyciskanie francuskie 3x-10-8powt -12,5kg +28,5kg. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie(łokcie przy ciele)1x 8-10powt 3obnizenia ciezaru- 66kg,61kg,57kg. 30min aero. Pięknie poszło, klata płonęła,fajnie sie napompowała. Suple: 80g All day truskawka BCAA 5g przed i po treningu Firestarter saszetka. Zmieniony przez - B.B. w dniu [...]
Paweł, ale w smaku naprawde spoko, jeszcze z lodem jest git. Smakuje troche jak taki dawny napój w butelkach szklanych litrowych , Kaskada chyba z taką zakrętką metalową. Dzień 12. Środa 25.03 Dieta : 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day 40g 2Po treningu )Ryz basmati + pierś,rodzynki,gruszka i cynamon. 3)Wątróbka z cebulką [...]
Dzień 29. Sobota 11.04 Dzisiaj barki i nogi ładnie skatowane, cały czas dokładam obciazenia, zaczynam widzieć że przybrałem kg powoli odbijam się od wyglądu gimnazjalisty %-). Jedyny lekki minus to taki,że stawy dostają po dupie, bo przy barkach odczuwam je, może to dlatego,że w żaden spsob ich nie chronie. Miałem kiedyś jak zaczynałem przygode z [...]
Nie wiem czy taki niski ten bf jest %) Dzień 30. Niedziela 12.04. Dzisiaj luzniejsza dieta, poszły też aeroby 60min. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2)Pancakesy z przepisu SFD + dzem brzeoskwiniowy niskosłodzony. 3) Szynka bez kości + ser żółty+pomidory suszone+kukurydza+przyprawy + ryż basmati smazony z [...]
Dzień 33. Środa 15.04 Dzisiaj były plecy i biceps, jak to ostatnimi czasy bywa trening bardzo fajnie poszedł. Zrobiłem też pierwszy raz ciasto fasolowe -wyszło pycha. Kolejnym razem dodam rodzynki ,orzechy i będzie super. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) Ciasto fasolowe + All day [...]
Dzień 80. Środa 3.06 Dzień treningowy, dowaliłem plecy i bicepsy, siłowo fajnie poszło, dołożyłem MC już jak dla mnie kawał ciężaru,jeszcze przy mojej obecnej wadze. Fajny szybki intensywny trening, spróbowałem tęż BCAA z serii Run&Bike i powiem,że cytrynka daje radę :) Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe +50g 6 Protein [...]
McBudgie dzięki, staram się. Twój też przeglądam i forma jest jest, jak ogarniesz brązer to będzie kosa Dzień 101. Środa 24.06 Dzień treningowy. Długo wyczekiwany przeze mnie trening ramion, ciężary nieduże ale pompa masakryczna. Pięknie wyszedł, skupienie mega i chęć przerzucania żelastwa, Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki [...]