[...] plaster sera żółtego, 20g majonez 4.) Orzechy włoskie 50g Dodatki: ziemniaczek z cukierni ciężko powiedzieć ile ma kcal ale strzelam 350...cola zero. Trening Mini festiwal aerobów. Mieszane aero BARDZO mi się spodobały, będę to wykorzystywał. 30 min bieg tempo 9 kmh 20 min rower stacjonarny - robię dystans 8 - 8,5 km w tym czasie 10 min [...]
[...] Trening hardcore dzisiaj, 5 obwodów co daje 200 pompek, klatka paliła, chyba przy piątce zostanę na jakiś czas, a po nich będę dokładał aero tak jak dzisiaj bieżnia. Otworzyli w jednym z dwóch sklepów ze zdrową żywnością stoisko w którym reklamują produkty przez nich robione, nie byłem wcześniej przekonany do [...]
[...] Migdały na dopięcie bilansu. http://img853.imageshack.us/img853/5225/fflz.jpg http://img823.imageshack.us/img823/9782/sqaz.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Po pierwszym posiłku trening, szło na tyle dobrze że postanowiłem nieco wydłużyć aero, a dokładnie o 15min. Wreszcie jem tyle żeby czuć się spełnionym :-D pozdro
Piątek. Trening Dziś powróciłem do treningu, myślałem że będzie ciężko i będe mocno osłabiony ale nie było źle, mimo że czwiczyłem po lekach (scorbolamid vit.c i inne) Jeśli chodzi o cieżar to taki sam jak na ostatnim treningu ale mnie to nie martwi ponieważ jestem podźiębiony i to dlatego. Ogólnie trening udany, barki skatowane bolą do tej pory [...]
Trening- Wolne Aeroby 30 min Dieta Ok Ogólnie przez cały dzień dziwnie sie czułem ale to zapewne przez diete(zawroty i bóle głowy) Na Aero z zmeczenia prawie zemdlałem. Ale trzeba przezyć te pierwsze dni są najcięższe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a39d9fc631334ef5b42125a16b93b07e.png
[...] drążku do szyi, Wyciskanie hantli na skosie, Wyciskanie sztangi za głowy siedząc Uginanie hantla pdochywtem. Niestety nie pamiętam ciezaru seri i powtórzen. Po Treningu było aero na orliku. Dieta z soboty jest załączona i tylko 1600 kcal zjedzona, niestety reszte kcal uzupełniłem wieczorem w barze piwem %-) Niedziela. Dzien kompletny wolny od [...]
Polaco - lektura dla Ciebie: http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html Tu masz wszystko, łącznie z programem, który obliczy Tobie ciężar na każdym treningu. Przykładowy plan: 1.Siady/MC - jedno albo drugie wybierz 2.Wyciskanie na płaskiej/lekkim skosie 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie na barki 5.Podciąganie na [...]
cześć dziewczyny słuchajcie: po 1) zrobiłem ttrening po 3-4godzinach snu, chyba to był błąd po 2) zrobiłem tylko wiosło, drążek, 4 serie na biceps a potem 22min aero, na więcej nie miałem sił... w wiośle sztangielką poszło: 6x54kg 8x46kg 10x36kg 15x26kg już trochę ciężko idzie wiosło, wg Was dalej starać się zwiększać kg, czy np, za tydzień [...]
ale zmmeeeecczzzony jestem, masakra a wypiłem po aero 30g izolatu+10g gluty+2 omlety z musli i jajek... polaco - dokładnie, ale próbuj tak jak bic napisał Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-16 16:25:01
masz fat wszedzie tylko tego nie widzisz pewnie po silowym mozesz zarzcic aero tego magnuma dawaj tylko po tr i to rozsadnie generalnie na zarciu sie skup, obetnij wegle to samo zacznie leciec z dodatkow o3, aspargin, wapn
sam musisz zdecydować ja dzisiaj byłem pierrwszy raz w Galerii Malta, lipa. jutro trening plecy+bic. Mniejsze cieżary, więcej powt. Potem 25min aero. Yeah btw: tak mi się pić chce, że już drugi kubek zielonej herbaty piję Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-21 16:34:28
fota z dzisiaj: micha też jest, a co! fat złazi, ale jeszcze sporo roboty. Odrobić sporo trzeba, a jednocześnie przecież fat dalej palić od jutro już Lipo Pack przed aero pójdzie, tylko porcja przerażająca 9 kapsów w DNT cla+green tea 3 razy dziennie i jak już pisałem zero śmieci w jedzeniu
siemka ja dziś 37min aero ale nudy.... gdyby nie muzyka to bym nie wytrzymał tak długo a co dopiero jak niedługo będzie po 45-50... hiita dla odmiany jutro zrobię jutro też do Pani promotor znowu idę, nie chce mi się tyle łazić. Co 2 tyg. na uczelni być to przegięcie
Przygotowanie do sezonu zimowego :)
