aero

https://www.youtube.com/watch?v=-_0iqfrR_aM https://www.youtube.com/watch?v=bF-OSvoZo_I https://www.youtube.com/watch?v=sXayNpM8f2U oglada to ktos ? dieta 200ww/300b/15 fatu aero 2x ed po 40 min foto sprzed 1,5 tyg ktore mi sie podoba /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8c05e1d391b4280b683c4ef579251a6.jpg Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2014-03-28 00:45:50

[...] ze zaglądasz };- Były 3 pytania, myslę, ze nie zaliczę.. ale nic tro, nie pierwsza poprawka Trzeba byc optymistą!! Albo rzynajkniej sie starać być Dzisiaj nie robiłem aero, zaczne od przyszłego tygodnia poniewaz mam ostatnio jakieś bóle w nogach chyba z przetrenowania ich.. Diete trzymałem cały dzień z małym wyjątkiem a mianowicie Mała [...]

[...] mocno wsuni ety w siedzenie głowa w górze) i musze przyznać, że dzisiaj najszerszy mnie nie zle napierdziela. Trening trwał dosyć długo bo ponad 90minut (razem z 20 minut aero), spododowane to było ogromem ludzi na siłowni, musiałem czekac po kilka minut na niektóre maszyny/sztangi. Z tego tez powodu nie mogłem nakręcic filmików ale we środę [...]

[...] przerwa, w ogole jakos lewa reka mi milkła i szybko tracilem moc. Az sie zastanawiam, czy nie zapodac splita 5xtydz, kuhwa. A fbw zostawic na redu, w sumie to byloby wygodniejsze, wiecej czasu na jakies aero/interwaly przy fbw. Jeszcze ten tydz bedzie fbw i potem zdecyduje. No i kreta nie doszla dzisiaj. http://www.youtube.com/watch?v=RwEZXEU0wRg

z nabieraniem masy problemu jakiegoś nie mam, gorzej z siłą:/ W pasie 95-96 więc czas najwyższy coś z tym zrobić, no i chyba do lata idzie w końcu, więc aero będzie można fajnie cisnąć. widze, że masz ciekawie zaplanowane redu, chyba coś od Ciebie zgapie:P

[...] rampa 15 20/30/32.5 5.uginanie szt stojac 3x15x20kg 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12x+5kg uwinalem sie w jakas 1h 10 min z rozciaganiem i rozgrzewka, po treningu 17 min aero niedalem rady wioslowac sztanga, za duzo zmeczone nogi i prostowniki, ciezko mi bylo utrzymac pochylenie wiec potem bylo hantlem. inverted rows na bica mi sporo [...]

[...] w sumie to nie przykladalem sie do nich, a lydki to juz w ogole raz w tygodniu porobilem 3 serie wspiec i tyle, i tak urosly:P teraz trzeba zjechac +10cm z pasa i bedzie ok. dzisiaj interwały 12x 15s sprintu i 45 s wolno przed na rozgrzewke i po troche samego aero. i brzuch mnie masakrycznie zaczal napyerdalac, ledwo zyje, nie wiem co jest.

[...] 3x12x10kg 4.unoszenie bokiem 3x12x10kg 5.francuz stojąc z linka wyc. dolnego 3x15x20kg +przedramię całość ok 1h 5 min z rozgrzewka i rozciąganiem, po treningu 15 min aero zamienilem zwykle rozpietki na mds'a, jednak to chyba lepsza opcja, fajnie katuje cala klatke, a pompa masakryczna:-) fajny trening, trochę niższy zakres, postaram się [...]

[...] 2.mds rozpiętki skos góra/płasko/dół x2 10kg 10/8/8 3.arnoldki 4x12x13kg 4.unoszenie bokiem 2x12x10kg + 25x10kg 5.pompki odwrotne 4x15 +składanka na przedramie +20 min aero, ale tą samą trase robie juz 5 min szybciej:-P sredni trening, ale pompka niesamowita:-) patrzcie, bedzie kosa teraz%-) [...]

[...] hantla rampa 10 23/28/30/33/38 3a.ściąganie nachwytem do klatki 3x10x35kg 3b.face pull 3x10x20kg 4.uginanie z łamaną 3x10x27kg 5a.unoszenie nog 3x15 5b.spięcia 3x15 +30 min aero(wczoraj teżtyle po treningu bylo,zapomnialem dopisac) Kozacki trening, przed treningiem poszedł high kick, nie było może wielkiego pobudzenia ale siłowo fajnie i pompka [...]

[...] 3.wyciskanie hantli siedząc rampa 10 15/18/20x9/23x6 4.unoszenie bokiem 4x12x10kg i drop na talerzach po 5 kg 5.francuz lezac 3x8x27kg +składanka na przedramie +35 min aero, zimno i pod wiatr ja pyerdole, ale trening8-) przed treningiem high kick tym razem wersja professional. Kozacko poprostu, ciagle chcialem cos dorzucic, cos dopompowac, [...]

[...] 8 60/65/70/80/85/90/95 3.wiosło hantlem rampa 10 23/28/33 4.wiosło na wyc. dolnym z supinacja nadgarstka jednoracz rampa 8 45/47.5/50 5a.face pull rampa 10 20/30/30 5b.unoszenie tułowia x14/14/22 +23 min aero Skatowałem sie doszczętnie, a spompowalem jak nigdy:-P dobry trening, szkoda tylko, że jutro w szkole mamy rzut kula, bedzie ciezko;p

[...] z lina rampa 12 10/12.5/13.5 4.uginanie mlotkowo hantle rampa 8 10/13/15/18 5.modlitewnik sztanga lamana rampa 10 17/20/23/25x9 6.uginanie o kolano 3x8x10kg +23 min aero tez spoko, chociaz znowu trenowalem sam:-) i pocilem sie dzisiaj jak swinia po 3 kapsach Fire Fita, nie wiem dlaczego taki nagly efekt, skoro wczesniej mnie tak nie [...]

wczoraj KLATKA 1.dipsy 4x8 2.wl skos rampa 10 40/45/47.5/50x8 3.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23 4a.brama high to low 3x12x20kg 4b.wycisk ściskajacy 3x12x11kg +25 min aero Te wyciskanie hantli mnie denerwuje, jakos sie nie moge ulozyc:P ale za to skos sztanga +5kg i od teraz dipsy w rampie beda z ciezarem. Lece na barki, a jutro i w pt mnie [...]

[...] 10 30/32.5/35/37.5/40x8 3a.unoszenie przodem 3x8x10kg 3b.unoszenie bokiem 3x8x10kg 3c.unoszenie w opadzie 3x8x10kg przedramię to składanka uginań nadgarstków podchwyt/nachwyt i sznura bólu:-P pierwszy raz tyle naklepałem serii na przedramię, pompa mega i troche zyly wylazily:P +30 min aero Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-09-04 19:21:07

[...] - bouillabaisse w dniu 2014-01-15 07:21:07 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1221a724f3584dbc9ebd39aad938bb55.png Zmieniony przez - bouillabaisse w dniu 2014-01-15 07:21:29 Takie pytanie mi się nasunęło: nie robię aero po treningu bo wydaje mi się, że aerobów mam naprawdę sporo - czy to błąd? Zmieniony przez - bouillabaisse w dniu 2014-01-15 15:57:50

[...] to dojzec tego nie moge +4x obwod 15x burpee z wyskokiem 10x pompki meskie 5 x TGU z hantelkiem 5kg czas wykonania 18min 15 sec rozciaganie:HIM&HAM Nie robilam juz zadnego aero ,bo bylam zajechana i nie chcialam przesadzic;-) MIska: warzywa:szpinak,zielona fasolka Suple:omega3,wiesiolek,BCAA Napoje:woda,zielona herbata,tulsi tea I mam takie [...]

Futrzarzka u mnie bylo wlasnie tak jak mowisz, ze zle mi bylo z faktu jedzenia tej bulki};-) UNKNOVVN SF cie sie sni???tylko zeby kosmici cie nie porwali%-)%-) Ruda u mnie to jakas plaga tych snow:)) A teraz sluchajcie tego:))Forum mnie normalnie przesladuje w snach, bo dzisiaj snilo mi sie ze bylam z wizyta u Saidy w domu\-)\-)czujecie????zeby [...]

[...] jakiś siłowni w pobliżu, niestety nie było nic do 20 minut jazdy/piechty. Wróciłam do domu, napełniłam 2 butelki 1,5l i rozpoczęłam trening domowy. Wczoraj robiłam aero (Max Cardio Conditioning z Insanity), także dzisiaj był trening siłowy: rozgrzewka: 8min (trucht, sprint, pajacyki, bieg z unoszeniem kolan, skakanka, side to side hops) [...]

ok, dieta na dzisiaj jest. A ja już jestem po treningu aero 40 min. - Pure Cardio Insanity. Udało mi się znaleźć siłkę dosyć niedaleko i taniej niż wszystkie inne. Pewnie dlatego, że nie ma jakiegoś szaleństwa jeżeli chodzi o sprzęt, ale jak na mój poziom powinno być. Także jutro rozpoczynam swoją przygodę tak naprawdę. [...]