aero

Wypadają barki, jestem totalnie bez mocy, za chwile ide aero na czczo montować chociaż ciężko to widze. im bliżej końca tym jest ciężej Zastanawiam się też nad obcięciem kcal, głównie z tłuszczu, mysle by 3 żółtka wywalić co da około 100kcal. Myslicie ze dobry plan ? w sumie zostało juz b.mało czasu ;-)

Dzieki :) Mase rozpoczynam reverse diet. nie chce sie zalewac od razu bo to bez sensu bedzie. czity będą 1x week, pewnie w sb czy pt jakis wpadnie w postaci piizy czy kebsa + do tego jakas czekolada czy baton,wiecej luzu bedzie niz na poprzedniej masie %-) a tez w ten dzien gdzie bedzie czit beda plecy albo nogi lub mocne aero ;-)

[...] %-) Rzecz jasna nie bede ich zajeżdżał, w kazdym powtórzeniu mam zamiar zostawić ze 2-3p zapasu. Tak samo w innych partiach Generalnie tak to sie bd prezentowć: pon: wolne / aero wt: bic-tric sr: nogi czw: klatka pt: wolne sb: plecy lub barki nd: barki lub plecy gdzieś tu bedzie tez brzuch, łydki i kapturki. Moze wkoncu się zmotywuje na tyle by [...]

W dzień szczytowej formy podjadłem fajne czity itp, dzis tez spoko ale to tylko 1/5 tego co było wczoraj i po treningu z aero wpadł kebs + troche pierników A patrząc tak z drugiej strony to : - nażre sie jak świniok - OK - nic mi to nie da poza zaspokojeniem psychy - NA CHWILE - na nastepny dzien po zarcoi bd mnie jeszcze bardziej ciągło do [...]

pompka była ale zostawialem wszedzie zapas 3-5p, jedną dwie serie moze tylko z mniejszym zapasem na 1-2 zostawilem i nie zylowalem tylko tak mega lajtowo, za tydzien w pon/wt jak cos org odreaguje po redu powrzucam filmsy juz :D poki co 20 min aero na czczo za mną :D

[...] 1p wzdłuz tulowia = 1p) 3x 15p x 20kg 3x +15p x 20kg + Unoszenie linki na bok wyc.dolnego 1 x 15 x 5kg A) Wiosło do Szyji 15 x 20kg B) Odwrotne rozpietki 15x7 x 3s + aero 10 min przed (dojazd) 30min po Filmy: ostatnia seria laczona https://www.youtube.com/watch?v=PP-mXRQRolw&feature=youtu.be Jedzenie: 320 ww + 3 banany po treningu (30-40g [...]

[...] 10 x 70 A)Rozpiętki Power + rozpiętki kulturystyczne 3x6x 26kg + 15x7kg B)Spiecia na bramie 3 x 30-40p x 5kg brzuch: Allahy 3 x max wyciag x 20p + 3 regresy na 25-30-35p + aero 30min po i 10 min przed + wrzucanie 3ton wegla, zostalo jeszcze tylko ~5 %) Filmy: 120 https://www.youtube.com/watch?v=IU614u_RDA8&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Ost [...]

KLATKA Wycisk hantli skos + Rampa 10 10x21 ... 8x41 WL. Ręce weziej niż zwykle 6+8p (6p duzym ciezarem i 8 mniejszym (-20kg zdejmuje) 3s 6x80 + 10x60 + regres: 65x15p A) Wyciskanie hantel młotkowo skos ujemny 5-6serii zrobiłem B) Rozpiętki na bramie, FTS 7 JW serie Po treningu Aero 25min Filmy: 41kg [...]

[...] mlotkowo z max spieciem czy cos takiego) 6x35 + 8-10x25kg Wycisk sztangi skos ujemny 12-10-8 12x60 / 10x80 /8x100 MDS Rozpiętki po 10p (lacznie wyszlo 50p w serii) x7kg +aero 25min po Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=jm9j3HzOUuA&feature=youtu.be Jedzenie: 420 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i [...]

[...] na duzo wiekszym skosie robione Sciaganie drązka tylem do wyciagu chwyt |--| 3 x 15-12-8+8p (ost seria dropek) Pullover 3 x 20 Przyciaganie wyc.dolnego 2 albo 3s x 15p +aero 20 min Filmy: Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg [...]

[...] myslisz o pure - sieciowce... to jest fitness team 24 oraz buldi (chyba nie musze mowic ktore to ktore %)) w trakcie majowki glowne skrzypce gral looz wiec nie warto pisac %) dzis poszly plecy/tric w buldim wiec jutro zakwasy murowane na aero nie starczylo sil/checi %) ban4life poszlo pw Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-05-05 20:41:50

zyje/cwicze jak zaplanowalem (zawsze te min 5x w tyg jestem na silce, ograniczam do min aero bo mam cos ze stopa, ale to kwestia czasu)/diete trzymam troche wody/fatu ze mnie zeszlo wiec zbijanie estro/pro zdalo egzamin wczoraj poszla gl. klata (25 serii) + troche bica w buldim (moze z 6) wiec w komcu DOMSy na klacie bede czul przez 2-3 dni, w [...]

ale spoko, to ma byc dziennik treningowy a nie glosowy (dzieki chlopy) %) sogi wbite dzis byly plecy+50 min aero+z 3 km z buta... pozniej dam jakies filmiki (probowalem wioslowania hantlem/sztanga wyszlo komicznie zreszta zobaczycie %)) Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-06-06 14:37:08

dzis poszla lajtowo klata z 12 serii i aero 60 min

[...] do tego najtansze zrodlo wegla (razem z kasza jeczmienna), ~40 gr/1 kg ziemniakow czyli 200 g ww - do tego wg mnie smakiem bija kasze na glowe dzis byla klata/bic/60 min aero lajtowo 12 serii na klate (w niedziele bede juz ja katowal na odpowiedniej silce wiec nie widzialem sensu dobijania ja jeszcze tu) i 10 na bica [...]

dzis byly bareczki z tricem + 7 km z buta jako aero %) fotki jedzonka beda za chwile :D poki co, filmy 4x wycisk na maszynie 3/4 sztosu 4x szrugsy 40 kg http://www.youtube.com/watch?v=jstgwvwVVW8 4x na boki 12kg http://www.youtube.com/watch?v=5gfE0DARK_k 4x tyl lezac 6kg tric lekko bo na wiekszosci cwiczen, czulem bark i bonus (tu widacco mialem [...]

[...] mowic ze jestem nizszy) roznica wagi 40 + Damian stal blizej obiektywu %) nawet na zawodach z waga 105, wygladal jak ogr tak btw, bonus %) http://www.mamycel.pl/artykul/356/cwiczenia.sa.moim.nalogiem.-.rozmowa.z.kamilem.szadkowskim.bling.html dzis poszly bareczki + 30 min aero + 6 km pieszo Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2013-08-16 21:08:10

dzis byly plecki lajtowo i 45 min aero http://imageshack.com/a/img823/6715/hbu9.jpg http://imageshack.com/a/img560/6442/w051.jpg

thx dzis zero mocy na areo, nawet trening wyszedl od niechcenia jutro jeszcze plecy/aero i looz...na 1 dzien %) wstawiam jakas tam szame, pytanie co jest pod ziemniakami? %) http://imageshack.com/scaled/1024x768/690/y1bx.jpg http://imageshack.com/scaled/1024x768/203/oclk.jpg

[...] : 5 miarek ODZYWKI BIALKOWEJ (czyli ok 32 gram bialka) + 100g brazowego ryzu 3 100g brazowego ryzu + 300g cycka 4 jw 5 250g twarogu chudego (ze slodzikiem) + 15ml oliwy z oliwek extra virgin aero 60 min ed ofc stopniowo bede schodzil z WW Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2014-03-03 17:11:06 Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2014-03-03 17:14:51