aero

[...] Butterfly jednorącz / oburacz 4x12 / max 25kg 4. Uginanie modlitewnik R10 + regresy 10x32,5 / 10x42,5 / 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 5. Uginanie hantlami stojąc 8x10 10kg + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=OPumooao9NU Super trening! Razem z kolegą który asekuruje ;-) Była moc, 140kg nic nie ważyło. Regresy też średnio, co widać %-) Po [...]

[...] 3x15 12kg 3c. Unoszenie hantla przodem 3x20 6kg 4. Wyciskanie wąsko R10 + regresy 10x80 / 10x105 / 7x120 / 10x105 / 15x190 5. Francuz hantlami skos góra 8x10 12kg + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=GPNnaXnstEA&feature=youtu.be Proszę filmik z wycisku na bary, bo ktoś prosił ;-) Ruch coś jak u Hekade, trochę niżej tylko [...]

[...] 8x10 210kg 215kg 3a. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 5x12 7,5kg (prostowanie jednonóż) 95kg 3b. Prostowanie siedząc 5x15 --------- 12,5kg 3c. Przywodzenie 5x15 60kg 62kg + aero 20 min Dzisiaj spać mi się chciało strasznie, zero chęci do treningu, ale jak już zacząłem to był ogień %-) 170kg nic nie ważyło. Regresy z lekkim zapasem siłowym, [...]

[...] 3x20 6kg 6kg 4. Wyciskanie wąsko R10 + regresy 10x80 / 10x105 / 7x120 / 10x105 / 15x90 10x70 / 10x90 / 8x110 / 12x100 / 14x190 5. Dipsy 8x10 12kg (francuz hantlami) CC + aero 25 min Na barkach była moc! Dołożone 5kg, a zapas został. Jedynie w gigancie bez progresu, ale tam to już barki aż płaczą %-) No ale tric katastrofa... Totalnie brakuje [...]

[...] 10x40 / 10x50 / 10x60 / 12x55 / 16x50 10x42,5 / 10x52,5 / 10x62,5 / 12x57,5 / 15x52,5 5. Dipsy 5x10-15 12kg (francuz hantlami) CC CC 10x12 / 10x12 / 12x6 / 15x0 / 13x0 + aero 25 min Ciężko się cwiczyło, jakiś niewyspany byłem. Na dodatek męczyła mnie sraka, która dopadła mnie po wczorajszym kebabie... Seria główna już ciężko, ale 10x120kg do [...]

[...] 25kg 3b. Wyciskanie nogami nogi wąsko 5x15 --------- (prostowanie) 12,5kg (prostowanie) 12,5kg (prostowanie) 200kg 200kg 3c. Przywodzenie 5x15 60kg 62kg 66kg 68kg 70kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=HF81FG6bkNE&feature=youtu.be Główna seria dobrze poszła, ale dalej juz lipa... Po wtorkowym MC prostownik wyraźnie nie [...]

[...] 17x50 3. Ściąganie nachwyt 5x8-15 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65 4. Uginanie modlitewnik jednorącz / oburącz 4x12 / max 2,5kg + interwały 10x 20s sprint / 40s trucht + aero 10 min Fajny trening, jak zwykle przy plecach ;-) Wiosła dobrze poszły, z zapasem sporym. Ściąganie już na pompkę. Kombinacja na bica zniszczyła łapki, 4s malutkim [...]

[...] / 15x65 3. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 4. Uginanie leżąc z hantlą 5x10-15 10x18 / 10x18 / 10x16 / 12x14 / 15x10 + aero 20 min Trening masakra, a z pozoru lajt %-) MC luźno, z zapasem. Wykroki też, ale tu już kondycha padała, bo w sumie to po MC już ledwo oddychałem %-) MDS na czwórki po [...]

[...] Drążek 5x max 13x / 11x / 9x / 8x / 8x 2a. Wiosło hantlami leżąc 5x12 18kg 2b. Ściąganie podchwyt 5x15 55kg 2c. Unoszenie w opadzie 5x15 4kg 3. Uginanie modlitewnik RAMPA 8 + regresy 8x25 / 8x35 / 8x45 / 12x40 / 13x35 4. Uginanie hantlami 3x8-12 8x18 / 10x16 / 12x14 + aero 25 min Trening z wczoraj. Bez szału, bo niewyspany. Ale pompka fajna.

[...] leżąc 4x20-12 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 5kg 5kg 5b. Uginanie siedząc 3x15 50kg 50kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=aUGCq5DuJhU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=9KuGME5JnLY&feature=youtu.be Konkretny trening, koszulkę można było [...]

[...] ------------------------------------------------------- 6. Prostowanie nachwyt 5x8-15 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 / 15x57,5 8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 / 15x60 + aero 25 min W wycisku moc, poszło jak szmata, z tym że łokcie tak zaczęły boleć że dalsza część treningu to była walka z bólem... O ciężkimćiwczeniu na trica nawet nie było [...]

[...] 10x60 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 20x20 / 15x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 4. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 90kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=5Sxh7ANVqVk Zajazd masakryczny dzisiaj, bo lekko zmieniłem trening. Ostatnio wykroki były w rampie, dzisiaj 5s na maxa, i już [...]

[...] RAMPA 8 + regresy 8x25 / 8x35 / 8x45 / 12x40 / 13x35 8x27,5 / 8x37,5 / 8x47,5 / 12x42,5 / 14x37,5 4. Uginanie hantlami 3x8-12 8x18 / 10x16 / 12x14 8x20 / 10x18 / 11x16 + aero 25 min Fajnie dzisiaj poszło, pompa masakryczna %-) Drążek ciągle nieźle idzie, pomimo wzrostu wagi ;-) W wiośle oburącz wychodziło koło 30 powtórzeń, plecy prawie [...]

[...] 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 5kg 5kg 5kg 5b. Uginanie siedząc 3x15 50kg 50kg 52,5kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=9_Tvu3pxi9Y&feature=youtu.be Siłowo bajka dzisiaj, 190 jak widac lekko, i ciut głębiej nawet niż ostatnimi czasy, to też cieszy [...]

[...] 8x80 / 8x80 / 10x75 / 12x70 / 15x65 8x82,5 / 8x82,5 / 10x77,5 / 12x72,5 / 15x67,5 8x85 / 8x85 / 10x80 / 12x75 / 15x70 4. Uginanie modlitewnik jednorącz / oburącz 4x12 / max 2,5kg 2,5kg 3,75kg + interwały 10x 20s sprint / 40s trucht + aero 10 min Moc była, wiosełka lajtowo, ciężar nic nie ważył. Tylko znowu BP przeszkadzały, tragedia z tym...

[...] / 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 20x18 / 15x20 / 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 4. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 90kg 100kg + aero 20 min Główna w MC lekko, pierwszy regres też w miare spoko, ale po drugim już prostownik padł... Uginanie dobrze dało po dwójkach. Wykroki masakra, na siłowni nie ma [...]

[...] 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg 14kg 14kg 14kg 5b. Unoszenie przodem 4x max 14kg 14kg 14kg 14kg 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg 12kg 12kg 14kg + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=p3SzDCzGUEw&feature=youtu.be Zayebisty trening! WL idzie co raz lepiej, kiedy łokcie nie bolą ;-) Na skosie i hantlach też [...]

[...] 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 5kg 5kg 5kg 5kg 5b. Uginanie siedząc 3x15 50kg 50kg 52,5kg 52,5kg + aero 20 min Dzisiaj trening z super partnerem. Gość po 40tce, ćwiczy typowo rekreacyjnie, a nawala ciężary największe u nas na siłowni :-) Siady poszły dość lekko, mogłem [...]

[...] / 12x22,5 20x18 / 15x20 / 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 / 10x25 4. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 90kg 100kg 110kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=PWM1yAiqcsQ Ostatni trening tym planem więc postanowiłem zaatakować 2 stówy, i poszło dobrze ;-) W regresie padł już prostownik. [...]

WL + NOGI 1. WL 5x3 160kg WL 4x4 150kg 2. SQ 6x6 170kg 3. Suwnica 6x8 270kg 4. Wykroki z hantlami 5x8 22,5kg 5. Prostowanie siedząc 5x10 30kg + aero 20 min Pierwszy trening pod WL. Wszystkie serie dość lekko poszły. Siady też lekko, ale trzeba było zaniżyć na początku. Właściwie jedynie wykroki zrobione na max ciężarze ;-)