aero

[...] Była przejażdżka rodzinna rowerowa w tempie mocno rekreacyjnym (za to miałem obciążenie na rowerze ~18kg ;-)). Piątek 17-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 167/54/208/1994 Trening: aero Marszotrucht + interwały całość 30 minut, Vśr 7,83km/h Vmax 23,18km/h (ale mnie poniosło %-), http://img803.imageshack.us/img803/420/aero20130517.jpg Dziś miał być [...]

[...] 6x65 6x65 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x50 6x50 6x50 4. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 10x25 5. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 aero: brak Pogoda się spierdzieliła i nie sprzyja aerobom. Mam nadzieję, że się w końcu opamięta bo roboty jeszcze dużo przede mną ;-). Dzisiaj zamiast odpoczynku robię plecy [...]

[...] 8x60 8x67 8x67 5. Dipsy 12xcc 8x20 8x20 6x20 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x22 10x22 10x22 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 10x17 10x17 10x17 aero: marszobiegi w drodze z siłki do domu: http://img27.imageshack.us/img27/1889/aero20130605.jpg No i wtorkowy brak treningu sobie chyba wykrakałem pisząc "jak pogoda [...]

Czwartek 06-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 224/61/156/2086 Trening: aero trucht + interwały http://img17.imageshack.us/img17/3164/aero20130606.jpg Zmieniłem trasę co wpłynęło trochę na tempo i rozłożenie interwałów, ale odległość wyszła niemal taka sama :-). Biegłem sobie truchtem wzdłóż ogrodzenia, a tu nagle do siatki dopadło bydle (w stylu z [...]

Sobota 08-06-2013 Trening: aero trucht, interwały 30s/150s, trucht http://img607.imageshack.us/img607/4656/aero20130608.jpg Chyba GPS mi zwariował, na wykresie dużo lepiej to wygląda niż moje subiektywne odczucia co do tego treningu. Ale puls szybciej spadał wobec tego jak dzisiaj się o potwierdzi to przy następnych interwałach skrócę fazę [...]

Piątek 05-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 213/58/178/2094 TRening: Triceps, biceps 1. Wyciskanie wąsko 25x20 17x50 13x50 12x50 11x50 2. Uginanie, sztanga prosta 15x25 12x25 12x25 3. Dipsy 17 13 12 4. Uginanie, modlitewnik 15x18 12x18 10x18 5. Wyciąg nad głową 20x17 15x20 12x20 6. Młotki 12x9 12x9 12x9 7. Ściąganie wyciągu podchwyt 20x15 17x15 15x15 8. [...]

Czwartek 04-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 225/55/153/2019 Trening: aero http://img822.imageshack.us/img822/122/h3ut.jpg Po treningu otrzymałem wiadomość z programu: Well done - you've beaten 6 of your personal bests for the category "Running". Niby nic, a cieszy :-). I za to w nagrodę zjadłem sushi, któe przygotowałem tuż przed biegiem: [...]

Piątek 12-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/59/192/2165 Trening: Triceps, biceps 1. Wyciskanie wąsko 25x20 12x50 12x50 12x50 2. Uginanie, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 3. Dipsy 15 14 12 4. Uginanie, modlitewnik 15x18 12x18 10x18 5. Wyciąg nad głową 17x20 15x20 12x20 6. Młotki 12x9 12x9 12x9 7. Ściąganie wyciągu podchwyt 15x17 14x17 12x17 [...]

Piątek 30-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 223/49/262/2390 Trening: Triceps, biceps, przedramiona - Dipsy 17 15 14 12 - Uginanie, modlitewnik 15x18 12x18 10x18 - Czachołamacze 12x28 10x23 10x23 - Młotki 12x9 12x9 12x9 - Rozrywanie linek wyciągu 15x17 12x17 10x1 - Uginanie ramion siedząc 15x9 12x9 12x9 - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Poniedziałek 16-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 200/68/291/2583 Trening:Nogi, brzuch - Wyprosty 15x45 12x50 12x55 12x60 12x60 - Uginanie siedząc 20x20 12x25 12x30 12x30 12x30 - Wykroki ze sztangielkami 12x8 12x9 12x9 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia stojąc 15x80 15x80 15x80 - Spięcia na maszynie leżąc 15x10sz 15x10sz 15x10sz - Unoszenie kolan w [...]

Piątek 27-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 217/67/233/2406 Trening: Nogi, brzuch - Uginanie leżąc 15x15 12x20 12x25 10x30 8x30 - Wyprosty 15x40 12x55 12x60 10x65 9x70 - Przysiad bułgarski na jednej nodze 10 10 10 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia siedząc 20x20 17x20 12x30 12x30 11x30 - Spięcia na maszynie leżąc 20x13sz 17x13sz 15x13sz - Unoszenie kolan w [...]

Środa 02-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 208/106/170/2471 Trening: Nogi, brzuch - Uginanie leżąc 15x15 12x25 10x30 8x30 6x35 - Wyprosty 15x40 12x55 12x60 10x65 9x70 - Wykroki ze sztangielkami 10x11 10x13 10x13 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia stojąc 19x80 15x120 12x120 - Wspięcia siedząc 20x20 17x20 12x40 12x45 - Unoszenie kolan w zwisie 3x20 + skłony [...]

Poniedziałek 25-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 224/73/386/3104 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 280 Ziemniaki, średnio 300 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 32 Masło extra 10 Banan 200 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, ławka prosta [...]

[...] Makaron z kurą: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/819/8axe.jpg Polędwiczki z kaszą: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/14/sfd8.jpg Komentarz Dosyć duża obolałość klatki mi się pojawiła wieczorem, ale szybki trening pomógł na rozruszanie wszystkiego i bóle przeszły. Późnym wieczorkiem dodatkowa forma aero – tenis na xbox %-). pozdro.

[...] więc jutro zrobię, bo jest o wiele lepiej! Ciężko w ch.. ten obwodowy na hammerach to bajka… 10 obwodów to masakra xD Na cardio odpaliłem e miała i odczytałem wiadomość „aero +5min” dzisiaj mam dzień mniej aktywny niż zazwyczaj więc dobiłem do 50min. https://iv.pl/images/75255662457553639779.jpg Od jutra -10g T w każdym DT. 1. Masło [...]

1700kcal BWT 130/150/reszta i wez trening A i B z posta z pytaniami z wolnymi cięzarami do tego 3x aero po 30min cierpliwość sobie musisz wypracować

Wiesz co na razie skup się na tym co zaleciła Ci Obliques - czyli siłowy + aero a jak nadejdzie pora to dodasz interwały. Nie wszystko na raz :-)

w ramach aero możesz robić nawet pajace chodzi o to, żeby było żwawo. Zacznij od 30min i dodawaj co tydzień 5min. Powoli, żeby na starcie nie wyczerpać wszystkich możliwości ;-)

to przykręć tempo i porządnie kręć te 30min bo może zrobić aero i ZROBIĆ a różnicę zna tylko ten co ZROBIŁ ;-)

Spoko, dzięki. Nie wiem jak to się będzie miało tego że treningi mam na czczo. Także na razie zrobię jednak w DNT 1xkompleks, 1x tabatę, 1xzestaw jakiegoś szybkiego WOD-a. Aero teraz nie chcę dawać aby sprawdzić czy bez tego będzie leciało (jak pamiętasz dużo już truchtałem na 70%HRmax) Lodzianin, testowałem interwały biegowe, ale to nie dla mnie. [...]