aero

BartoO- dzieki, wpadaj cześciej, whiskacza to przy weekendzie sie pije:) Dzis dzień nietreningowy, moze zrobie aero, jutro nogi wiec sie zastanawiam.

[...] treningi o wiele lepsze. Do tego filmów nie nagrałem. Chciałem włączyc aparat a tu nie włożyłem baterii- zostały w ładowarce...ja *******e. Jutro off, przed południem będzie aero, bo 0d 16 do 20 zajecia na uczelni. Miska: owies 100 + 3 jaja+ łycha białka+ananas 80 gr ryzu parabolic + 100 gr piersi + jajo + brokul 80 gr makaronu + 100 gr piersi [...]

Zaległa wczorajsza wpiska. Przed treningiem mocna kawa 10 gr bcaa Po aero 25 gr izolatu + 60 gr carbo TRENING 1. WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE W SIADZIE 2 x 20 T1. 12kgx20 15kgx20 T2. 7sztabek/8 sztabek Ad. robiłem dziś ćw na siłowni więc skorzystałem z maszyny 2. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5<2>8 T1. 95kg<115kg>80kg [...]

[...] + 10 gr wpc 2. 100 gr ryzu parabolic + 100 gr kury + 1,5 jaja + sałatka (pomidor + ogóras + sałata) 3. 80 gr tyzu parabolic + 100 gr kury + 1,5 jaja + sałatka 15 gr bcaa aero 30 min 10 gr bcaa + 25 gr wpc + 20 gr carbo 4. 100 gr parabolic + 100 gr kury + 1,5 jaja + sałatka w planie 5. 80 gr makaronu pełnoziarnistego lubella + 120 gr kury + [...]

Daje Tobie coś Tabata? Ogólnie wolałbym poświęcić wiecej czasu na aero ale jak kto woli. Siła widzę że do przodu tak trzymać , u mnie regres

nie wiem zrobiłem pierwszy raz. korzystam z róznych form interwały/tabata/aero tez jest i cardio. czasem sie zdaża ze w jednym dniu idzie i interwał i cardio tylko ze w odstepi czasu. ale to raczej cardio dal przyjemnosci (rower) niz celowo.

Czyli wszystko juz jest uzupełnione to jedziemy !!!!! dzis aero 2x60 minut i barki z klatka :-)

[...] na maszynie siedząc 2.Zginanie podudzi na maszynie siedzac 3.Przysiady ze sztangą 4.Wykroki długie 5.Martwy ciąg 6.Zginanie przedramion ze sztanga prostą 7.Prostowanie przedramion wyciąg nachwyt 8.Zginanie przedramion ze sztangielkami młotek 9.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia przed treningiem 1 kaps GRANATA, dzis nogi to nie robie aero.

[...] 3a.unoszenie przodem 2x8-10x10kg 3b.unoszenie bokiem 2x8-10x10kg 3c.unoszenie opad 2x8-10x10kg 4a.unoszenie nóg w podporze 4x15 4b.allachy 16x30kg i 3x12x32.5kg +15 min aero rano 1 kaps grenade, 30 min przed przed treningowym 2 kapsy. dobry trening, pompka i nawet trochę mocy było:-) dzisiaj trochę przesadziłem z kcal, głównie za sprawą [...]

[...] I posiłek 100g płatków owsianych + 2 jajka + 100 g twarogu II posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego III posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego IV posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego V posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego VI posiłek 200g twarogu Rano aeroby 40 minut na rowerku. Przed aero 1 kaps granata:-)

[...] 3a.unoszenie przodem 10x10kg i 10x8kg 3b.unoszenie bokiem 10x10kg i 20x8kg 3c.unoszenie w opadzie 10x10kg i 15x8kg 4a.unoszenie nog 4x15 4b.spiecia na ujemnej 4x15 +20 min aero /SFD/Images/2015/12/31/6cedc9ec93c1474ca420d52a95b4a7f0.png /SFD/Images/2015/12/31/c7d3b122dde54cd6b73075f13ea4a540.jpg rano 1 kaps, przed przedtreningowym 2 kapsy [...]

[...] orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -2 kaps Grenade Thermo Detonator aeroby V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/16877591429f40ac85c15aad77cb70b8.png DNT [...]

- - - - - DATA 20.10.12 - - - - - - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - 1.50g orzechów włoskich+2 jajka+100g płatków owsianych+100g twarogu 2.150g kurczaka + 400g ziemniaków 3.150g kurczaka + 400g ziemniaków 4.150g kurczaka + 400g ziemniaków 5.150g kurczaka + 100g ryzu 6.200g twarogu - - - - - Trening - - - - - 1.Unoszenie hantli na bok [...]

[...] klatka 1.dipsy rampa 8 cc/5/7.5/10 2.wl skos regres 6/8/12/14 55/50/45/40 3a.wycisk sciskający talerzami 10 kg 3x10 3b.brama high to low 2x15x10kg i 5kgx30 +20 min aero http://www.youtube.com/watch?v=9wOL6PDgQR8 http://www.youtube.com/watch?v=vrlM3sS3HP0 http://www.youtube.com/watch?v=k6ABzvZ35io [...]

[...] 4x6-8 2.wiosło rampa 8 30/60/65/70/75 3.cable row rampa 12 30/40/45/50/55/60 4a.sciaganie górnego nachwyt 3x15x30kg 4b.unoszenie tulowia ccx20 +5kgx15 i +10kgx15 +25 min aero /SFD/Images/2015/12/31/efd9c00b2587452baa8b79c0e410ca5d.png /SFD/Images/2015/12/31/664baa9e968b47d9a211919b2e2ed9cf.jpg +260kcal z sosu spaghetti Grenade x2 [...]

[...] przodem 2x8x13kg i talerze 5kgx15 3b.unoszenie bokiem 2x8x13kg i talerze 5kgx15 3c.unoszenie w opadzie 3x8x13kg 4a.unoszenie nog 4x15 4b.spiecia na skosnej 4x15-25 +25 min aero dzisiaj 1a.dipsy rampa 10 cc/5/10/20(x12) +ccx15 1b.uginanie sztanga rampa 8 27/30/31/33 2a.francuz lezac rampa 8 27/30/30/33 2b.modlitewnik mlotki 4x8x10kg 3a.uginanie [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/56a8fbd08f02452a851ebacf4002ef60.jpg Grenade 2x2 /SFD/Images/2015/12/31/fdf7ce5e3e224e9e853e6e7130c73229.png niestety bez aero, wczoraj bylem pierwszy raz na treningu boksu i dzisiaj czwórki mam padnięte, takich domsów nie miałem chyba od roku%-) oczywiście na wieczór jeszcze poszedłem na [...]

[...] codziennie Grenade 2x2 /SFD/Images/2015/12/31/a4086097f95249d79c64ed81ce9ab52e.png Caly tydzien zawalony wiec dopiero wypiska, treningi wporzadku szczegolnie klatka, jak zwykle z reszta, poza tym to nie mam na czym robic aero bo zepsul mi sie rower stacjonarny, postaram sie ogarnac to jakos w przyszlym tygodniu, tyle ode mnie:-)

raczej mialam na mysli, zeby nie odpuszczac treningow (nawet jesli sa to interwaly czy aero), bo potem sie ciezko zebrac :-)

[...] i mnie namówiła. Nie wiem czy to dobre czy złe ćwiczenia =] Wiem jednak na pewno że poćwiczyłam całe ciało i się mocno zmęczyłam. Po zajęciach zrobiłam sobie jeszcze aero na bieżni ok. 15 minut i miałam dość... potem sauna i odpoczynek. Dzisiejsza miska prawie mi się udała. Do makreli miał być jeszcze makaron z warzywami ale przydarzył mi [...]