aero

TRENING 13.11. POZNE POPOLUDNIE TLOK NA SIŁCE,ALE AERO 5 MIN SCAPULAR SLIDE WALL 3 X 15 FACE PULL Z ROTACJA 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD 4010 35 X 8 40 X 8 45 X 8 47,5 X 8 30 X 15 TEMPO ROBI ROBOTE,CIEZAR OPTYMALNY, PRZY 47,5 NAWET BYLY LEKKIE POKUSY BY OSZUKIWAC,ALE NIE BYLO TO SZARPANIE GRZBIETEM JAK PRZY 70KG NP 2. PUSH PRESS 1010 25 X 8 30 X [...]

[...] mam jakis fatalny okres, zmiana pracy, w tamtym miesiacu ponad 10 osob prowadzilem teraz 4, moze 5 bedzie ,motywacja dpo treningow jakas kiepska,rozproszona uwaga 1.aero 5 minutek 2. secik rozgrzewkowy 3. SWS 2 X 15 4. FACEPULL 1 X 15 (CHCIALEM ZROBIC DWA ALE W ROZTARGNIENIU ZACZALEM ROBIC MARTWY CIAG ) PULL 1.MARTWY CIĄG 40 X 8 50 X 8 [...]

odpoczywam juz,choc planuje napewno sesje aero przed 27 (trening docelowy) ale zobaczymy jak bedzie :D WESOŁYCH ŚWIAT DLA WSZYSTKICH CZYTELNIKOW TEGO SKROMNEGO DZIENNIA, A SZCZEGÓLNE ŻYCZENIA I PODZIEKOWANIA SKŁADAM DLA MODERATORA "RION10" :)

KLATKA: Wyciskanie hantli w skosie 3 s x 8 p x 8/9/9 kg PLECY : Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2 s x 8 p Ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 2 s x 8 p NOGI: Przysiady ze sztangą 4 x 8 x 50 kg Uginanie nóg w leżeniu 2 x 8 TRICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego 2 x 8 BICEPS uginanie ramion chwyt młotkowy 2 x 8 BRZUCH Brzuszki [...]

[...] drążka dolnego siedząc do klatki Za mały ciężar. C1. prostowanie nóg w siedzeniu ok C2. wznosy z opadu Bez obciążenia, następnym razem coś sobie wezmę D. plank 90 s aero Krótko, strasznie mnie bolały łydki. Miałam wrażenie, że są za bardzo pospinane. Czasem tak miewam, wtedy nie daję rady zbyt długo- przerwy na rozciąganie nie pomagają. [...]

[...] 5*5 5*38kg 5*48kg 5*58kg 4*63kg 3*65,5kg 2. MC na prostych nogach 5*5 5*38kg 5*48kg 5*53kg 5*58kg 4*63kg 4* obwod 15*burpee 10*pompki 5*turkish get up 4kg 15 min wioslarz - aero srednie tempo bez szalu zadnego - 2750m MC na prostych nie robialm prawie wcale do tej pory, dlatego tak nie zaszalam z ciezarem, ale szlo dobrze,w eic nastepnym razem [...]

[...] 14kg czas 32 min, przerwy robilam po 3 obwodach burpee z podskokiem i meska pompka w thrusters te 20 kg to byla masakra :O i mam siniaki dzis na obojczykach :P ehehe 10 min rowerek - aero - nie dalo rady juz wiecej krecic i szybciej , nogi mi sie wylaczyly :P Obi, bardzo czesto slysze na silowni, ze mam bardzo fajny i dobrze ulozony trening :)

[...] ostatni posilek nie wazony i ananas nie wazony PLUS KIELISZEK CZERWONEGO WINA WYTRAWNEGO trening GPP miekkie nogi 15 * burpee 1* przysiad 14*burpee 2* przysiad ....... 1*burpee 15 * przysiad 24 min 40 sek 15 min aero - rowerek 8km Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-23 21:10:50 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-23 23:51:28

[...] 16kg (pomylilo mi sie, ostatnio robilam 18kg ;/) 4*burpee czas: 36 min ( lepszy o 6 min) rozciaganie juz po cwiczeniach silowych piekly mnie barki od samego pocztku, w obwodach bol i walka, jakas taki wymeczona sie czulam po mi sie trzesly nogi, lapy bola nadal nie mialam juz sil na aero Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-26 21:04:27

Oczywiście , że możesz ten trening, dobra kontynuacja a ty tez juz nie tak złe cięzary targasz wymiary, przynajmniej talia ci spada constans, a reszta.. po pierwsze jesteś pewna ze sie potrafisz pomierzyć pod biustem? I powiedz jaki rozkład teraz trzymasz? i ile razy w tygodniu treninujesz siłowo a ile aero?

Rozkład trzymam cały czas taki sam 1800 BWT 120/170/70. Nie wiem, czy umiem, staram się to robić na 'luzie'. Bardziej bym powiedziała, że nóg mierzyć nie umiem. Zwykle- siłowo 3 razy w tygodniu, aero- 1 (czasem jak się da to 2), tylko ostatni tydzień były pewnie zawirowania i różnie wyszło.

:-) ja też wizualizuje podczas aero ;-) powodzenia

[...] popróbuj chociaż podchwytem. Nie pójdzie dziś, czy jutro, ale kiedyś na pewno. Jak wszystko wymaga cierpliwości. Pokaż mi osobę, która po dobrym treningu ma siłę i ochotę na aero. Nie istnieje takowa ;-) U mnie niejednokrotnie jest tak, że zbieram się z podłogi, flugam na prawo i lewo, ale grzecznie zmieniam ciuchy i idę wesoło podśpiewując "hej [...]

Za szybko zmniejszyłes cięzary i masa pojdzie w dół. Zmniejszenie drastyczne obciązen nic dobrego nie przyniesie -spadek masy i siły co najwyżej.Redukcja to aero plus zwiekszenie ilosci bialek z ograniczeniem wegli lub tłuszczy ,ale nie tych 2 na raz,bo osłabniesz Twoje male cięzary sa efektem przełdowanego treningu ,spojrz prawdzie w oczy [...]

[...] mam. A wszystko przez latanie po mieście z Mamą i brak czasu na porządny obiad. Jutro trening i następny dopiero we wtorek. Chciałam się dopytać jeszcze w kwestii jakiegoś aero czy coś robić pomiędzy siłownią? Tzn. jak się zrobi ciepło to na pewno będę uskuteczniać rower i rolki, bo to po prostu lubię :] i sprawia mi to frajdę. Rozumiem, że w [...]

[...] moich wypieków, bo coś mi nie wychodzi (mimo, że mniej zdrowe wypieki mi się zawsze udawały). No ale koniec biadolenia. Od jutra miska liczona i treningi wznowione bez opyerdalania się :] Chciałam tylko poprosić Szefostwo o rzucenie okiem na moje wymiary, jak również o odpowiedź na pytanie czy mam jakieś aero uskuteczniać między treningami? :D

[...] duszno, że nie można oddychać. Trening bez progresu, staram się nie szaleć i nie dodaje obciążeń na wariata, tylko staram się robić wszystko wolniej i dokładniej. Dziś też aero wyszło 20min i to dość żywym tempem :-) Poza tym ważę się co jakiś czas na siłowni jak jestem (wiem, że to po jedzeniu i piciu) i waga oscylowała w granicach 64 - 66 kg, [...]

[...] kg 10 kg 10 kg Ściąganie drążka szeroko - 6 szt 6 szt 6 szt Snatch - 10 kg 12 kg 12 kg x 8 Brzuszki (zwykłe, odwrotne, bokiem) zrobiłam tylko 2 serie po 25 powtórzeń. Brak aero, tylko rozciąganie - z powodu braku czasu dziś. __________________________________________________ Wrzucę jutro jeszcze pomiary. Od poniedziałku śmigam na wakacje. Mam [...]

[...] 5 szt 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 15x 7 szt / 13x 8 szt / 15x 8 szt Po wytłumaczeniu tego ćwiczenia, brzuch palił już przy 8 powtórzeniu!!! Niestety dziś bez aero @-) - czas gonił. Za to było rozciąganie!!!! Daje to popalić po dupsku i dwójkach!! Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-09-25 23:29:10

[...] kilka filmików: Dipsy: http://www.youtube.com/watch?v=TusBeYgxacM Skos: http://www.youtube.com/watch?v=bAgVwCQX5mI PP + unoszenie bokiem + triceps http://www.youtube.com/watch?v=B_Kici44FrA Niedawno skonczyłem potreningowca czyli 120 gr ryżu parabolic + piers z jajem (zamiast woła bo zapomniałem rozmrozic:/ ) Jutro wolne, pokręcę aero 35 min.