aero

[...] "ściąganie drążka" (imitacja podciągania sie), poręcze do unoszenia nóg w zwisie,butterfly (w siedzeniu) Wg. mnie zayebisty dodatek do aero :D I tak włąśnie będę chyba często robił. Bieg, a po biegu, biegiem :D tam, i takie ogólne jakieś krótkie ćwiczonka i biegiem na chatę :D Ciężary.. wiadomo nie są duże, [...]

[...] prawa 20 s Wydaje m się, że plank można by doliczyć wszędzie trochę sekund dłużej, bo mąż mi mierzył czas, ale dopiero od momentu jak mu mówiłam. Mam takie pytanie odnośnie aero, czy można robić w dowolne dni? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec6f6d7027aa4e85a5bae5e7e5ecde26.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59c01f9969154bfbb5e5d5f98481739e.jpg [...]

pewnie, że możesz jakakolwiek forma aero jest dobra :-)) I nie martw się Bułgar słynie z dobijania małym ciężarem :-)

A jak z aero? Bo pisałaś cos o wygospodarowaniu czasu na marsze?

tak, masz 4 tygodnie dajesz ile wlezie aero i chyba takie marsze w stylu brisk walk będa dla ciebie najlepsze, chyba ze dasz radę truchtać, no i krótkie interwały :-)) A co z tym pomiarem fałdy?

jak jest $ to nie żałuj sobie mięsa - kurak, wołowina i warzyw - brokuły, ogórek, pomidor, buraki reszta ok daj chociaż jedną sesję aero w tygodniu, taką "prawdziwą" jak celem jest wytrzymałość/wydolność to śmiało rób tabatę 2-3 razy w tygodniu nawet przed treningiem siłowym, czekasz potem 10-15min i robisz normalnie trening co do [...]

[...] 2 obwody Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15kg 10powt Burpees x12 Odwrotne brzuszkix20 odpoczynek Bulgarskix8 na nogę Shuffle run 30sec Brzuszki classicx20 +40min aero 10km/h Efekt: Zakwasy na tyłku, dwugłowych, czworoglowych, rekach i...brzuchu Tak, brakowało mi tego Duzo pracuje, mało wypoczywam. Nieraz jem mniej niż powinnam, gdyż [...]

Aero zaliczone 10.2km/h 41min+13km/h 1min na dobitkę Teraz idę w siebie jakieś żarełko wmusić, miało być 5 posiłków, będzie 4...

Nie sa dlugie robiac po 2 obwody w tempie wyjdzie ci ok 45min, Jak chcesz pozniej dobic do godziny to mozna jakies aero. Wlasnie one sa dobre bo w domu wykonasz Dni 2,4 nie sa dla ciebie, dodalam by miala 4 dni rozne na rozruszanie ciala, ale ty mozesz na okredke robic te obowdy. Po dwa obwody starcza na treningu. Do tego mozemy cos dorzucic, [...]

[...] były mi nieobce... Dwa razy w tygodniu krzywdy mi silowka nie wyrządzi, a pozwoli zredukować stres. Niestety, mój wygląd tez wpływa na moje samopoczucie Mam nadzieje, ze aero, ścianka, rower oraz właśnie treningi pomogą mi doprowadzić moje cielsko do miłego dla oka stanu IMO, mam ok. 6-7kg do zrzucenia by wyglądać po prostu ok, daje sobie [...]

wczoraj szalony dzień-nie zdąrzyłam aerobów zrobić, dziś co prawda zaczynałam dopiero o 21 ale co trzeba zrobione trochę mi było trudno bo kurcze mnie co chwila brały-chyba muszę kawę ograniczyć 5 tydzień-3 serie 10 powt. A.MC 26/28,5/31 ost max 26 B1. WYCISKANIE SZTANGI ŻOŁNIERSKIE 18/18/20x4 nie mogę się przebić z tym ciężarem B2.DRĄŻEK GÓRA [...]

[...] 7x 5 x5 ostatnio max 21kg było B2. DRĄŻEK DÓŁ 25/ 30 x 6 x6 x6 C1. PROSTOWANIE NÓG 35 / 35/ 35/ 35 C2.WZNOSY 20/ 20/ 20/ 20 20 MIN AERO, musze zmotywować się do duższych aerobów, ale nuda często wygrywa niestety dziś znów miałam okazję poznać na siłowni profesjonalnego zawodnika, przy jednym ćw mi dawał wskazówki, od razu też wykorzystałam go [...]

Oj no pewnie jak sie pojdzie na jakies nowe zajecia to czlowiek czuje, ja pamiatam jak chodzilam na aero takie klasyczne 3x w tygodniu i mnie lski namowily na stepa to znow mialam zakwasy o ktorych istnienu dawno nie pamietalam Ale spoko pare zajec i przekonasz sie ze znow nie bedziesz nic czula Przynajmniej dobre te rogaliki byly? ;-> zeby [...]

[...] mrozonka fasolki szparagowej-bylam glodna jak wilk xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx sobota zajęcia grupowe-interwał, oj brakowało mi aero miska: 650g wątroba indycza 100g koreczki śledziowe 100g makaron 20g oliwa 20g orzechy b-2 w-1,1 t-1,4 1850kcal dziś głodna jestem na tym mięsie prawdą mówiąc gotuje [...]

bo ci sie adresy pokielbasily i wysylasz caly czas na subskrycje redtube chanell wporzo, na bombie poleci agen z prestarium i aero i chyba sie nie przekrece w ogole to nie wiem czy winsa tam nie dodac ?

no nie ciwcze %) tylko aero w*****

Jak się boisz zalania to po co Ci gainer i carbo? W sumie Twoja sprawa, ale ja bym odstawił. I dorzuć jakieś aero po treningu siłowym, choć 15 minut bieżni. Ja teraz redukuję i poprawiam jednocześnie wyniki siłowe Wychodzi na to, że dietą możesz sporo zmienić. Jestem w tej chwili na LC z ujemnym bilansem i ładowaniem raz w tygodniu w jednym [...]

[...] i poje*** mi się podpisy pod zdjęciami adzik123 - Plan masz na 1 stronie Śpie po południu bo zdarza mi się nocki zarywać z nauką a po szkole padam na ryj. Wczoraj nie bylo aero .. przekładam na jutro ( środa) Ps: Jak jakiś moderator luknie do mojego testu to niech poprawi mi wpiskę z strony 6 Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu [...]

[...] 4serie 85kgx12 stały ciężar bez zmian Info:Trening dobry , kaptury dziś mi eksplodowały ... apetyt rośnie w miarę jedzenia więc ogólnie all do przodu Jutro walę aero 45 minut a w sobotę klatkę Piersiową Dziś poszły 2 marki noza ... nieźle g**** popmpuje i fajnie zaczyna już masa wyglądać. Ale jeszcze długa droga do formy na lato. [...]

[...] nóg na 1 i 2. Ogólnie mam tak Klatka+ Nogi ( I tutaj daje na swoje możliwości ciężaru) Plecy+Nogi ( Tutaj daje mały ciężar i lecę ilościowo ) do tego dochodzi jeszcze aero 2x w tyg po 45min. Może trening i wydaje się dziwny ale nogi mi zdecydowanie do przodu ruszyły. Poza tym wszystko jak na razie do przodu i to cieszy. Zmieniony przez - [...]