aero

no jest jak mowisz ze dzis małe podlanie jest, ale dzis zjem jeszcze ze 100-200g ryzu bo wczoraj za mało zjadłem ale to po aero bo krece i noze potem se zrobie jakis kompleks a z niedziela nie wiem jak bedzie bo dzis balety, ale micha na 90% bedzie czysta oprócz alko;d edit: oyebałem własnie kozackie śniadanie, pierwszym raz takie jadłem a [...]

Sobota – 12.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -13 bcaa hi tec 35MIN AERO I 100g ryżu, 35g białka, garśc rodzynek, mleko, cynamon, 60g piersi z kurczaka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ebde975435e7491bb39edea76f5b89b1.JPG TRENING -70g rodzynek, śliwki, 35g białka II 60g makaronu durum, 200g piersi z kurczaka III [...]

wojtek & Agueda dzięki. Arnold pisałem strone wcześniej;-) naprawde szacunek ! Powiem szczerze, że nie spodziewałem sie takiej przemiany, zwracam honor ! Jakie plany teraz? Narazie jakis tydzien pocwicze tak "swobodniej" trzeba się zregenerowac itp, bo jednak redu troche wymęczło A potem masa, będę starł się tzymac w miarę bf%, ale nie wiem jak [...]

[...] 10xCC / 10xCC / 10xCC + 12x10kg / 12x8kg/ 12x8kg 5. ściąganie drązka wyciągu 3x15 + MOdlitewnik hantlami 3x12 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg + 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 32min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening git malinka. Fajnie poszło. Pompka nawet spoko, ale szybko zeszła;-( Nie bedę pisał o każdym cwiczneiu bo [...]

erwinoos 13g bcaa rozpuszczam w szejkerze 700ml i popijam pod koniec treningu bo potem robie aero. A w czasie treningu jeszcze normalnie pije wodę. Obecnie to jest 13g bcaa bo na redukcji wiadomo szło więcej, ale zostało mi ponad połowe puchy wiec czasem se popijam tylko ze juz wmniejszych ilosciach. Co do BA to jeszcze sie nie zastanawiałem [...]

[...] ten okres barki lekko tylko smyrałem i reszta cwiczen na tyle ile mogłem;-) Pewno za wiele nie pomogłem...ale naprawde nic specjalnego nie robiłem.Moze u Ciebie to tez nic powaznego. shit dalej nie wierzysz Herkulesowi%-) p.s jakiś czas temu skończyłem aero w postaci zrzucania wegla;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-30 15:44:22

[...] 3x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg Przedramiona młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3xmax młotki 16kg sztanga 15kg +brzuch 25min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Dobry trening nie ma co wiele pisac. w arnoldkach dałem wiekszy pion i szło ciezej, barki bardziej dostały. [...]

[...] / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 5b Face pull 4x15p 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kvrwa dalej mam takie domsy ;/ szczególnie nogi i jeszcze troche klata, chyba regeneracja jest hvjowa;/ Ale póki co [...]

[...] pull 4x15p 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening nie zły, niby pospałem z 8h ale jakos dalej nie wyspany. Na poczatku lekka zamuła, ale potem juz spoko [...]

[...] / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg aero brak bo trening i tak mi długo zajął a na koniec jeszcze kumpel przyszedł http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Zaczałem drugą fazę która teoretycznie ma [...]

[...] / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 5a Podciąganie sztangi do klatki 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 5b Face pull 4x15p 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Domsy na udach spore trzymały, co troche przeszkadzało ale nie było źle. drązek 6/10 średni, czułem bicki ale plecy [...]

[...] 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg ściągnie drążka wyciągu górnego 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg ściągnie drążka wyciągu górnego Przedramiona młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3xmax młotki 16kg sztanga 15kg +brzuch 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Dobry trening. Nie ma co opisywac, Nie chce mi sie;d

[...] 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg ściągnie drążka wyciągu górnego Przedramiona młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3xmax młotki 22kg sztanga 15kg +brzuch 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Fajny trening, starałem sie wszystko robic dokładnie i w miare powoli przez co pompka fajna. Najbardziej pompowały [...]

wydaje się, w ciagu dnia mam kvrwa 98cm w pasie, chyba dodam troszke aero i ogranicze wegle}:-(

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 11 i 12 Od jutra ruszam już z normalnymi treningami :D Tak pozatym to wyczyscilem ta diete, jest jakies 4tys kcal i wydaje mi się ze sylwetka zrobiła się ciu wyrazistsza ostatnio. [...]

Witka, mały powrocik z targów Poznańskich, Shit jakie Ty aero robisz? Pozdro byku!

Wszyscy w jakim szoku ze shit napisal ze aero :-)

Na siłownię będziesz grzecznie chodzić? :-> Bo takie machanie nóziami na fitnessie to niestety, tylko aero i nic tym nie zbudujesz @@-)

hmb cały czas tak samo spalacz rano i przed aero, a że na redukcji aero bedziesz miał pewnie ok5 razy w tyg więc w te 2 dni pozostałe styknie tylo rano.

Na kolację jeszcze coś wymyślę. Po śniadaniu robiłem 40min aero na rowerku, po siłce też 45min na rowerku, na brzuchu dużo potu było, plecy też całe mokre, jak i przedramiona i z głowy leciało. Pierwszy trening na nowym planie, ten tydzień jest tylko testem siły, najpierw sprawdzam czy tym ciężarem, który ustaliłem dam radę i dzisiaj był lajt. [...]