MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

ja mam podobnie, moglbym jesc i jesc, ale jakbym dodał fatu to pewno by to uległo małej zmianie

ja niby teraz miałem cisnac bo jestem na grubym cyklu jabłczan sfd i BA a póki co nic nie idzie;d
ale jak dojde jaki pułap kalorii jest teraz odpowiedni dla mnie to mysle ze rusze;d

Tez mam ogromne ssanie a jak dodam tłuszczu to znow mnie zamulaja

Zjadłem własnie 1200kcal na sniadanie i po 30min jestem glodny, metabolizm po LF i ogolnie po wycince chula az miło i mimo tego ze jem juz troche tych kcal to waga stoi w miejscu od kilku tygodni

U ciebie widze jest podobnie a jesz jeszcze wiecej
Jak w koncu dawkujesz ta BA?

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-09-29 12:38:44

tylko ja kalorii dowaliłem dopiero w sumie od poniedziałku, zobaczymy czy cos ruszy.

BA daje w DNT ~4g rano a w DT po 3g przed i po treningu
jabłczan w DNT 6g rano a w DT po 6g rano i po treningu.

Marian

Postęp jest i to jest najważniejsze.Przecież to oczywiste że po tygodniu nie będzie hiper mega mind-muscle i ogromnej pompy

Udoskonalaj technikę a będzie dobrze.


Co do drążka-Antkowi pewnie chodzi o mocne rozciągnięcie najszerszych grzbietu w negatywie.

no mnie tez to cieszy że chociaż minimalny postęp jest z czasem musi byc lepiej

~~

dziś zrobiłem bardzo dobry trening barków i łap
barki konkretnie przetyrane
wpiske ogarne potem albo jutro bo nie wiem czy dziś jeszcze nie bedzie jakiegoś wypadu do kumpla na pokera, a niby miałem odsypiac cały tydzien bo srednio spałem po 5,5h.

micha trzymana, ponad 3000 kalorii, ale na dziś niby planowałem czita i byc moze ze jeszcze jakieś ciastko/ baton dziś wpadnie.

Aha i górna czesc pleców/tylne barki bardziej obolałe niz z rana, wiec co nieco musiałem do nich wczoraj dotrzec.

A i bawie sie z telefonem bo pozyczyłem kabel ale cos mi nie che fona wykryc na kompie.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-09-29 19:56:29

Sobota – 29.09.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


Suma dobowa: 3418 kcal 293 g białka 58 g tłuszczu 420 g węglowodanów


+~500 kalorii z czita w postaci ciastek owsianych o smaku kokosowym.

BA po 3g przed i po treningu
jabłczan rano i po treningu po 6g




http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Barki i ramiona:


1.Wyciskanie z klaty 5x8

10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg / 8x50kg
10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg

2.Arnoldki 4x10-12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg / 10x16kg / 12x16kg

3.Przyciaganie hantli do brody 3x10

10x16kg / 12x16kg / 12x16kg
10x16kg / 12x16kg / 12x16kg

4a.Unoszenie na boki 4x12

12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg

4b.Unoszenie przodem młotkowo 4x10

12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg
12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg


Łapy:

1.a Uginanie sztangą 4x10

10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg

1.b ściągnie drążka wyciągu górnego 4x15

12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg

2a. modlitewnik 3x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg /
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

2.b kickback 3x15

15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg

Przedramiona

młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3xmax

młotki 16kg sztanga 15kg


+brzuch

25min aero






Dobry trening nie ma co wiele pisac.

w arnoldkach dałem wiekszy pion i szło ciezej, barki bardziej dostały.

Reszta raczej starannie i poprawie wykonywana, barki w pewnych momentach paliły.
Dziś o dziwo co jest mało spotykane czuje domsy na barkach

Kvrwa miałem niby odespac cały tydzien przez weekend a tu hvja z tego wyszło.
Wieczorem poszedłem do kumpla niby na chwile pograc w pokres i posiedziec a sie przeciągło do 6 rano;d
ale nic nie piłem więc lajt.
Pospałem znowu tylko 5h;/ tyle co przez cały tydzien bo spałem przewaznie 5-6h wiecej nie miałem kiedy bo o 4 rano wstawałem

Dziś niby po tych 5h nie jestem nawet spiący, ale regeneracja pewno bedzie hvjowa.

A tu jeszcze w tym tygodniu nocki...i jak tu rosnac;d

Super, super, zazdroszczę formy. Powiedz, z czego Ty nak***iasz tyle kalorii, skoro tłuszczu tylko 58g? xD

Ja też jestem na cyklu z jabłczanem, jakie Twoje odczucia?

escapadro kalorie z większości z węgli, chyba dwie strony wcześniej pisałem jakie te węgle jem, a nawet dawałem wrzut z dziennika posiłków.

Co do cyklu to narazie nie mam odczuc;d Przez pierwszy tydzień na pewno za mało jadłem. W drugim tygodniu dodałem kalorii, teraz zaczyna się 3 tydzien i zobacze jak będzie.
NIe trenuje teraz w ogole siłowo, sylwetka trche bardziej nabita, ale jestem mały.
Zobaczymy jak bedzie na koniec, mysle że jeszcze z ~5tyg pociągne ten cykl.

~~~~~~~~~~

Wczoraj DNT, zagrałem z godzine w siatkę ale totalnie na luzie.

Micha trzymana

Suma dobowa: 2957 kcal 236 g białka 99 g tłuszczu 273 g węglowodanów

puls z 5 cukierków, bo jak gralismy w siatkę kolezanka przyniosłą na dzień chłopa, więc nie wypada odmówic;)

Wczoraj dałem jeszcze do galerii jakieś zdj, chyba z przed tygodnia, a ostatnie z piątku.
Na pompie mimo że waga ta sama to nawet nawet chyba nie jest najgorzej, ale bez pompy czuje sie mały;d
Bedzie na prównanie za jakiś czas.

https://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92_zdj.8,9,13,17,23,25_nowe_28-t628047-s34.html 

Ekstra forma! I te skośne które wraz z fatemna bokach tak Ci psuły sylwetke na masie, teraz wyglądają mega

płasko i wąsko. Nad nogami też pracuj