aero

[...] to ma byc w kazdym obwodzie 5x20? I prostowanie tez 4x20? Jak tak, to mi przy tym prostowaniu chyba rece poodpadaja :)) Ile wegli w dzien obwodow? 150 czy 200? I to aero to maja byc marsze? chuda dzieki };-) jak ja zobaczylam Twoj trening to pomyslalam, ze gorzej chyba byc nie moze... a jednak \-) dontknow nie wiem czy przezyje, ale sie [...]

To i tak skubaniec długo się trzymał %-) Ale napisze Ci jedno zawsze jak nie chce mi się aero robić to patrzę na Twoje interwały i jakoś nabieram ochoty };-);-D

[...] nic nie mowi ;-) Chuda mojego tez nie bylo duzo, a teraz to juz wcale }:-( A tylek tez chudnie :-( Arphiel mi sie wogole cos poprzestawialo i jak nigdy nie przepadalam za aero to teraz sprawiaja mi wieksza przyjemnosc niz silowy %-) Trening mnie denrwuje, bo nie mam sily i krece sie w kolko z ciezarem @@-) Ann };-) 3.03 niedziela Do dnia "0" [...]

Czyli zejdziemy do 60cm w talii :-) Jeśli to tylko możliwe, dociśnij z ilością aero, teraz to dla Ciebie bardzo ważne @-) Viki, krata już wychodzi? :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-03-03 11:33:03

[...] @-) No to teraz zaleglosci: 10.03 niedziela Pozostalo: 1 tydz. i 5 dni TRENING Rano: trucht 60 min. Wieczor: Dzień - Klatka/plecy + trucht 60 min. Nie jestem pewna czy aero to bylo 60 min., nie pamietam juz a nie zapisalam :( 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 20 /22,5 /25 /27,5 /30 20 /22,5 /25 /27,5 /30 8.03 piatek 20 /22,5 /25 /27,5 /27,5 [...]

cyclone24 a Ty co galerie sobie zrobiłeś. Mocny jedziesz, sztangi, hantle, wyciąg wystarczą, na aero wyjdziesz z białym misiem. Zmieniony przez - diablosv w dniu 2009-06-11 09:22:58

korva, jak mnie jakis bak uprdoli w leb, to moze tak spuchnie, zeby sie choc troszke zblizyc do rozmiarow tych naramiennych masakra jest przestraszna. dosyp odrobine aero i troszke wody poplynie spod skory. jest strasznie

hehe, z t3 mialem przeboje. spodziewalem sie mega palenia a tu zonk! i gdyby nie 2 godzinne spacery z wozkiem jak zona jest na aero i potem silka, rower, bieznia i basen to malo by sie dzialo. ale sam zachodze w glowe jaki ulany bylem hehe. masa max to bylo pelne 110kg. teraz jakies 104. a tu dalej fat jest. jak spadne do 100 to malo miesa [...]

dzała na 100%...jeszce tak sie super nie kręciło aero i nie ćwiczyło na takiej ilości węgla...a jade na około 1,5g DNT a 2g DT...jest power...

typowy fitness,ja tak lubie...miała być krata do soboty i jest..fotki robione bez żadnego lustra,samowyzwalaczem w aparacie...nie wiadomo jak się ustawiałem zawsze był niestety cień lampy....bez pompy po posiłku i porannych aero...gotowy do urlopu..można jechać do ciepłych krajów p.s.macieja znowu mi się spodenki opuściły

A według mnie za długo to aero efektywniejsze interwały.

60 jest dobre tak jak ja robie mysle silowy o 13 aero o 20 po silowym 30-45 bedzie ok. po silowym mysle 1h za dlugo Ale 15 min zrobi robote jak 30 krecisz daj 45 Ale to tylko wedlog mnie a ja nie jestem fitnesmenem tylko grubasem raczej

Na temat diety i aero w galeri pisałem, jezel ichodzi o bf to i tak wzrósł do tego co było na zawodach, ale taki w zupełności wystarcza do dziwgania duzych ciezarów wiecej nie trzeba sie zalewać. Moj cel jest taki aby róznica miedzy waga startową ,a waga w okresie masowym wynosila maks 6-8kg, tak jest najlepiej, poznej sporo miesa leci jak sie te [...]

foto pleców kiedyś tam było, zaraz spróbuję odgrzebać i wrzucić jeszcze raz. ze zdjęciami pleców jest problem, bo zwykle nie ma mi ich kto pstryknąć. sam bym chciał je zobaczyć podlało ale wcześniej, teraz po prostu bf się utrzymuje, bo na razie nie znalazłem tyle czasu i samozaparcia, aby dodać interwały/aero, a i węgli nie obciąłem

da sie duzo aero albo troche gh don pawson reka mala do przedramion klatka fajnie gora wychodzi

Detki, pompke, naboje do niej i zestaw narzedzi, plus chusteczki, bo nigdy nie wiesz co gdzie kiedy - woze w torebce podsiodlowej. Telefon, dowod, pieniazki na taksowke, a w czasie zawodow jedzenie - woze w torebce na ramie tuz za kierownica. Pompka duza z manometrem - niezbedna, uzupelniasz powietrze rano przed wyscigiem obserwujac temperature, [...]

1. Twaróg nie jest na tyle dobrym źródłem białka, żeby jeść go 500 gram... Zresztą twaróg bierz tłusty/półtłusty tylko. 2. Wrzuciłbyś jakieś wyliczenia? Na oko ciut za dużo białka i ciut za mało węgli. (Rozwinąłbyś wątek o problemach z gospodarką węglami? )Co z tłuszczami? Staraj się unikać słonecznika jako głównego źródła. 3. Czerwona herbaty nie [...]

Witam. Widzę dieta dopięta na ostatni guzik. Wszystko klarownie rozpisane. Widać, że zastanowiłeś się nad tym, i wiesz jakie masz cele i założenia. Z tym ketchupem bez przesady, przecież nie je go w dużych ilościach. Odrobinka nie zaszkodzi. Bcaa myślę, że w dni nie treningowe nie potrzebne, ewentualnie na noc 5-10 gram, aby podtrzymać jego [...]

[...] praca z dzuewczyna chyba sie skonczyło.... w nex tydzien juwenalia wiecej kasy wpadnie <yes> to pomysle o jakis suplach jeszcze 2 tygonie typowej masy potem z 2 tygodnie lekkiego roztrenowania i redukcja z siłą czyli wegle okołoteningowo i rano jakis spalacz aero wiecej ruchu itd... Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-05-08 11:25:49

brzuch robisz w ramach treningu siłowego, a podczas masy siłka minimum 3x w tygodniu. Na masie aero starczy 1-2x tygodniowo, najlepiej interwałowo, ale 10km biegu też jest spoko