[...] OFF od diety. Siłowy wjechały wiadomo nogi ;-) Wtorek! Miska 100% czysta. Po MP wprowadzamy zmiany w diecie. Powiem tylko że wegle jeszcze wyżej idą ;-) Rano na czczo 40min aero. Po południu klatka, bicepsy i brzuch Waga 90kg na czczo. Także 8 - 8,5kg od piątkowej weryfikacji. Myślę że tak wzglednie. Dziś pompa i nabicie jeszcze większe niż przy [...]
Sobota! Rano na czczo 40min aero na rowerku. Po południu kulasy do odciecia. Tak jak pisałem teraz tydzień lekkich zmian i w treningu również. Mam zaszokować ciało dużymi ciężarami i schodzić do 6powt w serii. Więc mniej serii łączonych itp. 1. MCNPN x4 2. Żurawie x4 3. Uginanie jednonoz stojąc x3 4. Uginanie obunoz siedząc x4 5. Przysiady [...]
Czwartek! Dodatkowo w pracy 6h. Ale rano 40min skręcone aero na czczo. Po pracy siłowy. Barki z tricepsami i brzuchem 1. Podciaganie do brody szeroki x4 2. Wznosy boczne siedząc x4 3. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop 4. Wznosy przodem mlotkowe z hantlami x4 5. Wznosy w opadzie x4 6. Wyciskanie francuskie siedząc x4 7. Prostowanie przy wyciągu [...]
Sobota! Prosto po nocce 30min aero. Śniadanie i 2h w kime. Po południu siłowy i klatka z bicepsami. 1. Brama x3 2. Wyciskanie skos na shmicie x4 +drop 3. Wyciskanie maszyna + buterfly x4 4. Wyciskanie na płaskiej szmit x4 5. Uginanie że sztanga prostą na modlitewniku x4 6. Uginanie z hantlami z supinacja x3 7. Uginanie jednoracz modlitewnik [...]
Niedziela! Zaczynam się czuć tragicznie, zaczyna wychodzić zmęczenie i natłok pracy . Dziś zrobione aero na czczo po nocce. Po południu lżejszy siłowy i plecy przesunięte na poniedziałek że względu na brak snu i mocy. Wjechały tricepsy, łydki i brzuch.
[...] x3 +drop 5. Wykroki chodzone x3 +drop 6. Przysiady że sztanga x4 7. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko x3 8. Wejścia na wysoki box x3 9. Prostowania na maszynie z długim TUT x3 Wieczorem 30min aero. Powrót do dopiętej miski jak w sezonie... ;-) I wspominka od Szymczuka z Nadarzyna :-) /SFD/2018/5/23/934ba1902d3440dfa6e33b193444bab3.jpg
[...] ale chce je zrobić 3 razy przed zawodami więc nie ma że boli :-) Wjechały pięknie, trening razem z kolegą i poszło do odciecia. Po treningu trochę pozowania i wieczorem aero . 1. Uginanie na maszynie obunoz + MCNPN z hantlami 4 x 12 + 12 2. Żurawie + MCNPN że sztanga 4 x 12 + 12 3. Uginanie przy maszynie jednonoz stojąc x4 4. Przysiady ze [...]
Wtorek! Po nocce niestety bez spania i lekki brak mocy więc planowy trening plecow przelozony a zrobione lżej trice,bicepsy,brzuch i łydki. Wieczorem się wciagnalem w nowy odcinek turbokoksa i 45min min aero pękło na rowerku %-)
[...] jednoracz x4 4. Prostowanie przy wyciągu prosty uchwyt x4 5. Wyciskanie sztangi na wąsko x4 6. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina + prostowanie z trojkatem 3 x 12 + 12 Po treningu 30min aero :-) Miska standard. Rano całe jajka , w ciągu dnia ryż + pierś + lniany. A jak przychodzi ochota na słodkie to wpadna wafelki ryżowe z sosem zero ;-).
[...] 3. Wyciskanie z z ziemi x4 4. Buterfly x3 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe z lina przy wyciągu x4 7. Modlitewnik maszyna x4 Po treningu 25min aero. Jak to u mnie kiedy mam więcej luzu od pracy to podkrecone aeroby ;-) Miska cały czas czysciutko, tradycyjnie jakoś w weekend wpadnie cheat. W czwartek wizyta u [...]
Środa! Po pierwszym posiłku z weglami czas na siłowy . Plecy z tyłem barków :-) Sztandarowy zestaw na tył . Na koniec jeszcze dwa ćwiczenia w 4 seriach na łydki. Wieczorem w domu skręcone 30min aero przed tv ;-)
[...] x4 6. Wyciskanie francuskie jednoracz x3 7. Pompki W podporze na małej pilce lekarskiej ktore mnie zabiły x3 Waga już raczej ma stac w miejscu, ale jak będzie rosła to nie obcinam jedzenia tylko podkrecam aero ;-) Także jedziemy dalej :-) /SFD/2018/10/4/73e8672e912049ce8820b9648844948e.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-10-04 19:05:36
Czwartek! Rano 5h szkolenia z pracy i po południu trening. Barki z brzuchem i 25min aero po. 1. Wznosy boczne z hantlami x4 2. Wznosy boczne jednoracz na stojąco że sztanga x4 3. Wyciskanie sztangi siedząc x4 4. Wznosy przodem ze sztanga x4 5. Unoszenie ze sztangielkami w opadzie x3 6. Odwrotny buterfly x3 7. Maszyna na brzuch x5 Aeroby na [...]
[...] trening. W planie były plecy ale samopoczucie średnie to odłożone na jutro ( mam nadzieję że będę już zdrowszy ) i dziś dla odmiany same łapy z brzuchem były grane i 30min aero na bieżni po treningu. 1. Uginanie ze sztanga prosta na modlitewniku x4 2. Uginanie mlotkowe z hantlami x4 + drop 3. Uginanie z uchwytem łamanym przy wyciągu x4 + [...]
[...] 4. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 5. Wyciskanie na maszynie + buterfly 3 x 12 + 12 6. Allahy przy wyciągu na brzuch x5 Przed ostatnim posiłkiem wiecxorem w domu 35min aero skręcone na rowerku :-) I kontrola ulaństwa... %-) Waga bez zmian 99 - 100 kg na czczo :-) /SFD/2018/10/30/73d451019ea6436c99e130f2fadca939.jpg Zmieniony przez - big [...]
Wtorek! 12h w pracy, off od siłowego i aero. Ale za to sporo chodzenia i pieszo do i z pracy :-) Środa! Po ostatnim treningu wreszcie w pełni zregenerowane więc czas na NOGI. ( nacisk na 4ki) 1. Przysiady x5 2. Wykroki chodzone x4 3. Przysiady na shmicie ( stopy wasko) x5 4. Prostowania na maszynie x5 5. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 6. [...]