Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Ostro lecisz @Sergiusz, forma z tygodnia na tydzien coraz lepsza a troche juz ja podtrzymujesz. Cheat rzeczywiscie przech** ale co sie dziwic jak jest taki progres to widac ze lecisz 110% Wg planu. Bede trzymal kciuki za nadchodzace starty

97kg ważysz? :o

Sorry, literówka haha
87,3kg. Ledwo z 3,5kg nad limit. Także trzeba dbać o mięso . Ale czuje że dociecie będzie dobre.

Była ostatnio góra kontrolnie. To tutaj nogi z dziś przy pozowaniu po treningu.

ja u siebie tez wąłsnie mega niska waga nie wiem czy sie cieszyc czy nie

u ciebie susza konkretna :D

Sahara niesamowita Podziwiam Was ze jeszescie w stanie ta forme tak dlugo trzymac, ba a nawet progresowac

Też masz tak Marian że organizm to jak by Ci jeszcze 6ty bieg teraz wrzucił? :D
Czuje się jak maszynka do przepalania kalorii

no dokładnie, 400g wegli i waga w doł:D

Wtorek!
Po nocce niestety bez spania i lekki brak mocy więc planowy trening plecow przelozony a zrobione lżej trice,bicepsy,brzuch i łydki.

Wieczorem się wciagnalem w nowy odcinek turbokoksa i 45min min aero pękło na rowerku

Środa!
Dobrze wyspany. Rano wjechał trening siłowy, przełożony grzbiet
1. Ściąganie szerokim podchwytem przy wyciągu x5 +drop
2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4
3. Przyciąganie trójkąta do brzucha wyciąg poziomy x4
4. Ściąganie do karku szeroko + narciarz przy wyciągu 4x12+12
5. Wioslowanie maszyna a'la hammer x4
6. Podciaganie na maszynie neutral x3

Wieczorem 35min aero.
Miska non stop taka sama. Rano białka jaj, jedno całe jajko i 10g oleju lnianego.
W ciągu dnia 750g piersi + 450g ryżu. Do tego dochodzi 30g bcaa dziennie, 50g izolatu (30g po treningu I 20g jako dodatek do deseru na noc czyli galaretki zero i jakoś wafelkow ryżowych).
Od czwartku surowe warzywa odpadają i tylko kiszonki będą szły do ryżu i mięsa.
Galaretka odpadnie po niedzieli.
Foto z treningu po samym śniadaniu bez węgli .
Waga się trzyma ok 87,5 - 88kg. Więc ok 4kg nad limitem się trzymam.









Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-05-31 09:37:07