aero

[...] 5kg (lewa i prawa strona) to sztanga ma wagę 5 czy 10kg? Tak właśnie wpisuję 2 x 10kg => 20kg (czyli ciężar lewa i prawa strona, ale nie wiem czy jest to poprawne). Nie było aero bo myślałam że zwymiotuję p plank'u... pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ba7e3971f874d978a744d079675dc11.jpg Słabo to wygląda, pewnie dlatego że zbytnio pofolgowałam [...]

[...] teoretycznie mogę więcej. uginanie/prostowanie nóg- 25kg/40kg- ale jeszcze uda się dorzucić. Po każdym ćwiczeniu robię ok 60s przerwy, może tu jest problem? no i to moje aero przed treningiem na rozgrzewkę i po zakończeniu- marszobieg ale prawie pluję sercem, zmierzę tętno, ale pewnie oscyluje gdzieś przy 190. Jestem wysokotętnowcem bez [...]

Dzień 6 (TRI Tydzień 1) 23.02.2013 napoje: woda (ok. 2,5L) warzywa: pomidor, papryka, sałata, korniszon, suple: omega3 Trening: Siłowy Aero Bieżnia 1h, 7,2km Avg 160, max 172 Od 30 minuty umierałam, walka o każde 100m. Jedzenie Podwójne śniadanie zrobiłam, za późno wstałam.

jest ciężko. Myślałam, że jak po tym podwójnym śniadaniu dziś wyskoczę na siłkę to będzie lepiej. W dni na siłowni jeszcze jako tako ok, ale te aero mnie wykończą. Dziś np. myślałam że spadnę z bieżni, mdłości od 30 minuty do 1h. No i jeść mi się masakrycznie chce. Ugotowałam 500g wołowiny i z trudem zostawiłam połowę na jutro bo chciałam zjeść [...]

[...] Mam nadzieje że sukcesywnie siła wróci. Nie miałam stopera żeby zmierzyć plank, było coś ok 30s. Aeroby krótko bo miałam mało czasu na siłowni, mam nadzieję, że to że robię aero w inne dni (pływanie/ bieganie/ rower) przełoży się na ten brak aerobów po treningu siłowym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/045c54b905a746abb88152e63a09f82a.jpg Zmieniony przez [...]

[...] :) W Gdyni będziemy, także daj namiar to dzień wcześniej dam kopniaka na szczęście ;) Siłownię aktualnie mam 3x w tygodniu celem docięcia do wagi startowej. Po siłowych aero na trenażerze. Biegam też 2x w tygodniu zatem mam już 7 jednostek. (ok. czasem nie robiłam trenażera ale wiem że dystans trzeba wykręcić). 100km w tyg. mnie nie przeraża [...]

[...] 5x8/8/6/6/4 90sek przerwy 2. wyciskanie nog na maszynie (nogi blisko) 4x 10-12 60sek przerwy 3a. przysiad plie 3x 12-15 30sek 3b. prostowanie nog 3x15 30sek +30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia początek tygodnia po jednym dniu przerwy, więc i sił trochę więcej porządna rozgrzewka jak zwykle ad. 1 - [...]

[...] 3x15-20 30sek 20/20/20 - 20 kg 1e. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x12-15 30sek 15/15/15 - 3 klocek 1g. Uginanie mlotkowe 3x12-15 3min 15/15/15 - 3 kg + 20min aero na bieżni troszkę lajtowe te ciężary, ale przynajmniej mogę dzisiaj rękę już domknąć (zeszła mi opuchlizna wokół skaleczenia) czekam z niecierpliwością na redukcję, bo [...]

słuchaj jak ci pasuju i tyle ile potrzebujesz dla zdrowia to min 3 sesje w tyg po 30 minut a jeśli potrzebujesz wiecej to rób ile chcesz.Na cyklach aero się wystrzegały osoby z bardzo szybką przemiana materii,aby nie tracić kcal.Ale aero to plusy dla serca,jak masz ochotę i chęci to biegaj i dwa razy dziennie na pewno nie zaszkodzi.

[...] zaczne 21 maja i pojade do wrzesnia . Gdzies od 15 sierpnia raczej tylko dawki antykataboliczne. Chce teraz wyczyscic receptory i zredukowac jak najwiecej fatu zajadam eca + aero i palimy mysle ze w sierpniu do 47-48 dobije Tak mysle sobie ze robiac po 2 cykle na rok po np 8tyg reansumujac zyski i straty czlowiek jadacy caly czas ostro z dieta [...]

[...] do dołu, nie jest to komfortowe na dłuższą mete. Na pewno można w tej pozycji jeździć, ciało się do niej przyzwyczai ale patrze pod kątem długiego kręcenia w pozycji aero gdzie ważne jest aby ona była utrzymana przez możliwie jak najdłuższy okres czasu bez kręcenia, poprawiania itd. Z tymi nadgarstkami to tez może taka perspektywa być, [...]

A propos czarnego piątku na wiglu jest pianka bez rękawów dhb za poniżej 300 zł (nawet przy zlodziejskim kursie). Miałem chęć na taki sprzęt już jakiś czas temu i poważnie się zastanawiam czy nie kupić. Jest też strój huuba ten niby najbardziej aero zaawansowany za ok 400 zł.

[...] 300 zł (nawet przy zlodziejskim kursie). Miałem chęć na taki sprzęt już jakiś czas temu i poważnie się zastanawiam czy nie kupić. Jest też strój huuba ten niby najbardziej aero zaawansowany za ok 400 zł. Gdzie ty widziesz ten strój? Jak to jest z serii DS z rekawkami kolor czarny zielony lub czarno bialy to biore. Tylko ja nie widze tego [...]

Widzę właśnie, ja przy wadze 78-80 mam 3,3-3,5 tyś. kcal i robię masę, czasem jakieś aero wpadnie jak brzuszek rośnie \-)

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 1 Jest wielki progres, w końcu udało mi się podciągnąći jestem ogólnie zadowolony z dnia. Jutro zrobię jakieś aero, bo zaczyna mnie podlewać a dziś k***a znowu spadła nowa porcja śniegu. Coś czuję, że z interwałami to się długo nie zobaczę co mnie nieco irytuje, bo mam dość redukowania... Pytanie: Jeśli robię [...]

Nie wiem. Ale się podlewam na 100% więc robię aero. Tabata, czy cardio?

[...] melanż odpada %-) Zmieniony przez - el. w dniu 2013-04-10 19:08:44 1. bo mięcha (chyba) nie przybywa wcale, albo jestem zbyt rygorystyczny względem siebie 2. pokręć dużo aero. Co do częstego zmieniania: ma to cel raczej odkrywczy, niż dla zaskoczenia mięśni :P. Zobaczymy co będzie na cyklu. Jak przez 4 tygodnie nie zobaczę pozytywnych [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 7 I jestem na półmetku cyklu. Chciałem dzisiaj zrobić jakieś aero, ale biegać dla biegania mi się nie chciało, a grać nie było z kim. OJTAM OJTAM. Od przyszłego tygodnia (nie jutro, tylko za 8 dni) muszę rozdzielić nogi na dwugłowe i czworogłowe ze względu na zmianę planu lekcji i dodatkowe zajęcia, [...]

dlaczego aż 2H przed aero?? moje aero to 2H basenu

przed aero/juz na treningu silowym mozesz sobie popijac bcaa a gainera po aero Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-10-28 11:42:45