aero

To akurat prawda. Pojedyncza sesja HIIT może dać lepszy efekt. Dodatkowo nie jest się tak ospałym jak po aero. Ale dwie sesje aero po 20-30 min. ( rano na czczo i wieczorem po treningu lub na 2 h przed snem) też dają radę. Zasada jest jedna - wprowadzić dodatkową aktywność fizyczna w ciągu dnia - reszta to już kwestia preferencji.

Cześć Na twoja wagę 8-10kaplet ja bym to zrobił tak: 5 przed treningiem 5 po treningu siłowym jednocześnie przed aero i 5 po aero

[...] zaraz po treningu zjadam jakieś jabłko/banana/pomarańcza a co do treningu jest intensywny ale nie katuje się i w piatek gdy robie sobie wolne nieraz sie zastanawiam czy może aero nie zrobić :) ale już wole mieć ten jeden dzień wolny teraz jak się uda to pociągnę w ten sposób do końca miesiąca potem tydzień przerwy na regeneracje i zacznę fbw [...]

[...] spadły A potem już bym sobie na spokojnie redukował a może i nawet powoli wszedł na bilans 0 no i ponawiam pytanie z poprzedniego posta jak traktować dni w których robię aero jak DT czy DNT ?? chodzi o branie cm3 i hmb no i pomiary waga 76-75 pas 86 talia w najgrubszym miejscu 87,5 udo 62,5 biodra 97 także jak widać obwody też się [...]

[...] Co do diety to generalnie daj duzo warzyw i miesa chudego z wody/ na parze/ dus. Ostre przyprawy podkreca ci troche zjechany metabolizm. Tym treningiem na czczo troche pewnie sobie troche miesnie popaliles(moze zainwestuj w bcaa jak czujesz ze ci 'wchodzi' trening/aero na czczo). No ale nic. Pamietaj ze to miesnie pala tluszcz... powodzonka.

[...] fasoli, kukurydza) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67cb3dea5413457fb258fa5946d37b80.png Trening Cardio: power walk na bieżni 1h- ciężko, ale w momentach kryzysu przypominam sobie, że na samiuśkim początku ciężko mi było dobić 20 min aero po treningu, a jakoś musiałam sobie radzić ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-07 21:24:02

silowe rob, mozesz aero zamiast wytrzymalosci Mam info z ksiązki o cukrzycy Tak jak w sumie myślałam chodzic może u ciebie z ta glukoza we krwi wlasnie o glokoneogeneze czyli przerabiania bilak na glukoze. U cukrzyków znany jest ten fenomen, rano wlasnie przerabiamy chętniej białko na glukoze, ale zdrowy czlowiek wytwarza w tym momencie [...]

kurde, kiedys sobuie mowilem, ze bede wstawal przed praca na 40 minut aero naczczo - nie udalo mi sie do dzis %-)

[...] hantli na boki w oparciu o ławkę B2 Military press 55kg x12 60kg x10 DIETA: Białko:230g Wegle:351g Tłuszcz:68g kCal:2950 Dobry trening mocno zmęczony, brak aero, na studiach zaczyna się szał sesyjny :D Głód zaczyna się nasilać znowu, ale to raczej dobra oznaka dla mojego zamulonego ciągle metabolizmu. Barki troche lżej z [...]

[...] ruchu i do przodu podciąganie - w pierwszych seriach do przodu dobrze weszło lepiej niż wiosło rack pull - wysoko z nad kolan to i wiecej poszło, fajny bodziec na plegar trochę czas gonił więc aero brak, szkoda że dzisiaj nie było wczorajszej energii to by było jeszcze lepiej Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96499093a243495bbb8ec209ab5725c2.png

w tym tygodniu regeneracja, treningi na 70-80% ciężkości, brak aero, dieta na poziomie 3400kCal 230g białka, 230g węgli, 170-180g tłuszczu. Wpisek na ten tydzień nie będzie, bo nie ma co opisywać. Od poniedziałku ruszam planowo z UD 2.0 :D i rekompozycją, lekką redukcją.

30.01.2014 Trening: rano na czczo nisko-intensywne aero 1h wieczór: 1.front sqat 90x12 110x5 2.uginanie nóg 2s 3.Prostowanie nóg 90x12 110x9 4.rdl hantle 35x12 45x8 6.Wiosłowanie 100x12 120x6 7.Wyciskanie poziom 90x12 110x5 8.Hammer najszersze 40x12 50x11 60x8 9.Wyciskanie skos 60x12 70x11 80x7 90x3 10.Military press 45x12 55x6 11.Uginanie [...]

02.03.2014 Trening: lekie aero 50min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd08d0d2f0ea41198fe6d2a821bd6c2e.png

[...] wt. śr. czw. niedz. b-230 w-30 t-120 kcal ~2120 pt. b-230 w-900 t-50 kcal ~4970 sob. b-230 w-400 t-50 kcal ~2970 średnio około 2600-2700 kCal. Trening: pon. klata + tric + aeroby 30min wt. nogi śr. plecy + bic czw. bary + lekko klata +tabata/metaboliczny pt. wolne sob. siłowe fbw jak z UD czyli ego trening :) niedz. wolne/aeroby wg. uznania [...]

Moja siłownia jest w pełni wyposażona czynna 6xtyg ale jakby co to można pójść do innej.Z mojej strony pełna dyspozycyjność:-) obecnie 3x tyg siłowy + 2-4x tyg. aero Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-25 16:47:44

[...] korytzolu, spadek testosteronu 4.Może nastąpić konwersja włókien mięśniowych typu II do typu I - znowu jeżeli zbyt często i zbyt długo je wykonujemy 5. NIemniej jednak aero mają jeden ważny mankament - tłumią kinazę mTOR i aktywują AMPK, a trenig siłowy pobudza mTOR. Wykonywanie aero po siłowym na masie jest wiec trochę robieniem, sobie pod [...]

lepiej takpo przebudzeniu kilka jajek i wpc pozniej aero 45 min po posilek poranne aero swietnie wchodza a kawa jaknajbardziej swietna sprawa Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2010-04-10 23:01:44

Jak masz sporo kasy to możesz brać i przed i po treningu. Jak łączysz siłkę z aero to ja bym dał bcaa zaraz po skończeniu ćwiczeń i wtedy aero, przy załorzeniu 1 porcja=1 sesja

obcinać coś od tego czy z tego wychodzić ? dodawać odrazu aero ? w obliczeniach uwzględniłem aero 3 razy w tyg po 30 min ? jak trzymać tłuszcze i białko na kg mc ?

Jak na tyle oszukanych posiłków, to jest miazga Tak na poważnie. Widać, że jest mniej tego balastu. Z brzucha spadło dużo, boczki ciągle zostają tak jak u mnie Ja bym troszkę aero dodał zamiast tylu metabolicznych