aero

[...] paski w skos 50x6 65x6 75x3 82,5x6 82,5x6 82,5x5+1ekka pomoc żuraw 3x 7 tric pompki porecze docisk ccx10 15x10 25x10 25x10 25x9 uznałem że fajnie by sie było pobawic wiec jakies tam zazuty podrzuty i hp nogi zdechły b. skos russian twisty 10kg 3x?? aero 17min piatkowy trening bedzie niedziela/poniedziałek o ile sie nie rozchoruje poważnie

[...] 70x10 chyt juz mega słabo na końcu wiosła lecą paski w nastepnym tygodniu 2 rozpietki + wyc dolny +1 +5 9x15 60x15 9x15 60x15 9x15 60x15 Od kwietnia biore się bardziej w garść wkendy bede miał wolne więc dojdą aero i bede mial wiecej czasu na gotowanie, puki co musze jakoś 1,5 miecha wytrzymać jakoś . Waga idzie w góre robią mi sie boczki :-)

Czwartek bieg 26 min leciutko dwójki bolą po poniedziałkowym treningu :) Waga 89kg z rana od nastepnego tygodnia jak sie znow nie pokiełbasi mi nic (jeszcze kaszle chwilami dość mocno) to trenig 5 x w tygodniu +dużo kcal + jazda rowerem do pracy czyli +/-5h aero tygodniowo

[...] na łapy + 4dni gvt po 4 treningi na kazdy dzien, nie będe sie opierał o 7 dniowy tydzien tylko rozmieszcze to datami kcal dam 3000-3500 w treningowe nietreningowe 1500-2500 aero gdzie sie da potem poleci redukcja co do gvt myśle o d1 wl/wiosło +rozpietki wiosło wyc dolny d2 siady/uginanie + brzuszki/łydki siedzac d3 podciaganie/wż +narciarz [...]

[...] rower 1h wtorek rower 1h środa rower 1h miała być siłownia ale a boli mnie dalej nadgarstek b zostałem zamkniety z zewnatrz na zamek antywlamaniowy zaczne treningi od soboty z reszta chyba wyjdzie mi to na dobre fat wydaje mi sie ze idzie w dół aero w postaci dojazdow do pracy + dużo ruchu w pracy + -kaloryczny coś tam powoli chyba jednak dają

[...] lepiej niz tydzien temu to jedynie dzis mnie pociesza 5 barki prz/bok 14x6/6 10x12/12 7x15/15 6 wyc lezac franc hantle 14x12 14x12 14x15 7 łydki siedzac 75x30 x20 x16 bez aero bo nie było czasu w pracy sie nabiegałem z ciezarami http://youtu.be/PuNOiAEV5dw http://youtu.be/Ul7yns-ixmg http://youtu.be/H_ArKdVp5Tg http://youtu.be/6I08Hvm2kXs [...]

[...] hantle 22x6 27x6 32x4 37x6 37x6 37x5 4 dookoła swiata 9x15 9x15 9x15 5 podc szer/pompki tric 7,5/15 x6/10 x6/10 x9/10(tu z pomocą 6 łydy stojąc 155x30 x20 x20 Potem w ramach aero prace z łopatą i taczka lekki bieg noc słabo spana D2 Niedziela 0 rozgrzewka 1 siady 50x6 70x6 100x6 120x4 130x3 140x2 145x1 150x3 150x3 150x2 120x10 2 rdl 110x10 110x10 [...]

Środa d3 joha 10 aero powypadały :) 1 zarzuto podrzuto 52,5x3 57,5x2 62,5x2 67,5x2 72,5x1 72,5x1 72,5x1 2 pp z dupy obnizylem ciezar 70x2 70x2 70x2 3 fronty 70x6 90x4 100x2 110x1 115x5 4 dipsy ccx5 20x5 35x3 45x530x7 15x10 5 barki bok/prz 14x10/10 12x10/10 10x12/12 6 franc hantle lerz 17x12 17x12 17x12 7 łydy siedząc 85x30 85x30 85x20 [...]

[...] siedząc na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. Środa - interwały Czwartek - plecy +aero 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangą podchwytem w opadzie [...]

wrzuć aero na podkręcenie apetytu :)

[...] cos podobnego tylko ze na J/NJ Rano na czaczo duza dawka BCAA i szedłem na trening BJJ po tren. znow spora dawka BCAA, potem do domu, jakies 4-5h nic i dopiero siłowy + aero, oczywiscie przed i na BCAA potem w szatnie wegle + wpc a potem w domu zaczynałem uczte - 3 duze posiłki. Głupie to było w hvj ale czasu nie cofne 8-) Potem Bystry [...]

Ja też lubię redu i katorge aero ;-) Zaraz Wam wrzuce mój dziwaczny wymysł, ale myślę, że za 20 min wyjdzie z tego cudo

[...] moja kondycja jest slabsza w tej chwili niz 30min/6km . Jaki schemat polecacie po przerwie ? Wiem ze takie 15sprint 60trucht tez narazie nie dla mnie,a nie chce zwyklych aerobow z kilku powodow aero dało by Ci jakąś bazę pod dalszy progres zbyt duży stosunek sprintu do truchtu też jest słabą opcją bo skoro 15:60 to za ciężko to jeszcze [...]

Witam, Można kręcić aero rano? Tak z 20 minut? Lepiej przed śniadaniem czy po?

wykonujac obeznie aeroby po treningu silowym w formie biezni 30 - 40min, 4xtyg moge wprowadzic 2 treningi interwalowe zamiast 2 aero? i czy taka forma jest poprawna: 2min szybszego truchtu, 1 min sprintu? i ile takich powtorzen? 10? wtedy wyjdzie w sumie 30min treningu interwalowego Zmieniony przez - ekosystem w dniu 2014-03-09 21:50:16

Brunet- zacznij od normalnego aero, skoro sprint może być problemem. 2-3 sesje w tygodniu po 15-30 minut i zwiększasz tempo.

[...] martwych ciągów organizm regeneruje się w pełni przez 7-14 dni. Inaczej mówiąc: postawiłbym teraz na celowe przetrenowanie przez te 2 tygodnie. Wywaliłbym całkowicie aero i dał 5 sesji treningów siłowych w tygodniu, ostatnie treningi zamykając submaksami + wieloma regresami na dużej objętości na przysiadach i mc na przedostatniej sesji, a [...]

Bieganie rób raczej w dnt, po treningu lekki kompleks metaboliczny lub lekkie aero w postaci rowerku np, ew energicznego marszu lub wolnego truchtu.

Tłuszczu da się pozbyć nie robiąc w ogóle interwałów i aero, także oczywiście, że się da.

A, bo Ty chcesz robić masę i redukcję jednocześnie %-) 1. Najlepiej zrobisz odchudzając się, jeśli przytyło Ci się. 2. Góra, to rekomp, czyli kcal na 0, ew lekki minus i 3-5 treningów siłowych i 1-3 sesje aero/interwałów Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-18 19:01:30