Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Czy jest jakieś ćwiczenie siłowe na dwugłowe uda, które nie angażuje mocno dolnego odcinka pleców (nie licząc żurawia)?

Kubeek

Rion, bark podczas dnia gdy jest dogrzany praktycznie nie boli, najgorzej jest zaraz po przebudzeniu wtedy jedynie odczuwam bol. Jak zadbac o jego rehabilitacje? Zmniejszyc obciazenia w cwiczeniach angazujacych stozek? Jakich cwiczwn w ogole nie wykonywac?
Stosowac dodatkowe cwiczenia z malym ciezarem typu wznosy z wieksza iloscia powtorzen? Te akurat moglbym wykonywac w domu. W ogole przyniesie to jakis efekt?

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-03-09 13:26:38

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-03-09 13:27:55

Na pewno jesteś pewny, że jest to sytuacja, która ma swoją genezę w treningu siłowym a nie np w nieprawidłowej higienie snu ? czy bark nie cierpnie podczas snu ? może na nim leżysz i jest słabo ukrwiony i cierpnie. Jeśli natomiast sprawa jest od treningu to problemem może być właśnie unoszenie bokiem bo w nim ruch inicjują rotatory. Najważniejsze jest dobrze się rozgrzać i wprowadzić ćwiczenia wzmacniające stożek rotatorów

Da radę na 1,6 g białka na kg masy ciała zbudować muskulaturę czy konieczne jest 2,5 g ??

Da radę.

wykonujac obeznie aeroby po treningu silowym w formie biezni 30 - 40min, 4xtyg moge wprowadzic 2 treningi interwalowe zamiast 2 aero?
i czy taka forma jest poprawna:
2min szybszego truchtu, 1 min sprintu?
i ile takich powtorzen? 10? wtedy wyjdzie w sumie 30min treningu interwalowego

Zmieniony przez - ekosystem w dniu 2014-03-09 21:50:16

Interwałów nie zrobisz na bieżni, zrób je w terenie w dnt.

Zacznij od 10-20 minut.

Dlaczego nie zrobie interwalow na biezni?

Bol pojawil sie podczasb wykonywania face pulla na wiekszym niz dotychczas ciezarze, nie bylem w stanie dokonczyc cwiczenia, na 100 procent jest to problem spowodowany przez cwiczenia. Podczas snu faktycznie bark moze byc niedokrwiony i byc moze to jest powodem porannego bolu.

Z cwiczen angazujacych w mniejszym lub wiekszym stopniu barki wykonuje: military press, wyciskanie sztangielek nad glowe, facepull, wyciskanie sztangi na plaskiej i sztangielek na skosie, wyciskanie sztangi wasko (zastapilem je teraz prostowaniem ramion na wyciagu), dipsy na klatke i triceps, wioslowanie sztangielka (dziwne ze przy tym cwiczeniu czuje barki, slyszalem ze to podobno przez niedostateczne tozciagniecie).

Jestem w stanie wykonac wszystkie te cwiczenia na 100 procent, delikanty bol/dyskonfort pojawia sie w ostatnich seriach z ciezarami 85-90% 1RM. Wznosow nie wykonuje.

Nie chcialbym poglebiac tej kontuzji wiec jezeli moglbys prosze powiedz mi w jaki sposob 'zrehabilitowac' ten bark jednoczesnie nie rezygnujac z treningu silowego? Czego unikac, jakie cwiczenia wzmacniajace stozek dodac i na jakich ciezarach/powtorzeniach operowac? Dipsy i wyciskanie wasko zastapie wyciagiem. Z klatka i barkami moze byc ciezko bo tych cwiczen raczej nie da sie zastapic.

Z gory dziekuje.

Z opisu wynika, że po prostu przeciążyłeś bark przy konkretnym ćwiczeniu z za dużym ciężarem, wyeliminuj na razie face pull ćwiczenia, w których czujesz bark ogranicz ciężar i poczekaj 1-2 tygodnie bo jeśli to delikatna kontuzja to przejdzie po kilku treningach jeśli natomiast będzie się utrzymywać to trzeba będzie iść do lekarza, żeby bark obejrzał. Co do ćwiczeń wzmacniających stożek rotatorów to jest ich cała masa i beż problemów je znajdziesz w necie przy czym tutaj trzeba uważać bo we wszelakich ćwiczeniach bierze się ciężary minimalne bo to delikatna sprawa i łatwo bark uszkodzić poważnie.

pandarek a najlepiej to ile jeść tego białka ??
Bo każdy mówi co innego ;/
Jak ważę 71 kg to dla mojego ciała najlepiej by było ile stosować białka ?