aero

[...] Otóż nie. Pogorszyło mi to sprawę, tak ze chodzić nie mogłam, z reszta do dziś dnia. 22.08 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8615d4bac9034e6e810beed03944366b.png 23.08 Aktywność: aero - bieżnia i orbitrek 30/15 tempem emeryckim, ale na tyle pozwolił mi ból, choć na orbim było lepiej. Jakos nie wyobrażałam sobie dziś treningu B. [...]

[...] 10x18kg 10x18kg C1. wypady 10x5kg 10x6kg, 10x7kg C2. uginanie nóg leząc 10x18kg, 10x23kg, 10x23kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5sztuk Po treningu zero aero dziś Prawie wszędzie słabeuszem byłam A Nie było dziś siły, oj nie było, niby ciężary dodałam, ale tylko 8 powtórzeń B1 tu nie odważyłabym się dziś dodawać więcej niż [...]

[...] aby iść na trening body pump. Boże jeszcze nigdy nie miałam poczucia takiego marnowania czasu. Spociłam się tylko na początku. Ale po co mi to było }:-(}:-(}:-(. Jestem tak wściekła na siebie. Potem jeszcze chwilkę na bieżni 15 minut. Czyli generalnie można to potraktować jako wolne/aero Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-10-01 23:25:43

[...] do brzucha 10x18kg, 10x23kg, 10x23kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x30kg, 10x36kg, 7/8x43 C2. wznosy tułowia z opadu 3x10 D. plank - nie biorę ze sobą zegarka +0 aero i.... albo coś mi jest albo wypompował mnie wczorajszy body pump bo w przysiadzie bałam się dołożyć. Druga sprawa że ja to go się chyba uczę cały czas, odkryłam że [...]

[...] - 8x18kg, 8x23kg 8x23kg C1. wypady 8x8kg, 8x9kg 8x10kg C2. uginanie nóg leząc 8x23kg, 8x30kg, 8x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9 Po treningu 15 min aero 3 minuty wioślarz, 12 orbi Uwagi: ten zestaw zdecydowanie bardziej dawal mi po dupie niz ten z przysiadem, albo nie przykladalam sie do przysiadu albo.... MC dzis [...]

[...] sztangielką w oparciu o ławkę 10x6kg, 10x7kg, 10x8kg 3a wypady 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg 3b pompki 8, 7, 4 4a plank max, max, max 4b woodchoper 3x bez obciążenia + 15 aero rowerek Uwagi pp, Kompletnie nie wiem jak trzymać te ręce, Jak je wezmę szerzej to mi pomiędzy nogami przeszkadzają, tak dziwnie nadgarstki są powyginane. Wypady - [...]

[...] 8kg psychicznie nie dawałam rady, ale podeszłam i nie żałuję ale lewą ręką już po przerwie A po brzuszkach jak zwykle szykowałam się do snu na macie :-PP, Dziś nie było aero :-( ale i bez tego z półtorej godziny spędziłam na siłowni. Miska Suplementy: tran i magnez i po treningu zjadłam jabłko, pierwotnie wpisałam do miski ale podbiło mi [...]

Spowiedź: Dziś bez treningu ale wybrałam się na nudne aero, chwile na bieżnia bieg naprzemiennie z marszem, potem orbi, wszystkiego 45 minut Suplementy: tran (przyznam że nie ma pojęcia ile mam tego łykać mam kapsułki 1000mg ale jest napisane że aktywnego o3 jest 250.), magnez Warzywa: ogórek zielony, ogórek kiszony, buraki (zawarte w misce) [...]

[...] ze suspinacją 3x10-12 60sek 4kgx12, 5kgx11, 6,5kgx5 6. x3 cały obwód brzuszki odwrotne x20 brzuszki skośne x15 na stronę brzuszki klasyczne x20 30sek przerwy po obwodzie + aero, przy skakance dostałam @ więć było tylko 4 minuty. Amen Znalazł się centymetr, więc jutro z rana się pomierzę. Miska: Warzywa: sałąta, ogórek zielony, rzodkiewka,mała [...]

[...] 2b Przyciąganie do brzucha 11,25 2x15 6,25x15 8,75x15 3a Prostowanie nóg - bułgar cc 10/8 z przerwami nie zliczone bo za dużo 3b Wznosy z opadu na piłce. 12/11 Plank liczony w myślach 27s + aero 15 minut rower +rozciąganie kurka wodna zapomniałam , nadrobiłam w szatni ale tylko nogi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f92f3388729b4705bf95630706388ab0.png

[...] 2b Przyciąganie do brzucha 13,75 12/12 11,25 2x15 3a Prostowanie nóg 35kgx10 30kgx12 3b Wznosy z opadu na piłce. 12/12 - przerwami 12/11 Plank liczony w myślach 20s 27s + aero 15 minut bieżnia pod górę +rozciąganie 23.11 Trening B 2x12 - zrobiłam go w domu, w związku z czym musiałam pozamieniać niektóre ćwiczenia. Poza tym nikt by nie dał [...]

[...] skos 2x8kg 11/9 - dziś sztangielki 2b Przyciąganie do brzucha 16,25 15/15 3a Prostowanie nóg 25kg 15/15 3b Wznosy z opadu na piłce. 13/10 Plank liczony w myślach 30s + aero 15 minut rower + rozciaganie Miska śniadanie: chleb , wędlina II śniadanie chleb, jajecznica obiad: spaghetti kolacja (w planach): polędwiczka wieprzowa rozmrożona więc [...]

[...] nóg 25kg 12/12 - dopiero teraz zauważyłam że powinnam dołożyć 25kg 15/15 3b Wznosy z opadu na piłce. 12/12 13/10 Plank liczony w myślach bardziej ilość oddechów 32 30s + aero 12 minut rower na żwawe tempo starczyło mi siły na 7 minut + rozciaganie a teraz udaję się na konsumpcję Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2014-01-30 20:49:36

[...] olimp i omega 3 po 1 tab do snaiodania bialko elite do 3 posilku i 15 min po treningu z banaem bcca wiyalmax 5 tab przed silownia koncze silke 5 tab brzuch 15 min i aero po brzuchu okolo 30-40min 15 mjin pozneij bialko i banan 1 godz posilek rzy i filet spalcze byl ts w formie pobudzacza bardzeij aktujalnie szok pozneij bedzied [...]

zawsze na masie się do tego przymierzam, ale jakoś szybko tracę zapał, na masie wolałbym robić aero w dni nietreningowe.

[...] 5. szrugsy z hantlami 15 x 15/12p x 17/10p x 20/8p x 22(nast. razem 18/20/22/25) 6. unoszenie nóg na poręczach 17/15/15 7. brzuszki na skosie 12/10/8 %-) 8. boczne hantlami 25 x 12/20 x 15/15 x 17 (+1kg) + 15 min. aero wrażenia: Tren bardzo dobry, chyba wracam do formy :-D Dieta: 3500 kcal Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-01-14 21:23:58

[...] 7. wyciąg górny nachwyt 15p x 40/15p x 40/14p x 40 + regres(+5kg) 8. przedramiona podchwyt 3 x 17 kg x 25 p(ok) 9. przedramiona nachwytem 3 x 10kg x 25p (ok) + 20 min. aero wrazenia: Wywalam wyciskanie siedząc, bo mnie barki bolą od tego, reszta treningu ok, chociaż bez szału. dieta: ok, ale czuję że od nast. tygodnia sporo węgli i trochę [...]

[...] szrugsy hantlami 3 serie po ok.15 powt. 45-50kg, a szrugsy 25kg (więcej na wyciągu) 5. spięcia brzucha, nie umiem ich opisać %-) 4 x 25-14 6. unoszenie nóg 4 x 15 +25 min. aero wrażenia: noo dziś to się pociłem jak świnia, mc zostaje bo już z rąk sztanga mi wypadała, drążek fajnie wszedł, pełne skupienie, wiosło średnio słabo czułem coś znowu, [...]

[...] x 5kg cięzary żałosne, noo ale 1 trening, wiadomo. Jeszcze w tym roku sobię pomachał, na wszystko przyjdzie czas. Zaj**iscie mimo wszystko czuję, pierwszy trening i samopoczucie sto razy lepsze. Na koniec jescze 10 minut aero. No i cięzary bedę zwiekszal z tygodnia na tydzien. dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abcabf2a2ac446e98d0db6edb00b9dd7.png

[...] 4 x 15-12 x 5-7kg , nast. razem 4 serie x 6kg. 6. uginanie hantli siedząc supinacja 3 x 12 x 8kg/8/10, nast. razem 8/10/12 7. uginanie w opadzie 3 x 15-14 x 5kg +15 minut aero dietka: w tym tygu ok.3600 kcal 220/100/reszta. przez tydzień wszedł kilogram, ale to przede wszystkim gliko i woda. [...]