aero

[...] - rok temu masa: mietek + enan - w trakcie 6 tygodnia: 1-10 prop 200mg e2d + 7-10 winstrol oral 40mg ed 8. TRENING: 5-6 razy / tydzień, po każdym treningu ok 40 min aero przy tętnie do 130 9. CEL CYKLU: mocna redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Witam, od ok.3 miesięcy jestem na redukcji (wiek : 30 lat, waga z 86 kg obecnie na 81kg - wzrost 180cm, trening siłowy 4xtyg + aero) Chciałbym w najbliższym czasie dorzucić jakiś dobry spalacz żeby podkręcić całość. Czytając i przeglądając forum wybrałem wstępnie kilka opcji choć nie jest to proste i chciałem prosić o pomoc, poradę w paru [...]

[...] treningiem 150 po. Co do treningu zawsze to było FBW. A: siady,wiosło,WL,zarzut,biceps B: push press,MC,wykroki, wyciskanie sztangielkami na skosie, wyciskanei francuskie. aero nie robię ze względu na to iż praca jest bardzo intensywna, 6x w tygodniu po 10h, stąd też spora ilość kcal jak na redu. Jakieś wskazówki lub ewentualnie rady co [...]

[...] fat, czy na początku sobie darować i dopiero w trakcie coś dokupić? Stosować dietę typowo na masę, czy może inną np. carb cycling - o nim słyszałem dobre opinie. Ile razy aeroby i jak długo? Myślę o aero bezpośrednio po treningu siłowym (oczywiście wcześniej porcja carbo oraz antykataboliki), do tego jeszcze trenuję sw. Trenować zwykłym [...]

[...] i mam problemy z redukcja.Zamówiłem sobie clenbuterol(Balkan Pharmaceuticals Moldawia 0,04mg/tab )i tu mam kilka pytań: 1.Czy w czasie cyklu wrzucić gdzieś jeszcze jakieś aero ?? -mam wolną sobote i niedziele.obecnie robie redukcje około 1,5miesiąca na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt) we wtorek i czwartek rano naczczo robie hitt [...]

[...] spożywanego białka: 350 Ilość spożywanych węglowodanów: do 50 Ilość spożywanych tłuszczów: 90 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 5 dni w tyg siłowy, + 3 x aero + 2x interwały Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: ---- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: dobry [...]

[...] 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21,3% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero 10 minut przed i 10 minut po, aeroby 2x w tygodniu Odżywianie : staram się jeść zdrowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane [...]

Witam, kolejny temat z mojej strony, niestety pojawiły się pewne komplikacje, ale o tym później. Tak dla przypomnienia: Wiek: 17 Wzrost: 190 cel: redukcja A więc na IF byłem od 1 sierpnia do 1 września. Waga spadła z 87,9 do aktualnej 82,5 z efektów jestem dosyć zadowolony, brzuszek powoli się odsłania. Pierwsza redukcja więc wiadomo wiele błędów [...]

[...] 6 Mleko wraz z twarogiem miksuje w blenderze nieraz dorzucam tabletke słodziku i wypijam duszkiem jak kulturyści w latach 80. Trening siłowy 5x w tygodniu do tego 30 min aerobów progresywnie będe zwiększał aż do 45. Jako, że doznałem pewnej stagnacji pisałem o tym w poprzednim poście planuje dorzucić wiekszą ilość aero oraz spalacz na [...]

[...] : Praca biurowa, kierowanie samochodem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Właśnie wykupiony karnet na siłownie, zastanawiam się czy najpierw trening siłowy czy aero Odżywianie : Jak wyżej ogólna tragedia, duża chęć zmiany nawyków. Cel : na pewno nie do wakacji, zależy mi na trwałym efekcie, zejście około 15cm w pasie. Ograniczenia [...]

[...] "/" jest w danym dniu, ale innym czasie niż poprzednie ćwiczenia. Trening: Pon: HIIT bieganie + skakanka po bieganiu / brzuch, trening karku Wto: Crossfit Śro: wioślarz aerobowo 15 min+skakanka 5x3 min +wioślarz aero 15 min / brzuch, trening karku Czw: Crossfit Pią: HIIT bieganie + skakanka po bieganiu / brzuch, trening karku Sob: wolne (lub [...]

[...] i nie mając doświadczenia przez 20 dni prowadziłem niepoprawną dietę stanowczo niską w węglowodany, błędnie spożywałem niską ilość kalorii. Biegałem do tej pory codziennie aeroby po 60min, 50,60% max tętna. Wszystko po to, żeby zrzucić tłuszcz. Wyszło, że oprócz tego zrzuciłem także mięśnie. Efekt: [...]

[...] spalania tłuszczu. jaki trening byłby najlepszy? od razu mówię, że nie przepadam za FBW. micha jest. a trening? aha, i kiedy najlepiej brać bcaa? bo biorę przed siłką i po aerobach które są po siłce. może brać przed siłką i przed aero? dzięki za pomoc! jak z bcaa PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps+przedramiona+brzuch) 1. wyciskanie sztangi skos [...]

[...] kalorii wyszło mi 2036 kcal dziennie. Czy to nie za mało? Nie chciałbym doprowadzić do spowolnienia metabolizmu. Za jakiś czas (parę tyg) dojdzie trening siłowy (3x FBW + 3x aero na tydzień) więc podaż kalorii wzrośnie wg wzoru. Dziękuję z góry za wskazówki i komentarze Pozdrawiam Mateusz :-) /SFD/2017/6/16/008cdc3bd05b4e54be7105e435eefc68.jpg

[...] hantli skos + wiosłowanie hantlem 3s wyciskanie żołnierskie + podciąganie sztangi do mostka 2s pompki na poręczach + uginanie ze sztangą 3s Dół : Przysiady 4s wykroki z hantlami + żuraw 3s łydki szoperx Treningi w tygodniu wypadają tak : PON aero / kompleks WT wolne / hiit ŚR góra CZW dół PT wolne/ hiit / tabata SOB góra NDZ dół

[...] uda : 64,5 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia w DNT aero/HIIT Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] fast foodów piwa słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: preferowane to na pewno aero i trening siłowy w warunkach domowych Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: do końca roku jest nie możliwe [...]

[...] 68 kg, chciałby zredukować nadmiar tłuszczu na klacie i brzuchu i przy okazji nabrać trochę masy mięśniowej oczywiście jak na redukcję. Trening siłowy FBW 3x w tygodniu, 3x aero. Zapotrzebowanie ok 1950 KCAL Dieta: śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g - 100g twarogu chudego - orzechy 25g b: [...]

[...] - mam nieproporcjonalnie duże uda do reszty. Do tego rower, aczkolwiek nie wiem czy na czczo czy nie - słyszałem, że w IF lepiej nie wykonywać bardzo intensywnych treningów aero, bo początkowo chciałem robić 30 minutowy HIIT na rowerze. Dieta: tutaj jestem zielony, bo zawsze była masówka. Nie wiem czy nie za dużo węglowodanów, aczkolwiek to i [...]

[...] sobie na okres wakacji prace na budowie. W tym samym czasie chciałbym zrobić lekką redukcję. Tygodniowy plan zajęć rozkładał by się tak: 3x week trening hst 3x week aero 30-40min(właśnie nie wiem czy nie wyeliminować biegów przez tą prace na budowie). 5-6x week praca. Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego. POMOŻECIE ??? [...]