aero

Hellseher: Myślisz, że kreatyna coś tam daje? Kiedyś stosowałem, ale nie jestem pewien, czy to nie placebo. Kreta pomaga zwiększyć siłę i masę poprzez gromadzenie wody. Thor7: Przygotowywujesz jedzenie odrazu czy na kilka dni? Od razu na kilka dni. czy zdarza ci Się coś takiego że jak NIE CHCE ci się isc na trening to nie idziesz czy odrabiasz go [...]

Puls masz kosmiczny widać ile aero leci Właśnie mało teraz latam. To raczej kwestia wytrenowania organizmu. Tej wiosny biegam nie więcej niż 30 km tygodniowo. Stawiam na jakość i prostotę. Obecnie mój mikrocykl składa się z 4 treningów: • Dzień 1 - Odpychanie: fronty i skoki, wycisk skos, poręcze, wycisk wąsko, wycisk siedząc, wyprosty zza głowy, [...]

zgadzam sie z tym ze hiit to zamiennik dla aero, duzo skuteczniejszy i intensywniejszy (ja nie wytrzymalem ). Co do ilosci serii/ powtorzen wszystko tak jak przy cwiczeniach na masie . Po treningu warto porobic kilka minut aeroby, wydluzając czas ich trwania w trakcie trwania cyklu (zaczynasz np od 5 minut). A6W juz kiedys robilem, wzmacnia [...]

W dni poza siłką mam inne zajęcia. czyli bedzie to mniejwiecej tak. Obiad >1,5h> Siłka >> Aero >> Wegle i Białko(ryż,kasza) + Kolacja(Oczywiscie po paru godzinach) Czy lepiej odpuścić kolacje? Albo może ją uszczuplić ?

Prosty_DG dobrze wykonywane wystarczają. Zymek 1 JESLI TRENUJE W PASIE NEOPRENOWYM (AEROBY) TO ZDEJMOWAC GO ODRAZU PO TRENINGU CZY ŚMIGAC W NIM JESZCZE PARENASCIE MINUT? wogole bym go nie zakladał- więc i nie ściagal 2 JAKI JEST OPTYMALNY CZAS POSIŁKU PO AERO? BO BEZPOŚREDNIO PO TO RACZEJ NIE kilkanaście minut Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

bez urazy kretfr ale to co napisałeś na swoim profilu chyba dobrze obrazuje twoją wiedze na ten temat :) aero cwicze w ciepłej bluzie i pasie neoprenowym zeby ładnie sie spocic na brzuchu. i ciekawi mnie dlaczego apokalipsa mi go odradza :P

ccor72z aero na masie najlepiej w dni nie treningowe.

[...] sie teraz wlasnie na ss. Praktycznie jedno cw zlozone np przysiady martwy czy cos takiego a reszta jest w ss po 2 3 cw. Zakres ruchu to jakies 12 15 czyli jest ok? Zwykle aero odpuscic ta? A w dni nie treningowe zostawic tabate lub hit? A i jeszcze gdzies czytalem ze czasem dobrze jest po treningu tabate zrobic choc z zalozenia nie powinno sie [...]

[...] braku funduszy (szukam pracy), ale jeśli siłownia ma dać o wiele lepsze efekty to mogę pójść, mam 5min piechtobusem. Co do skakanki, to nie wydaje mi się żebym był na nią za ciężki, nogi mam akurat mocne nie odczuwam żadnych bóli, dyskomfortu ani nic w ten deseń. Taki plan da rade?: 3xdt- siłówka + 20min aero 3xndt- interwały niedziela wolna :D

kręcić aero

wiosna idzie bedzie dobrze.aero wpadnie przy okazji i troche hajsu

co trening to rekordy leca. Tak to ja mogę śmigać . Na aero nie mogę sie skusić jakoś zrobiłem 20 min i miałem dość %-) wystarczy mi mój pokoik do wysprzątania, nie przepadam za tym, ale uczyć nie chce mi się jakoś jeszcze bardziej %-)

[...] cardio, wytrzymać w porównaniu do vlcd banał, na treningu mocy w ch**, śpię lepiej, vlcd to jednak g****, wystarczy co 3ci dzień wprowadzić żeby wody nie ciągnąć za dużo i zrobić organizm w chuya %-) zrobisz jak uważasz, ja wolę przyjemną godzinkę aero niż 2 tygodnie głodu i rycia bani :-) Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-05-14 12:56:24

[...] od siebie + jeden dzień skupiony tylko na dodatkach i różnych rejonach. Dla mnie bomba! Tym bardziej że główne P&P z ciężkimi krótsze i mega uproszczone, a to jest moim zdaniem duży plus. Push już w tym tygodniu nie będzie, jutro zacznę od Pull. Dodam aero po treningu w P&P najwyżej;-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-14 21:54:36

[...] do brzucha na wyciągu dolnym: 40kg x 8 70kg x 10 5. Szrugsy z hantlami/sztangą:)) 32kg x 8 46,5kg x 8 51,5kg x 8 6. Unoszenie kolan w zwisie: 10 10 10 Po treningu 20 minut aero Jak widać założenia planu chvj trafił%-) MC w tym roku nie robiłem, więc taki wynik jest poprawny moim zdaniem. Niby szło lekko, ale tu nie będę szarżował - progres 3kg [...]

Tak z ciekawości, przy 4,5k kcal nie rosła masa, czy mięśnie? :-P Ile wtedy robiłeś aero, serii licząc z rozgrzewkowymi, ile pracowałeś?

Rowerek może być po trenigu- już Ci to powiedzieliśmy. Gainer po krótkim aero.

[...] ODRZUCASZ DOBRE RADY. To że jako początkujący pytamy to wiadome, ale ja się Darkowi wcale nie dziwię że się wnerwił, jak wyskakujesz z takimi błahymi pytaniami np. jak robić aero. Nie można z każdą pierdołą latać do każdego, tylko trzeba też samemu pogłębiać wiedzę. Forum nie ma zapewnić Ci rozwoju, ma to tylko wspomóc, a Ty jak widzę oczekujesz [...]

zapomniałem, zamiast tego zrobiłe łydki %-) a po tren 20min aero 8-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-07-31 17:07:01

[...] na wyciągu - 3x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 6. Pompki w podporze tyłem - 3xmaks 20xCC / 20xCC / 20xCC 16x15kg / 16x15kg / 16x15kg + 24min aero :-) Dobry trening był! Od początku do końca miałem moc, szybko się ze wszystkim wyrobiłem, mięśnie dobrze napompowane, dodatkowo mam dla was dwa filmiku. Jutro nie idę [...]