[...] - max 6 ruchow ale duzy progres ciezaru, bez przerwy wskocz na 4 miesiace masowki - 12 ruchow, pozniej juz tylko brzydko mowiac wycinka 2 miesiace - 15-20 ruchow, duuuzo aero duzo cwiczen izolowanych oczywiscie do kazdego makrocyklu inna dieta i inne suple co daje Ci 10 miesiecy treningu (i jeden tydzien ) zostaje Ci 1i 3/4 miesiace na [...]
Witam. Obecnosc oczywiście obowiązkowa;-) aero ile na poczatku bedzie? bo tego chyba nie ma napisane ciekawy trening, pompa bedzie%-) a jeszcze niedługo lepsza przedtreningówka wpadnie;-) po całym treningu w szejku nie dajesz żadnych wegli? tylko białko i dopiero potem posiłek Powodzenia. P.s na tej pierwszej redukcji ładnie niski bf% miałes, [...]
[...] B-Ala przed tren -20g BCAA przed tren -20g BCAA po tren -5g mono rano, przed tren, po tren, na noc -3kaps ZMA na noc ~2-3g Vit C na noc w razie czego Ogolnie w Wypisce nic ciekawego nie ma:-P Od Dzis biore Mono z faza ładowania przez tydzien potem 5g dziennie. W tym tygodniu po 30min aero Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-16 21:06:35
[...] pospinane. Ale to chyba od sporej aktywnosci przynajmniej u mnie bo i na treningu dostaja a mam podzielone dwójki i czwórki osobno i po 2 razy w tyg i dodatkowo sporo aero czasem piłka gdzie przy mojej wadze tez dostają w pi*de. I np. wczoraj przy siadach mocy brakowało. wygladam jakbym nic nie cwiczył, przez ten spacer chyba popaliłem [...]
Dieta: http://img442.imageshack.us/img442/1049/dieta20120528.png Boze. Ciagle jestem głodny, zjem sniadanie i po 5min jestem głodny, zjadłem potreningowy chyba w 2min i dalej mam ochote na wiecej. Niby znak ze metabolizm chula na najwyzszych ale wcale to fajne nie jest, ale powoli do celu trzeba byc twardym.:-PP Trening: 1. Podciagnie do mostka [...]
Dieta: http://img171.imageshack.us/img171/6577/dieta201205212.png Troche przesadziłem z białkiem ale dzis kupiłem jakies bycze piersi z kurczaka i tak wyszło. Wyrzuciłem WPC po tren bo by wyszło ponad 400g Mały deser po treningu. http://img43.imageshack.us/img43/6585/20120622797.jpg Trening: Barki – Przód, Triceps(Lekko) Biceps(Ciezko) 1a. [...]
Dieta: http://img442.imageshack.us/img442/6892/dieta20120430.png Doszedłem do tego etapu ze juz tych wegli wiecej nie ruszam! 100g wystarczy w zupełnosci mysle, teraz bd obcinał stopniowo tłuszcze do jeszcze nieokreslonego poziomu, potem koniec wycinki i moze wyjdzie jakis recomp na Low Facie. a co z tego wyjdzie to nie wiem/-)_ Barki – Bok/Tył, [...]
[...] jezdzimy do Łazisk, tam jest otwarty basen i ogolnie jest lepiej. Widziałes jakies szczypiora i pomyslałes ze to ja? :-D Wczoraj był trening, bardzo dobry ale nie wrzucałem wypiski bo nie miałem czasu a dzis miał byc trening nuk ale mi sie nie chciało wiec pokreciłem aero (50min) za ciepło. Apetyt przez ten upał tez zmalał, ale to dobrz:-P
+ do tego dochodzi fakt ze siłownia w okresie wakacyjnym w Soboty jest otwarta od 16.00-18.00 te 2h to za mało na przetrenowanie nuk + aero wiec odpusciłem, przepraszam{:-( Od dzisiaj Sobotni trening nuk przekładam na Srode i bedzie dobrze, obiecuje:-}
[...] potrzebowałem ze dwa, trzy treningi zeby sie przestawic ale potem juz było normalnie. Pompa po weglach pewnie była by lepsza, zyły tez bardziej widoczne ale teraz nie narzekam, jedyna roznica taka ze szybko schodzi i juz po aero nie ma po niej sladu. Ten tydzien i nastepny bd na Low Carb, potem chciałbym juz wejsc na tego Low Fata. Zobacze:-)