Witam zapisałem się na siłowni, i mam takie pytanie nie mam planu treningowego a chce zdobyć masę mięśniową i rzeźbę , czy polecacie jakiś plan? i drugie pytanie mam spalacz tłuszczu Thermo speed + creatine megacaps 1200 mono i Napalm co o tym myślicie żeby odrazu zacząć przyjmować? Wiem że muszę oponke spalić dlatego ten spalacz :) Pozdrawiam i [...]
Witam niedługo zamierzam kupić ławkę do ćwiczeń lecz jest tego muuuultum i nie znam się zbytnio na firmach itp. Interesowała by mnie ławka razem ze stojakiem na sztangę nie oddzielnie,rozpiętki oraz z obciążeniem i sztangą w zestawie i żeby była dość stabilna i nie rozleciała się po miesiącu ćwiczeń do 600-650 zł
Witam. Mam 18 lat i bardzo chciałabym zacząć ćwiczyć na siłowni u chłopaka. Może mi ktoś powiedzieć jak powinien wyglądać plan na początek ? Zaznaczam że jest to siłownia domowa bez zadnych wyciągów i maszyn.. Głównie chodzi mi o poprawę całej sylwetki .. a przedewszystkim dolne częsci ciała oraz piersi które są zlewające .. Mam także takie [...]
Witam! Mam 19 lat, 182cm wzrostu i ważę 80kg. 3 razy w tygodniu biegam i 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni. Nie robię tego "na siłę" czy "na czas" - po prostu spokojnie ćwiczę. Przydałoby się jednak wypalić trochę niepotrzebnego tłuszczu... Szczególnie z brzucha i ud. Czy macie jakieś specyfiki, które polecacie? Zależy mi na tym, aby nie [...]
Witam. Trenuje kalistenikę troche ponad rok. Teraz z racji że są ,,korona ferie" chciałbym przez ten czas bardzo poświęcić się temu sportu. Chciałbhym trenować 2 razy dziennie (w weekend robię przerwy od treningu), ale nasuwa się pytanie. Czym się wspomagać aby dać radę być efektywnym na tych treningach? Nie chcę przesadzać z kofeiną żeby mi [...]
Choc pilnuje diety i staram sie przed treningiem spozywac odpowiednia ilosc weglowodanow, czasem zdarza sie ze podczas cwiczen czuje bardzo mocne laknienie, szczegolnie na mieso... I chcialbym sie zapytac czy po prostu gdybym podczas cwiczen zrobil sobie 15-minutowa przerwe zeby zjesc np. kanapke wplywalaby ujemnie na jakosc treningu?
przepraszam za blad w temacie :( Witam. Mam problem z moim zgryzem. Wczoraj w nocy podczas snu zaczęła mnie boleć lewa strona stawu żuchwowego i boli do teraz. Jak chce zacisnać zęby to czuje ból i tak jak bym miał krzywo szczękę ustawioną. co wy o tym sądzicie mieliście takie coś? prosze o pomoc Zmieniony przez - snoopyfrogs w dniu 2012-04-07 [...]
witam mam problem z estetyka na redukcji przypuszczam ze to kwestia nie odpowiedniej diety , zle dobranej ilosci sodu . problem tkwi w rozciągniętej skorze na calym ciele, slabo widocznych zylach a bf teraz niski . co do sodu to wlasnie wogole nie sole przypraw a zywnosc jem nie przetworzona , jak ,myslicie dobrze celuje zeby zwiekszyc podaz tego [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w doborze ćwiczeń. Mam 21 lat 179 cm wzrostu, waga 82 kg. Ćwiczę około roku z przerwami. Właśnie kupiłem sobie ławeczkę gryf prosty, łamany, hantle, drążek do podciągania i 90 kg obciążenia, a już wkrótce będzie wyciąg i chciałem od nowa zacząć ćwiczyć tylko nie wiem od czego zacząć. Prosił bym o poradę czy zacząć ćwiczyć [...]
Witajcie, mam ~178cm wzrostu i ważę 74 kg, ogólnie to podoba mi się moja sylwetka, poza tym, że mocno wystaje mi brzuch i chciałbym go zrzucić, nie jem tłustych rzeczy, fastfoodow itd, lecz ostatnio zdarza mi się jeść sporo czekolady. Czy jestem w stanie zrobić płaski brzuch za pomocą ćwiczeń typu aerobiczna szóstka weidera lub przy pomocy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Minął miesiąc odkąd poraz kolejny na poważnie podszedłem do ćwiczeń. Zjadam codziennie ok. 3000kcal i waga poszła w góre o ok. 2kg. Mam czasami małe problemy, gdyż nie zawsze mam apetyt i muszę się męczyć z jedzeniem. Myślałem nad kupnem odżywki która pozwoliłaby mi na zredukowanie poszczególnych produktów t.j. np. jajka czy płatki owsiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam pytanie jak robić progres żeby więcej podnosić np na klate. Np robię sobię tak na skosie ujemnym: 12x 60 kg 10x 65 8x 70 6x 75 4x 80 kg Noi co potem? ile dokładać? Np chce dołożyc w ostatniej 2.5kg i nie daje rady na 4 razy ;/. Czy może dokładać 2,5 kg do 1,2,3,4 seri i konczyc na 80 w piątej seri? Pytanie 2. Lepiej robić 1 tydzien na [...]
Obecnie kończę cykl HST w którym wspomagałem się mono. I teraz myślę zrobić następny HST biorąc TSE, żeby sie trochę podrzeżbić. W kolejnym cyklu myślę wziąść CP+mono. Kolejny to chyba na suchara bo trzeba jakieś odstępy robić a później cykl z KRE-alkalynem. Co o tym myślicie? Pozdro
Witam chciałbym zacząć trening aby wyrobić sobie mieście pleców, biceps triceps, ćwiczyłem około 1,5 miesiąca ale znów chce zacząć myślę nad planem zajęć czyli poniedziałek,wtorek,środa,czwartek,piątek i tu najważniejsze jakie ćwiczenia robić na te mięśnie po ile serii to ma być chodzi mi żeby to miało ręce i nogi czy ćwiczyć tylko wieczorami czy [...]
Cześć Czy jeśli wiem, że jakieś tam mięśnie mam (bo ćwiczyłem), ale jestem zalany fatem, jest możliwość zredukować tłuszcz samym deficytem kcal oraz treningiem FBW 3x w tygodniu? Bez cardio, może ewentualnie jakieś dłuższe spacery - tam gdzie mogę podejść, podejdę zamiast jechać samochodem, itp. Strzelam, że mam do zrzucenia z 10kg fatu, żeby [...]
Trec 3d Protein to dobre białko, które moglibyście polecić? Tak właściwie, to jakie Waszym zdaniem forumowicze jest najlepsze białko? Żeby go było dużo i w ogóle, bez względu na cenę?
Witam nie potrafie wyczuc momentu kiedy uzyc Nolvadex :( Nalezy ja uzyc kiedy swedza sutki mnie one nie swedza swendzenie rozumiem cos takiego ze musze sie podrapac.mnie raczej one troche draznia hmm takie dziwne uczucie nie wiem jak to opisac raz lewy a raz prawy.Trszke mi one tez odstaja. Czy mam uzyc nolve czy narazie odczekac? Moze to przez to [...]
Witam Mam kłopot bo nie wiem czy to groźne. Zaczne od tego,że ból pojawił się około 2 lata temu gdy grałem w piłkę ręczną przy wyskoku poczułem ból i tak pojawiał się jak co raz wyskoczyłem. Ale przestawało zawsze i było git. teraz zastanawiam się co jest ptrzyczyna takiego bólu. Jak podnosze np na MC to nic nie boli ale boje się, że to będzie [...]
witam.mam problem co do klatki piersiowej w właściwie to mięsni na niej mam 16 lat i cwicze sobie juz tak z pół roku i lewy miesien mam gozej rozwiniety niz prawy jest mniejszy troche i niej wyzezbiony a cwiczyłem cały czas równo na oby dwie storny i teraz chce cos zrobic zeby było dobrze tylko nie wiem jak to mam zrobic macie jakies pomysl ?? [...]
witam, chcialbym kupoic jakies pojemniki na jedzenie, ale u mnie w supermarkecie nie sa opisane ani nic, i nie wiem czy moga byc jakie kolwiek bo czasami nie ma mnie w domu od 4 do 22 a kanapek nie chce mi sie juz jesc i masa nie idzie glownie nosil bym w nim ryz brazowy, ziemniaki i piers z kurczaka a no i tak zeby plastik nie byl szkodliwy czy [...]
