Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, mam 14 lat i 173cm wzrostu. Nurtuje mnie moja waga 51kg... I tutaj prośba do Was. Ułożylibyście mi dietę, żeby przytyć? Dodam coś o sobie. Więc tak: szkoła jak wiadomo każdy w tym wieku do niej uczęszcza, ja jestem w klasie sportowej (profil siatkarski) i mam treningi codziennie rano i 3 razy po południu. W szkole jadam także obiady, [...]
Mam 18 lat chodzę na siłownię od roku , są postępy ale chciał bym spalić trochę tłuszczu . 184 CM WZROSTU , 83 kg , obwód bicepsa 39 cm , wyciskam na ławce skośnej raz 90 kg , treningi 4 nawet 5 razy w tygodniu , siła jest ale mięśnie są po części ukryte pod warstwą tłuszczu. Chciałem zapytać o treningi lub jakies suplementu aby spalić trochę [...]
Jstem w trakcie Frankie NY mass building program(banalny PPL 3 dniowy) i w pushu mam OHP. Łapie zastój, robie deload po czym znowu dochodze do do mmentu gdzie mialem zastój i znowu go mam. Co robic? Plan zaklada kazda serie tym samym ciezarem. W starting strength widzialem opcje zeby zejsc do 3x5 ale czy wtedy objetnosc nie bedzie za niska? Co [...]
ile jest gram no xplode w jednej miarce? bo nigdzie niemoge znalezc takiej informacji, zaznaczam ze niemam zakupionego no xplode zeby sobie spojrzec na etykiete.
Witam wszystkich. Od dawna nie interesowałem się tematem suplementów, bo miałem jakiś tam swój powód, ale nie o tym chcę napisać. Kolega przekonał mnie do NOX-PUMP i jestem zadowolony, bo środek jest konkretny ale mi się kończy i szukam czegoś nowego. Co byście polecali ? Co jest warte uwagi ? Tylko coś mocnego, bo Nox-Pump biore już po dwie [...]
pytanie pewnie przystające na zwykłego świeżaka w branży, ale może ktoś zna sposób, którym by mi pomógł. kiedy osiągnę najsilniejsze działanie suplementu przedtreningowego (konkretnie noxpump doriana)? wziąłem zalecaną dawkę (1sasz w 250ml wody, wypiłem na raz, byłem jakieś 40min po posiłku przedtreningowym) i reakcja organizmu była dość nikła. [...]
1 2 jajka + chleb razowy( ktos wie iile ma wegli?)+ warzywa 12b 2150 g płatkow wiejskich+ jogurt naturalny+ owoc 25b 110ww 10t 3ryz/makaron/połowa kuraczaka/piers z kurczaka+ warzywa 35b 90ww 3t 4serek wiejski+ kanapki+ migdały 5 twarog+ owoce 7 białko prosze o pomoc bo wychodzimi za duzo buiałka a za małao weglowodanow 156 g białka i z 200 g [...]
Witam, chciałbym żeby jakaś osoba mi oceniła czy taka dieta była by w miare okej, ewentualnie zmieniła coś. Z góry dzięki :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e0e29b15b9147848155bd247be38aed.jpg Zmieniony przez - Sadzus w dniu 2014-12-28 19:23:29
wlasnie mi vater sprezentowal odzywke BULK naturella czyli jakies 40b / 35w / 15tluszcze nienasycone, napisane zeby stosowac 2 razy dzienie. Stosowac w ciagu dnia czy na noc? Jest sens brania razem z gainerem i kreatyną?
Mam pytanie, a mianowicie czy sa jakies tricki żeby zmniejszyć wykorzystanie miesni klatki piersiowej przy wyciskaniu maxa. Mam bardzo słabą klatke piersiową ale mocne ręce, mam problem z poderwaniem ciezaru z klaty, pozniej idzie lekko. Mostkuje i odbijam sztange o klate ale to wciaz za malo :) Juz staram sie nadgonic robiac wiele cwiczen na [...]
Witam. Robiłem A6W przez 30 dni, jednak zachorowałem i musiałem przerwać. Mija już 6 dzień bez a6w, jeszcze do poniedziałku przystopuję, pytanie mam tylko, co zrobić żeby uzyskać efekt tego pełnego a6w i czy jest taka szansa? Czy mam robić a6w od nowa czy może jakieś brzuszki/ABS? Zmieniony przez - Lurch w dniu 2009-03-05 22:24:05
Cześć! Bardzo bym chciał, aby ktoś mi wyjaśnił zasady panujące w siłowym treningu nóg pod sprinty. Otóż dużo czytałem. Niektórzy twierdzą, że trzeba wykonywać trening czysto siłowy, inni że mniejsze ciężary z dużą liczbą powtórzeń. Jak to jest? Na czym polegają ćwiczenia na poprawę dynamiki? Jeszcze zauważyłem, że niektórzy mówią, żeby nie [...]
Witam, szukalem ale nie moglem nic znalezc, moze zle sformulowalem pytanie, chodzi mi o to czy nic sie nie stanie jesli robilbym sobie posilek wieczorem, zeby juz miec na drugi dzien gotowy. czy nic sie nie stanie, z np. usmazonym/upieczonym/ugotowanym/uduszonym itd. itp. kurczakiem ;D Procz tego ze bedzie zimny i pewnie troche twardszy niz gdybym [...]
Witam mam do sprzedania: BCAA 300g czyste bez dodatków 55zł z kw BCAA 4hour firmy SNI 90tab 35zł z kw AAKG Olimp 30tab 18zł z kw Gryf łamany 120cm firmy Promax 55zł z kw http://img14.imageshack.us/img14/6051/p1030120s.jpg Z tej fotki Amino5200 juz nie mam. Ceny do negocjacji oczywiscie. Podałem wyższe zeby mieć z czego zejść.
Zastanawiałem sie gdzie dac ten temat, ale uwarzam ze to jest ogolno zywieniowy problem nizeli problem z moimi odzywkami. Posiadam MASS Activator i BCAA od SFD. Jak to "jeść" przed/po zeby zminimalizowac katabolizm i zmaksymalizowac anabolizm i uzupełnic glikogenu? Czy: 70g gainera + 6g bcaa przed i po 70g gainera jest dobrym rozwiazaniem? Czy za [...]
osattnio brakuje mi motywacji,trzymam diete i ćwicze pół roku i niewidze choćby najmniejeszej różnicy, poszła mi tylko siła, nie widze żeby się coś zmieniało, a wy co o tym sądzicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/defd022881754384bfcae0296b5e9ee3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f449f2345ade491f8eb5bc1a316dc95a.JPG [...]
Hej. Nikomu nie trzeba chyba tłumaczyć że jeśli np na deficycie gdzie kaloryka będzie wynosiła 1600 załóżmy żeby trafić 1 kg na tydzień nic nie zjemy i będziemy dostarczać 0 kcal na dzień to będzie głodówka. Ale co jeśli załóżmy zjemy te 1600 albo i wiecej ale w ciągu dnia zgubimy i łącznie będzie np zjedzonych kalorii 1700 ale w ciągu dnia je [...]
Chodzi mi o to zebyscie napisali jak zaczynaliscie przygoede z kulturystyka i cwiczeniami, co was naklonilo do tego zeby zaczac uprawiac ten swietny sport, jak wygladal wasz poczatkowy trening itp. Przede wszystkim chodzi mi tu o tych starszych stazem. Przyda sie poczatkujacym,moze doda motywacji i bedzie ciekawe. Pozdrawiam
sprawa ma się następująco: własnie skonczyłem jedną puszkę creafusion (tak na marginesie to niezle daje ta kreatyna) i chciałem napocząć druga puszkę ale wciąz mi chodzi po głowie jedna myśl napić się zimnego piwa w te gorące dni jakie mam zrobic odstępy miedzy tymi puszkami kreatyny zeby nie ucierpiała na tym moja siła
