Witam! Mam do Was ogromna prosbe. Otoz od 4 lat trenuje sztuki walki, co oczywiscie doprowadzilo do zbytniego rozwoju nog a zaniedbania gornej partii ciala. Od 3 tygodni cwicze codziennie w domu (poza sob i niedziela) po treningu lub innych zajeciach (treningi mam 3 razy w tygodniu) za pomocą hantli (2x 10kg, skręcane, mozna maksymalnie zrobic [...]
Witam serdecznie cwicze 3ci rok, pomyslalem sobie ze pasowalo by w czerwcu popracowac nad definicja, nie ukrywam ze waze malo bo jakies 7 dych, zawsze ciezko mi bylo o kolejne kg, tluszczu tez raczej nie zawiele, i sobie tak mysle zeby nie przesadzic i nie zniszczyc tego co juz osiagnalem jakims naglym obnizeniem ciezaru kosztem powtorzen. moze w [...]
Witam. kiedys trenowałem pon-wt i sr-pt ,póżniej z braku czasu pon,śr,pt i ten rozkład był super dla mnie.Teraz niestety obowiązki(dziecko,rodzina)moge trenować w pon,pt,sob,niedziele(te dni mam do wyboru,żeby było 3x na tydz)i mysle tak: pon,pt,niedz będę trenował.Moje pytanie jest takie że martwi mnie ta przerwa od pon do pt....czy to moze [...]
Witam wszystkich . A więc tak mam 16 lat , 183cm wzrostu i ważę 81kg . Mam troche tłuszczu , na szćzescie tylko brzuch. Zakupiłem białko WPC OStrowin 80 1800g i kreatyne Vitalmax 500g. Trenuje vale tudo/bjj 5x w tyg i chce do tego dolozyc 2x w tyg siłke zeby pprzymasować troche. Ogolnie jestem świeży w temacie więc jak macie inne porady co do [...]
Heja, Mam do was prośbę, mianowicie, mam 17 lat, 192 cm wzrostu, 70 kilo wagi. Wiem, za***iście mało jak na moje gabaryty, stąd moja prośba. Czy ktoś kto zna się na rzeczy mógłby podać mi przepis na jakiś fajny koktajl, który mógłbym codziennie stosować aby nabrać szybko masy? Wiem, powiedzie, żeby kupić białko itd. Ale ja jakoś nie mam [...]
Witam wszystkich, na początku chciałbym podziękować za wszelkie porady dotyczące treningów, każdy kto udzielił się w moich postach w mniejszym lub większym stopniu przyczynił się do poprawy mojej techniki w wykonywaniu ćwiczeń, mam nadzieję, że rok 2014 przyniesie mi jeszcze więcej motywacji aby solidnie prowadzić swoją dietę i regularnie chodzić [...]
Witam mam problem trenuje już 2 /3 lata przerwami z powodu ciężkiej choroby niestety widze , że moje mięśnie ramion (biceps , triceps) stoja w miejscu .tzn . siła trochę poszła ale mi chodzi akurat o mase . Zastanawiałem się czy nie trenować ich raz w tygodniu łącząc w superserie a nawet oddzielnie (wcześniej trenowałem 3/ 2 razy w tyg.) a jeśli [...]
Elo. Jak wiadomo zaczął się rok szkolny więc połowa dnia odpada jeśli chodzi o dietę, on i będę miał trochę mniej czasu(ze nauka itp. ). Tym samym odpada też kilka posiłków z rana. No i w związku z tym chciałem się spytać, czy wystarczyłyby same posiłki przed i po treningu? Czy to przynosiłoby jakieś efekty ? Może jakaś odżywka żeby uzupełnić [...]
Witam! Chcialbym sie dowiedziec jakie jest wasze zdanie na temat natural sterol complex firmy Universal? Czy ten suplement dziala i czy warto wydawac na niego kase?Jak dlugo trzeba go stosowac zeby zauwazyc jakies efekty? Czy tribulus terrestris dziala? Pozdrawiam i dziekuje za ewentualna pomoc
witam. jestem zainteresowany tym gajnerem ,lecz cos mnie niepokoi .... Skład preparatu w jednej porcji (w 100g) : Wartość energetyczna 900 kJ / 216 kcal Białko 30 g Węglowodany 58,7 g Tłuszcz 3,5 g czy to jest mozliwe zeby w porcji bylo tylko 216 kcal?? patrzac na inne gajnery o podobnej ilosci bialka i ww zauwazylem ze maja okolo 300kcal....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema ;) Szukam wyciągu górnego i dolnego do siłowni w garazu. Jesli to ma byc wyciag na ktory zaklada sie samemu ciezary (tzn bez wbudowanych odwaznikow) to dodam ze mamy dosc duze ciezary, 5 wielkosci zeliwnej 10, 10 wielkosci 20, a 20 to juz wogole masakra. Chcielibysmy zeby ten wyciag byl dosc wytrzymaly, zwlaszcza ze kolega przekroczyl 350 w [...]
Witam mam pewien problem ostatni raz gdy pracowalem na worku nagralem siebie i zauwazylem ze ,, pedałuje rekoma,, przy wyprowadzaniu ciosow jest to mniej wiecej cos takiego jak borys przedstawil tutaj w filmie https://www.youtube.com/watch?v=i9ZSaAC1fms (1:40) prosil bym zebyscie mi wyjasnili jak mam zaczac to kontrolowac i pracowac nad tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem tutaj "świeży", oraz ogólnie niedawno zacząłem swoją przygodę z siłownią. Kończę treningi ogólnorozwojowe i od kwietnia chciałbym zacząć suplementację. Zakupiłem sobie Universal Storm, który zacznę brać od 1 kwietnia. Co powiecie na dodanie do tego Carbo i Thermo Speed? Będzie to "grało" razem? Jak tak to proszę o pomoc jak to [...]
Wlasnie. Jak w tytule. Czy ktos z Was zna jakis adres badz telefon? I dodam, ze zalezy na treningach wieczorami, po 19. To smieszne, zeby w tak duzym miescie nie bylo BJJ...
Wiem że to może głupie pytanie,ale czy znacie jakieś sumplementy na powera np na treningu bo są takie dni że się gorzej trenuje np: głuwnie zmęcznie psychiczne trzba z 20 minut zeby je zlikwidować np po szkole ja tak mam,ciepłe dni,duchota jak teraz.Znacie jakieś ??? Z gury dziękuje i dam SOGI ;)
siema Mam 19 lat, waga ok 70 kg , ćwiczę 1,5 roku Wiadomo że chodzi mi o mase, ostatnio zacząłem myśleć o saa jednak mam problem z ułożeniem cyklu. Co polecacie na pierwszy cykl? Zależy mi na zminimalizowaniu skutków ubocznych, głównie chodzi mi o to żeby jaja nie ucierpiały... PS Wiem że 1,5 roku to mało... nie jedźcie bardzo po mnie jeśli to [...]
Czy jest możliwe zmniejszenie poziomu bf na dodatnim bilansie kalorycznym? bilans + 500kcal do tego trening piłki nożnej 4 razy w tygodniu, siłownia 3 razy w tygodniu i po treningu aeroby dwudziestominutowe. Zależy mi na tym, żeby pozbyć się fatu nie tracąc na wadze bo przy moich 183cm wzrostu 79-80 kg to nie za dużo jak myślę.
witam i pozdrawiam. jak połączyć i dawkować przy mojej wadze 75kg nast suple. Dextrose Xtra 1kg - bo ponoć lepiej kopie kreta Vitalmax - Creatin Monohydrate - 500 g SFD PURE AAKG - 200kap. w planie kupno carbo albo gaienra żeby zapić w pracy w celu uzupełnienia kalori. lub co byście polecili na mocne uderzenie masy z tego rodzaju supli, jakie są [...]
Witam mam pytanie odnosnie biaka a mianowicie do tej pory uzywalem sciteca isolate odpowiadało mi bardzo poniewaz było bardzo wodnistym i lekkim białkiem dodam , ze(białka pije tylko z woda)do czasu gdy nie weszła nowa wersja 'aspartame free' ktora ma bardziej wyrazisty smak ale i niestety ma bardziej gestą strukture i mi to nie odpowiada [...]
cześć, szukałem różnych tematów ale znajdowałem tylko jak zwiększyć masę mięśniowa albo jak zrzucić tłuszcz a mi chodzi konkretnie jak zwiększyć poziom tkanki tłuszczowej nie koniecznie razem z masą mięśniowa ? czy muszę mieć jakąś dietę czy mogę jeść byle co i ile chce ale tutaj też uwaga chce żeby ten tłuszcz był równomiernie ułożony(równo [...]
