Witam. Jestem tu nowy dlatego nie wiem czy założyęłm wątek w odpowiednim mijscu. Zacznę od początku :) Chciałbym, żeby ktoś kto sie zna na rzeczy, pomógł mi w dopasowaniu odpowiednich odżywek. Mam 16 lat Wzrost 172cm Waga 62kg Trenuję 2x w tygodniu MMA + 2x w tygodniu ćwiczę na siłowni. 3 dni tygodniowo poświęcam na regenerację. Moim celem jest [...]
Ćwiczę na siłowni od roku, ale wyników nie mam zbyt dobrych ;/ Przyczyną na pewno jest to, że nie mam ułożonej diety i nałogowo palę papierosy (rzucam to). Od stycznia zapisuję się na siłownie, bo będę miał dużo wolnego czasu, którego aktualnie mi brakuję i tym razem biorę się za to na poważnie. Proszę o rady jakie suple mogę brać, żeby jak [...]
Czy żeby uzyskać najlepsze efekty podczas treningu na rzeźbe mam stosować progresje lub/i zmieniac ilosc powtórzen w kolejnych seriach ? obecnie robie 12 seri na duze partie po 10 lub 12 powtórzen (zalezy od cwiczenia) i 9 seri na mniejsze partie po 10 powtórzen. jestem średniozaawansowany
Siema, czytałem trochę na temat diety CKD (ale nie za dużo ) i mam pytanie czy robią trening na siłe klatki wg Michaila moge wejść na dietę CKD?? znaczy z treningu siłowego zrobiłem już 8 treningów (jutro mam 9, a w poniedziałek - czyli w dzień kiedy wszedłbym na CDK, 10...wszystkich jest 18) czy mozliwe jest zeby siła dajel dobrze szła czy [...]
no wiec tak :D moja dieta jest skromna:D i zastanawiam sie czy wystarcza zeby urosnac troche:D wiec tak moja waga to 76 kilo. 1 posilek: 150 gram platkow i 300g mleka i do tego owoc 2 posilek: 4 kanapki z chlebem razowym, serem i wedlina no i jakies jajko i warzywo 3 posilek: w zalezanosci od tego co starsza zrobi czyli ogolnie jakies ziemniaki [...]
Przez ostatnie parę dni, w sumie paręnaście, przyfolgowałam sobie z jedzeniem - pizza, kebaby, lody, tuczące włoskie żarcie makaronowe i tak dalej, wpadłam w trans... I spuchłam na buzi jak... Na wadze tego nie widać, ale jestem tak mega opuchnięta, że wiem jak czuje się teraz chomik, gdy gromadzi pożywienie w polikach, bo dokładnie czuję to [...]
Witam, będę miał zabieg na przepuklinę i zastanawiam się nad znieczuleniem. Jestem trochę bojaźliwy jeśli chodzi o sprawy zabiegów, operacji. Boję się nawet wyleczyć zęby z dziurki, i myślę czy nie poddać się narkozie zamiast znieczulenia miejscowego. Mam przepuklinę pachwinową. Zastanawiam się też czy biorąc narkozę nie ucierpi na tym moje [...]
waze 59 kg, 175 cm wzrostu, biceps 28 mało co? ale 60 kg na klate biore spokojnie, cwicze miesiąc, (w tamtym roku cwiczylem 3 miesiace) , mam diete 5-6 g weglowodanow i , 1,5 g bialka na kilogram, w ciagu miesiaca 2 kg przytylem efekty widac z kazdym tygodniem lecz teraz rozgladam sie za jakimis suplementami, patrze na to co jest i nie wiem co w [...]
Mam 18 lat 180 cm wzrostu i 65 kg wagi ;/ . Chciałbym zacząć trenować na siłowni żeby przybrać trochę na wadze ok.15 kg było by dla mnie wpasaniale . Pozatym chciałbym zacząć ogólnie dbać o kondycję : bieganie , podciąganie etc . Niestety jestem w temacie sportu całkowitym laikiem (ale nie ofermą bo na wf mam zwykle 6 )dlatego nie mam zielonego [...]
Ponieważ pod koniec lipca wyjeżdżam z miasta i praktycznie nie będę miał dostępu do siłowni (ewentualnie 2 tygodnie nad morzem, choć nie mam pewności czy jest tam siłownia). Zaczałem cwiczyć 12 czerwca, do tej pory robię ACT (chociaż nie wiem czy to ACT można nazwać, po prostu chodzę od sprzętu do sprzętu i robie 4 serie po 10-12-15 powt., żeby [...]
Witam, mam problem, a mianowicie: kiedyś potrafiłem (choć to nie dużo) zrobić 5 serii po 20 pompek i 3 po 50 brzuszków w ciągu 30 min. Wstawałem rano o 6:00 biegać i dawałem radę. Teraz (jakoś parę miesięcy po ostatnim treningu ) nie dam rady zrobić więcej niż 15 pompek na jedną serię i jednej serii brzuszków. Próbowałem wrócić do starej "formy" [...]
3/2 razy w tygodniu siłownia, 2 razy basen, 1 aeroby tak wyglądało to dotychczas + czasem bieganie i rower Zależało by mi na jakimś białku + kreatyna + witaminki (teraz brałem Vita-Min tylko nie jestem pewien czy bezpiecznie jest je stosować przez długi czas żeby nie przesadzić- hiperwitaminoza etc. - nie wiem nie znam sie :) W tym momencie [...]
Witam Zaczelem swoj pierwszy cykl na samym testosteronie 1ml co 4 dni i po 4 tygodniach zaczely mnie piec sutki i staly sie strasznie wrazliwe. Tak wiec zaczelem brac TAMOXIFEN- EGIS 20mg zeby nie nosic stanika lol. Po okolo 10 dniach i 12 tabletkach zauwazylem ze moj wzrok pogarsza sie wszystko mi sie zlewa i nie moge sie skupic na jednym [...]
Mam 18 lat, ćwicze od niedawna, nie mam jakiejś leprzej diety bo trzeba sie z tym motać :], w bicepsie 34, w pasie 82 a restzy nie znam. Cwicze tak od tygodnia. Cwicze to co drugi dzień. Napiszcie co mam zmienić żeby było dobrze. 12.00 5 serii po 20 pompek 5 serii na jedną i drugą ręke po 20 cierzarkiem 10kg. 16.00 4 seria po 6 podciągnięć na [...]
Witam:) chciałem zapytać, czy warto zaczynać trenować kosza w moim wieku (aktualnie 16, w styczniu 17 lat)? Mam 182 cm wzrostu, zasieg ok. 230 cm, z miejsca do obręczy doskoczę. Nic wcześniej nie ćwiczyłem, tak sobie tylko rekreacyjnie na podwórku w piłe grałem, troche w siate i kosza, ale nic powaznego. Chciałem zacząć od jutra program Spuda [...]
SIemka mam takie male pytanko czy kos kto bral MEGACE moze mi powiedziec jakis to mialo zapach ? . Bo mi sprzedali i sie boje ze to jakies go**o jest i sciema . Moje MEGACE ma won cytrynki takiej lekkiej . i biore to juz 6 dzień i nie jestem wcale glodny no moze troseczke ..ale nie na tyle zeby przytyc po buteleczce 8 kg ;(..prosze o pomoc
ostatnio ogladalem discovery i zaciekawil mnie pewien program w ktorym pokazali kolesia ktorego miesnie rozwijaja sie bez cwiczen ! rosl i rosl mimo ze nic nie cwiczyl..Musial przechodzic operacje zeby zlikwidowac tkanke miesniowa. Po badaniach okazalo sie ze w jego organizmie jest podwyzszony poziom jakiejs substancji(sorry ale nie pamietam [...]
Mam pytanko. Jaki jest dokładny adres siedziby Tom-Center w Piotrkowie, ponieważ w róznych zródłach są podane rózne adresy. Najlepiej żeby wypowiedział się ktoś z Piotrkowa. I przy okazji jeżeli ktoś jest zorjentowany: jaka jest cena treningów i kiedy się one odbywają.
