W ostatnią niedziele (w niedziele robie klate i triceps ) dalem sie skusic dizewczynie na seks chociaz pilnowałem zeby w treningowe dni tego nie robic 4 godziny później poszedłem na siłownie z poczatku zrezygnowany tak jak i na końcu ledwo co skonczyłem cwiczenia i czułem sie jak flak . Kilka dni później a dokąłdnie 3 dni zauważyłem znaczny skok [...]
Witam! Już kiedyś byłem na tym forum i dostałem dobry plan, ale był to plan typowo kalisteniczny :) Teraz kupiłem sobie hantle: 2x gryf (0.5 kg) + talerze: 4x 5kg, 4x 3kg i 4x 1.25 kg. Mógłbym prosić o ułożenie planu lub o linka do gotowego planu/wzoru do ułożenia planu ? :)Najlepiej, żeby był to plan na mase :) Dodam, że ćwicze już 7 miesięcy, [...]
Siemka mam zamiar zrobić sobie w domu mini siłownie . Na początek chce kupić hantle i ławeczkę . Nie chcę przy tych zakupach wydawać dużo pieniędzy mój budżet na te przedmioty to 400zł-350zł. Możecie mi podesłać jakieś linki do ofert? Dodam że jestem nowicjuszem i patrze na jakość ,ale żeby nie było za drogo .to są oferty jakie ja znalazłem [...]
Czasem przy układaniu sobie dziennika żywieniowego na dany dzień/tydzień mam dylemat, wiem, że obie rzeczy są ważne, jedno wynika z drugiego, ale co jest ważniejsze? Przykładowo moje zapotrzebowanie wynosi 3150kcal, mam 2g białka/kg masy ciała i 25% z tego to tłuszcze, resztę dorzucam sobie węglowodanami i tutaj rodzi się dylemat. Często zamieniam [...]
Robiłem redukcję przez 3 miesiace(nie zawsze trzymałem się diety) ogólnie na plus Pas spadł z 90 do 80. Co prawda tłuszcz na brzuchu jeszcze został głównie dół i boczki ale jestem już trochę zmęczony redukcją i chciałbym przejść na masę z lekkim plusem tak na 2 miesiące i zrobić później mini cut (może zacząłbym od razu że spalaczem teraz nie [...]
Witam wszystkich.Wiem ze ten temat byl wiele razy ale mi chodzi o cos innego.Moja klata rosnie tak jak powinna , wszystko jest ok, wyciskam coraz wiecej, tylko jest jakas taka waska w porownaniu do reszty.Jak moge ja rozszerzyc?Wydaje mi sie ze mam mala pojemnosc pluc w stosunku do wagi dlatego szybko sie mecze.Może jakies cwiczenia oddechowe czy [...]
Witam, słyszałem taka teorie, że np gdy piję 10g bcaa na 1dna porcję to podnosi się poziom cukru w organizmie i żeby tego uniknąć należy wypijać bcaa po trochu co porę minut np.3g bcaa co 5min. Co o tym myślicie, czy jest to prawda??... zawsze przed snem gdy jestem już zmęczony ziewam i czuje,że czas spać wypijam porcję bcaa wraz hmb no ale po tym [...]
Jestem miesiąc po zabiegu szycia łąkotki, dopiero odstawiłem kule i wydaje się że wszystko idzie w dobrym kierunku jednak kolano operowane jest dalej grubsze od zdrowego i trochę się obawiam że może już tak zostanie na stałe, może dla niektórych nie ma to znaczenia ale chciałbym wiedzieć na podstawie czyjegoś doświadczenia czy po upływie roku albo [...]
witam mieszałem już dużo rzeczy razem teraz postanowiłem coś takiego (staż około 3 lata) - kretka inkosporu extreme 500g - acetosteron olimp 100kap - aero2 biogenix 200 kap wszystko mi leży już elegancko na półeczce co myslicie o tym zestawie ?> jak brać tą kretke bo zawsze jadłem jakieś 20 gramów dziennie a tu na tej pisze żeby jeść 10 bo jest [...]
chłopaki mogli byście mi diete przejrzeć i poprawić w razie czego szczególnie liczy się dla mnie zeby zajął się tym S.M.P.A więc: I. kasza gryczana 100g WPC 40g rodzynki 20g II. makaron dwujajeczny 100g 4 jaja warzywa III posiłek przed treningowy Pierś kuraka 150g ryż 100g owoc IV ryż 100g piers 100g albo WPC 30g [...]
siema :) mam problem potrzebuje dobrej ławki z suwnica na nogi , modlitewnik i rozpiętki nie koniecznie , do 600zł max. tylko nie chce ławki oddzielnej z stojakami bo już mam taką i mnie wk***ia to ustawianie tej ławki żeby równo pod sztangą była ustawiona ... http://allegro.pl/lawka-thorn-7828-lb-raty-promocja-i2432314980.html Ta mi się wydaje [...]
czesc nie znalazlem nic konkretnego jestem w stanie ketozy od 3tyg bo robie redukcje czyli ucinam fat po operacji ktory sie nagromadzil ,jak to zrobic zeby sie nie zalac wiadomo organizm bedzie wsysal jak gabka wszystko teraz ,dlatego zadaje pytanie bo wlasnie wchodze na dlugiego i T3 w celu dalszej redukcji a jak poczytalem na forum do t3 [...]
jak w temacie. Massacry 15 saszetek, tylko do 14.04.2011 cena 50zł+KW Glyco nitric 18 saszetek do 07.2011 cena 70zł+KW Wszystko do uzgodnienia, zaineresowani na priva proszę pisać. do Glyco też mam opakowanie, niestety niewyjściowe, bo poklejone taśmą izolacyjną żeby zobaczyć zdjęcia: prawym->otwórz w nowej karcie Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Witam. Jestem na etapie kupna paru supli. Mam zamiar zrobić coś mocno "kreatynowego". Tak więc mam zamiar kupić stak kreatynowy (chyba horse power), coś przed treningowego (napalm) i zwykłe mono. Myślałem żeby dołożyć do tego coś po treningowego w stylu 3r albo anabolic halo ale po przeczytaniu opinii na ich temat nie jestem do końca przekonany. [...]
Witam chciałbym zrobić cykl masowy z Deką i winem z Genesis. Deka fiolka 10ml - 1ml/250mg, Wino tabletki 100 szt- 1sz/10 mg. Bedzie to mój "pierwszy cykl" ( nie licząc 70 tab mety) wiec prosze o pomoc zeby nie zrobić sobie krzywdy :) Powiedzcie mi czy rozsądnym rozwiązaniem bedzie 1tyg-10tyg -1ml co 7 dni deki 5tyg-10 tyg- 20 mg dziennie 8tyg - [...]
Cześć, mam szybkie pytanie. Od dzisiaj zacząłem brać kreatyne mono 5g po przebudzeniu i 5g po treningu (bez żadnych faz nasycenia). Problem w tym, że treningi robię od rana ... Np dzisiaj obudziłem się o 7:30 - od razu wziąłem 5g kreatyny , po 8 już byłem na siłowni i zaczynałem trening, a koło 9:30 już trening kończyłem. Gdzieś kiedyś czytałem, [...]
Witam wszystkich, ćwiczę od jakiegoś roku Fbw i szczerze mówiąc spodziewałem się większych efektów fakt faktem przytyłem te 7kg mając dietę na masę a przy 65kg podnoszę te 60kg chociaż przy tym stażu powinienem więcej. Dodam jeszcze że trenuje kickboxing. Myśle żeby przejść na Split i może wtedy by pojawiły się większe efekty i masa by poszła w [...]
Mam kilka pytań i postanowiłem sie zapytać tylko w jednym temacie, żeby nie zaśmiecać forum: 1. Czy jak pół godziny przed treningiem siłowym zjadłem posiłek, to czy od razu po treningu znowu muszę jesć(mój trening trwa ok. godziny)? 2. Powiedzmy, że w dany dzień miałem trenować, ale bardzo mi się nie chciało, lub byłem jakiś słaby, to czy jak w [...]
Witam moze jakis expert doradzi mi jak cwiczyc brzuch bo nigdy nie cwiczylem jedynie jakies brzuszki itp. jakie cwiczenia itp. obecnie masuje a nie chce zeby w talii było wiecej cm. moj trening: pon: klata tric wt: plecy bic czw: barki nogi pt: klata tric bic wiec w jakie dni cwiczyc brzuch. w jakie dni rowerek ile min o jakich porach itp itd. [...]
Przeglądałem dział o treningu i nie znalazłem podobnego tematu. Chciałbym się dowiedzieć jak mogę poprawić swoją technikę. Palce i przyjęcie mam raczej bardzo dobre. Tylko wczoraj z atakiem na turnieju był mały problem. Od rozgrywającego dostaje niskie piłki (nie ma siły) i przy wysokim dobrze ustawionym bloku nic już nie mogłem zrobić oprócz [...]
