Witam. Chciałbym was prosic o rade jeśli chodzi o białko. Problem jest taki ze potrzebuje w max smacznego białka tylko chaczyk jest w tym musi byc gestawe np myofusio, i słodkie. Musi miec: smak gęstośc i słodkie I dodam ze najlepiej jak by było bez bcaa witaminki itp moga byc ale jesli nie ma takich to z bcaa nie pogardze. Za pomoc dziękuje. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich,jestem na diecie od 3 miesięcy,schudłem z 88kg do 67,4 ale nie mogę pozbyć się brzucha,nie wiem czym to jest spowodowane. Opisując jak to wygląda,mam ten brzuch ale on jest w miarę elastyczny,wiecie co z czymś takim zrobić ? Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu na 2h. Myślałem ostatnio,żeby przejść z radukcji typowej na rozbudowę [...]
Witam. Czy moglby ktos mi polecic sposob treningu klatki piersiowej, aby miesnie bardziej sie odcinaly od "poziomu brzucha"? Cwicze i cwicze, a nie widze w tym obszarze wzrostu. Przewaznie moj trening klatki wyglada tak (przewaznie bo staram sie zmieniac cwiczenia zeby za kazdym razem zaskoczyc miesnie): Wyciakanie na lawce skosnej glowa w dol 4x [...]
Cześć, Mam problem z ustawieniem sobie diety pod kątem aktywności i pracy. Od jakiegoś czasu nie mam możliwości trenowania więc zostają mi tylko aeroby(bieganie, rower,basen) i zastanawiam się jak ułożyć kaloryczność żeby waga spadała( mam do zrzucenia co najmniej 10 kg) Dodatkowo podjąłem prace na budowie, praca nie ciężka, sprawy sanitarne i nie [...]
Miałabym małe pytanie odnośnie zawodów w Koninie. Czy mógłby mi ktoś udzielić PEWNEJ odpowiedzi na pytanie, czy faktycznie będzie tam Andrzej Zieleniecki? Wiem że w "Kto, gdzie, kiedy" jest tam wymieniony, ale w Golub-Dobrzyń miało go nie być a był, więc moze w Koninie mimo iż jest wpisany to go nie będzie Zalezy mi żeby uzyskac w miare pewna [...]
Kupiłem na pojedynku zestaw 3x750g Prolongatum. Wziąłem 2x wanilie i 1x czekoladę. Mam też ostrowie i do niej żeby to miało jakiś smak dodaje z 15g Gainera Mass XXL czekoladowego. Chodzi mi o tą wanilie prolongatum czy ona smakuje normalnie z np: mlekiem czy musiałbym dosypywać np: jakiegoś gainera waniliowego ? Pytam się dlatego bo chcę kupić [...]
Cześć :) Mam do was pytanie.. Żona się ode mnie "zaraziła" chciała by się dobrze odżywiać. Spokojnie jej ułoże posiłki tylko proszę o informacje, czy u kobiet wylicza się bilans jak u mężczyzn? Poleciałem kalkulatorem Vitalmaxa Wiek 28 Waga 45 Wzrost 158 Aktywność dzienna niska Trening kardio 3x/ tydź 45min, intensywność duża Trening siłowy 1x [...]
witam, mam 16 lat, 187cm wzrostu i 80kg, jak narazie trenuje kulturystyke, ale chce sie wlasnie zapisac na jakas sztuke walki, kumple u nas chodza i mowia ze super jest i take skuteczna Kombat kalaki, ja sie na tym nie znam, ale doradzcie mi cos, jakas sztuka walki taka najskuteczniejsza co mozna praktycznie kazdego leszcza pozamiatac :D ps. ile [...]
Wlasnie przedramiona...robie 2 cwiczenia na przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem - 4 serie po 20-25 powtorzen czyli praktycznie na maksa cisn. Ladnie sie lapy pompuja z tym ze lewa reka jest 100 razy lepiej okablowan niz prawa, na ktorej to praktycznie zylki nie wychodza wcale :) Teraz moje pytanie, co zrobic zeby obie lapy [...]
witam ostatnio w klasie robiliśmy pompki kto więcej... mi wystarczyło 60 żeby być pierwszy maxymalnie zrobię 76 pompek ważę 83kg a wy ile maxymalnie zrobicie pompek? podajcie swoją wage i liczbę zrobionych pompek. tylko nie oszukiwać!!! odległość między rękami powinna wynosić około dwóch szerokości barków
Na moje szczęście udało mi się znaleźć klub ze sportami walki niedaleko mnie więc pomyślałem, że jest idealna okazja żeby się zapisać. Oczywiście najbardziej interesuje mnie MMA ale co wg nich znaczy MMA? Czy to będzie parter, stójka i generalnie wszystko? Naturalnie chciałbym też zadbać nie tylko o parter ale też o stójkę. W takim razie jak to [...]
ok wakacje sie koncza czs sie wziasc ostro do roboty:) dieta rozpisana trening takze odzywki kupione:) na poczatek zeby wejsc w trening po wakacjach nie szalalem z odzywkami:) nie kupowalem zadnych"wariatow" ani wyciskaczy lez. zakupilem Olimp Bcaa xplde w puszce, witaminy Olimp vita min multiple, Cell Pump-a, CLA Trec-a i Biogenix CarbBx. Brac [...]
Nachodzi was kiedys takie uczucie ze w sumie nie wiecie po co chodzicie na te treningi. Ja mam ostatnio okres zniechecenia jak se pomysle ze znowu mam isc na ta sale robic to rozgrzewke i powtarzac te sam techniki nie piszcie mi ze wlasnie na tym to polega zeby te wszystkie techniki weslzy w nawyk i byky wykonywane w walce bez zastanowienia sie bo [...]
siemka !! nie wiedziałem gdzie zamieścić moje dylematy ale myślę że pasują tutaj: chodzę 3 razy w tygodniu na kb (wtorek, środa, czwartek) i do tego chciałbym dołożyć siłownie (głównie żeby trochę przymasować -mam184 cm na 72kg wagi) a mam możliwość chodzenia we wtorki(przed treningiem kb) i w soboty - czy to ma sens?? -czy np odpuścić sobie [...]
Cwicze na silowni juz 4 miechy na sucho i chcialbym dolozyc kilka odzywek, otoz planuje kupic: -bialko ostrowia 15kg, zeby na dluzej starczylo -Olimp Thermo Stim 240cap Jestem facetem masywnym, przy kosci, masa miesniowa stanowi duzy procent mojego ciala (waze 95 kg) jednak mam tez nadwage ;/ I moje pytanie brzmi, czy jak dorzuce do tego jakas [...]
Witam Przejdę od razu do rzeczy 1. Mam problem z wyciągnięciami 2. Problem z pracą rąk przy rzutach 3. Jestem za sztywny (to od siłowni?) 4. Brak mi koncepcji na walkę Proszę o porady co mam robić, żeby poprawić te elementy Jestem wysoki (ok 190cm), judo ćwiczę 1,5 roku
Witam. Wiem że aby wyrzeźbić mięśnie brzucha trzeba wykonywać aeroby ale pozatym są cwiczenia na siłowni. Prosiłbym jakiegoś miłego człowieka o to żeby mi taki morderczy planik na 5 dni w tygodniu tylko na brzuch rospisał ale jakiś taki dobry, sprawdzony co daje szybkie i spektakularne efekty. Nie denerwujcie się że nie szperam w archiwum bo tam [...]
Od jakiegos czasu pojawiaju sie opinie o omenie że ma sporo zaniżone stęzenie, Chciałbym zeby sie podzieliły osoby swoimi odczuciami,które brały omena nie dawno. Mam pytanko czy omen prosto z taśmy też juz mam zanizane stęzenie bo takowego posiadam, i zastanawiam sie czy nie zakupić susty na zime zamiast walić tego omena. Po znajomych widze ze [...]
poniedzialek klatka wiciskanie na plaskiej i skosnej rozpietki unoszenie hantli w skosie wtorek bic tric zginanie ramion stojac gryfem lamanym ponoszenie hantli siedziac sroda wolne czwartek ramiona barki piatek plecy sobota niedziela odpoczynek nie chodzi o to zeby oceniac ten plan chodzi o to czy robic te cwiczenia w jakis okreslonych seria [...]
Czy może ktoś doradzić mi jakieś sensowne ćwiczenia żeby rozruszać nogę? Skręciłam staw kolanowy i parę dni miałam nogę unieruchomioną na szynie.Teraz zaczynam chodzić ale cały czas mam wrażenie że noga jest zcierpnięta
